Home
Kesehatan
Advertisement

Makanan Sehat

REVIEWED_BY  dr. Budiyanto, MARS  
undefinedundefined

DAFTAR ISI

  1. Apa Itu Makanan Sehat?
  2. Manfaat Makanan Sehat dan Bergizi
  3. Jenis Makanan Sehat dan Bergizi yang Wajib Dikonsumsi
  4. Tips Memilih Makanan Sehat dan Bergizi
  5. Contoh Menu Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
  6. Makanan Sehat untuk Kondisi Khusus
  7. Mitos dan Fakta Seputar Makanan Sehat
  8. Rekomendasi Produk Halodoc untuk Mendukung Pola Makan Sehat
  9. Kapan Harus ke Dokter?

Makanan sehat dan bergizi adalah fondasi utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Konsumsi makanan yang tepat tidak hanya memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari, tetapi juga berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit.

Apa Itu Makanan Sehat?

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat gizi lengkap dan seimbang, meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.

Makanan sehat juga bebas dari bahan berbahaya seperti zat aditif berlebihan, pengawet berbahaya, dan kontaminan lainnya.

Menurut ahli, makanan sehat adalah makanan yang memenuhi prinsip gizi seimbang, yaitu mengandung zat gizi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Manfaat Makanan Sehat dan Bergizi

Konsumsi makanan sehat dan bergizi memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

  • Meningkatkan Energi: Makanan sehat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.
  • Memelihara Kesehatan Jantung: Diet sehat rendah lemak jenuh dan kolesterol membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
  • Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Vitamin dan mineral dalam makanan sehat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
  • Menjaga Berat Badan Ideal: Makanan sehat membantu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas.
  • Meningkatkan Fungsi Otak: Nutrisi penting dalam makanan sehat mendukung fungsi otak dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi.
  • Mencegah Penyakit Kronis: Pola makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan osteoporosis.
  • Meningkatkan Kualitas Tidur: Beberapa makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
  • Memperbaiki Mood: Makanan sehat dapat memengaruhi produksi neurotransmitter di otak, yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Jenis Makanan Sehat dan Bergizi yang Wajib Dikonsumsi

Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat dan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi secara teratur:

  • Buah-buahan dan Sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan warna yang berbeda setiap hari.
  • Biji-bijian Utuh (Whole Grains): Sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti beras merah, quinoa, oatmeal, dan roti gandum utuh.
  • Protein Tanpa Lemak: Sumber protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
  • Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak: Sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, seperti susu, yogurt, dan keju.
  • Lemak Sehat: Sumber lemak yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat.

Ketahui juga informasi lain mengenai Vitamin dan Suplemen – Jenis, Manfaat, dan Waktu Konsumsinya berikut ini.

Tips Memilih Makanan Sehat dan Bergizi

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu dalam memilih makanan sehat dan bergizi:

  • Baca Label Nutrisi: Perhatikan kandungan gizi pada label makanan, seperti kalori, lemak, gula, serat, vitamin, dan mineral.
  • Pilih Makanan Segar dan Utuh: Hindari makanan olahan yang mengandung banyak bahan tambahan dan pengawet.
  • Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Jenuh: Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
  • Perhatikan Cara Memasak: Pilih metode memasak yang sehat, seperti dikukus, direbus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak.
  • Pilih Makanan Organik: Jika memungkinkan, pilih makanan organik yang ditanam tanpa menggunakan pestisida dan bahan kimia berbahaya.

Contoh Menu Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Berikut adalah contoh menu makanan sehat dan bergizi seimbang untuk satu hari:

  • Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan kacang almond, atau roti gandum utuh dengan telur rebus dan alpukat.
  • Makan Siang: Nasi merah dengan ikan panggang, tumis sayuran, dan sup sayur.
  • Makan Malam: Dada ayam panggang dengan brokoli kukus dan ubi jalar panggang.
  • Camilan: Buah-buahan segar, yogurt tanpa lemak, atau kacang-kacangan.

Makanan Sehat untuk Kondisi Khusus

Kebutuhan nutrisi dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan seseorang. Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat yang dianjurkan untuk kondisi khusus:

  • Ibu Hamil: Membutuhkan asupan asam folat, zat besi, dan kalsium yang cukup. Contoh makanan: sayuran hijau, daging merah tanpa lemak, dan produk susu.
  • Pengidap Diabetes: Perlu membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Contoh makanan: sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
  • Pengidap Penyakit Jantung: Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol. Contoh makanan: ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.

Mitos dan Fakta Seputar Makanan Sehat

Ada banyak mitos yang beredar seputar makanan sehat. Berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Mitos: Makanan sehat itu mahal. Faktanya, makanan sehat bisa didapatkan dengan harga terjangkau jika memilih bahan makanan lokal dan musiman.
  • Mitos: Makanan sehat itu tidak enak. Faktanya, makanan sehat bisa diolah menjadi hidangan yang lezat dan menarik dengan bumbu dan rempah yang tepat.
  • Mitos: Semua lemak itu buruk bagi kesehatan. Faktanya, ada lemak sehat yang justru bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Rekomendasi Produk Halodoc untuk Mendukung Pola Makan Sehat

Halodoc menyediakan berbagai produk yang dapat mendukung pola makan sehat, di antaranya:

  • Suplemen Vitamin dan Mineral: Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak terpenuhi dari makanan. Tersedia berbagai pilihan suplemen sesuai kebutuhan individu.
  • Produk Herbal dan Alami: Untuk membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh. Pastikan untuk memilih produk yang terpercaya dan memiliki izin edar.
  • Layanan Konsultasi Gizi: Konsultasi dengan ahli gizi terpercaya untuk mendapatkan saran dan panduan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi berikut:

  • Memiliki riwayat penyakit kronis dan memerlukan panduan pola makan khusus.
  • Mengalami masalah pencernaan yang berkepanjangan.
  • Mengalami penurunan berat badan yang drastis tanpa alasan yang jelas.
  • Merasa kesulitan untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc untuk mendapatkan panduan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.

Tunggu apa lagi? Segera hubungi dokter gizi dengan klik banner di bawah ini!

Diperbarui pada 19 September 2025
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. 50 Foods That Are Super Healthy.
Medical News Today. Diakses pada 2025.  What are the top healthful foods?
Verywell Fit. Diakses pada 2025. Health Benefits of Dark Green Vegetables.

TRENDING_TOPICS

VIEW_ALL