Daftar Isi:

1. Berapa Jam Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia?
2. Akibat Kurang Tidur bagi Kesehatan
3. Penyebab Susah Tidur yang Umum Terjadi
4. Cara Mengatasi Susah Tidur dan Meningkatkan Kualitas Tidur
5. Kapan Harus ke Dokter?
6. Kesimpulan

---

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia seperti makan dan minum. Cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Namun, berapa jam sebenarnya waktu tidur yang ideal? Yuk, cari tahu panduan lengkap mengenai waktu tidur yang ideal, dampak kurang tidur, penyebab susah tidur, dan cara mengatasinya.

Berapa Jam Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia?

Kebutuhan tidur bervariasi tergantung pada usia. Berikut adalah rekomendasi waktu tidur yang ideal berdasarkan usia menurut National Sleep Foundation:

• Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam sehari
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam sehari
• Anak-anak (1-2 tahun): 11-14 jam sehari
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam sehari
• Anak-anak (6-13 tahun): 9-11 jam sehari
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam sehari
• Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam sehari
• Lansia (65+ tahun): 7-8 jam sehari

Faktanya, ada berbagai hal yang dapat memengaruhi kualitas tidur, salah satunya insomnia. Untuk mengatasinya kamu dapat mengonsumsi obat tidur.

Cek rekomendasi obatnya di artikel berikut:

• Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia
• Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia
• Ini Obat Tidur Tanpa Resep yang Aman untuk Dikonsumsi

Akibat Kurang Tidur bagi Kesehatan

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang:

• Penurunan Fungsi Kognitif: Sulit berkonsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan.
• Penurunan Imunitas: Lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
• Masalah Kesehatan Mental: Meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati.
• Peningkatan Risiko Penyakit Kronis: Seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
• Kecelakaan: Meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas dan kerja.

Penyebab Susah Tidur yang Umum Terjadi

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang sulit tidur (insomnia), di antaranya:

• Stres dan Kecemasan: Pikiran yang terlalu aktif dapat mengganggu tidur.
• Kebiasaan Tidur yang Buruk: Jadwal tidur yang tidak teratur, penggunaan gadget sebelum tidur.
• Kondisi Medis: Seperti nyeri kronis, gangguan pernapasan (sleep apnea), atau gangguan mental.
• Efek Samping Obat: Beberapa obat dapat menyebabkan insomnia.
• Kafein dan Alkohol: Konsumsi berlebihan dapat mengganggu siklus tidur.

Cara Mengatasi Susah Tidur dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba untuk mengatasi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur:

• Jaga Jadwal Tidur Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur: Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol, terutama di sore dan malam hari.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
• Olahraga Teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur.

Lebih lengkap, kamu bisa Catat, Ini 6 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mengalami susah tidur yang berkepanjangan atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat membantu mencari penyebab susah tidur dan memberikan penanganan yang tepat.

Menurut WHO, konsultasi dengan profesional medis penting jika masalah tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu dan memengaruhi kualitas hidup.

Kesimpulan

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Dengan memahami kebutuhan tidur berdasarkan usia, menghindari faktor-faktor yang mengganggu tidur, dan menerapkan tips-tips yang telah dijelaskan, dapat meningkatkan kualitas tidur dan meraih kesehatan yang optimal.

Jika memiliki masalah tidur yang berkepanjangan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

UPK Kemenkes. Diakses pada 2025. Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh.

Sleep Foundation. Diakses pada 2025. Why Do We Need Sleep?

Sleep Foundation. Diakses pada 2025. How Much Sleep Do We Really Need?

Better Health Channel. Diakses pada 2025. Sleep deprovation.