DAFTAR ISI

1. Apa Itu Diabetes?
2. Faktor Risiko Diabetes
3. Cara Mencegah Diabetes
4. Peran Keluarga dalam Pencegahan Diabetes
5. Kapan Harus ke Dokter?

---

Diabetes adalah kondisi di mana kadar glukosa (gula) dalam darah terlalu tinggi.

Hal ini terjadi karena tubuh tidak menghasilkan cukup insulin (hormon yang membantu glukosa masuk ke sel untuk energi) atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Ada beberapa jenis diabetes, tetapi yang paling umum adalah diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, dan diabetes gestasional.

Faktor Risiko Diabetes

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes, termasuk:

• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Riwayat keluarga diabetes
• Kurang aktivitas fisik
• Usia di atas 45 tahun
• Tekanan darah tinggi
• Kadar kolesterol tidak normal
• Riwayat diabetes gestasional

Catat, Ini Kadar Gula Darah yang Normal dalam Tubuh Berdasarkan Usia.

Cara Mencegah Diabetes

Meskipun ada faktor risiko yang tidak dapat diubah, banyak langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.

Berikut adalah beberapa cara efektif:

Pertahankan Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah diabetes.

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan resistensi insulin.

Menurunkan berat badan 5-10 persen dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes.

Aktivitas Fisik Rutin

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif.

Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung.

Nah, Ini 5 Olahraga yang Tepat untuk Pengidap Diabetes dengan Obesitas.

Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan sehat memainkan peran penting dalam pencegahan diabetes.

Fokus pada konsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula. Pilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti permen, kue, roti putih, dan nasi putih. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.

Hindari Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi mengandung banyak gula dan kalori kosong.

Konsumsi minuman manis secara teratur dapat meningkatkan risiko diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam sebagai alternatif.

Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi terkait diabetes. Jika kamu merokok, berhentilah.

Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantumu berhenti merokok, termasuk terapi pengganti nikotin dan kelompok dukungan.

Kelola Stres

Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti berolahraga, bermeditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai.

Tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres.

Rutin Memeriksa Gula Darah

Jika kamu memiliki faktor risiko diabetes, bicarakan dengan dokter tentang seberapa sering kamu harus memeriksakan gula darah.

Pemeriksaan gula darah secara teratur dapat membantu mendeteksi diabetes sejak dini, sehingga kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah komplikasi.

Peran Keluarga dalam Pencegahan Diabetes

Keluarga dapat memainkan peran penting dalam mendukung pencegahan diabetes.

Dorong anggota keluarga untuk mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Libatkan seluruh keluarga dalam aktivitas fisik dan perencanaan makan.

Waspada, Diabetes Dapat Sebabkan Koma, Ini Penjelasannya.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter di Halodoc jika kamu mengalami gejala diabetes.

Beberapa gejala tersebut antara lain:

• Sering merasa haus,
• Sering buang air kecil (terutama di malam hari)
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Penglihatan kabur
• Luka yang sulit sembuh
• Kesemutan di tangan atau kaki.

Kesimpulan

Mencegah diabetes memerlukan komitmen untuk gaya hidup sehat.

Dengan mempertahankan berat badan ideal, aktif secara fisik, mengonsumsi makanan sehat, dan mengelola stres, kamu dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan saran medis yang dipersonalisasi dan dukungan dalam perjalanan pencegahan diabetes.

Deteksi dini dan perubahan gaya hidup adalah kunci untuk mencegah komplikasi diabetes.

Referensi:
Medical News Today. Diakses pada 2025. Diabetes: Symptoms, Treatment, and Early Diagnosis.
WebMD. Diakses pada 2025.Diabetes Center: Types, Cause, Symptoms, Test, and Treatments.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Diabetes. 
Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Diabetes: An Overview. 
NIDDK. Diakses pada 2025. Diabetes Tests & Diagnosis.