DAFTAR ISI

• Makanan yang Mengandung Vitamin D
• Gejala Kekurangan Vitamin D yang Perlu Diwaspadai
• Kapan Harus Konsultasi Dokter?

---

Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi orang dewasa, vitamin D bisa menurunkan risiko gangguan jantung hingga meningkatkan imun tubuh.

Bahkan, terpenuhinya kebutuhan vitamin D bisa membuat kamu terhindar dari kondisi depresi. Nah, selain dari vitamin atau suplemen, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan.

Mau tahu apa saja makanan mengandung vitamin D?

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Tubuh dapat memproduksi vitamin D dari paparan langsung sinar matahari pagi. Namun, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin ini.

Nah, berikut makanan yang bisa kamu konsumsi:

1. Ikan salmon

Salmon menjadi salah satu jenis makanan mengandung vitamin D. Bukan hanya vitamin D, ikan salmon juga dikenal memiliki kandungan lainnya yang bermanfaat bagi tubuh, seperti protein dan asam lemak omega-3.

2. Telur

Bukan hanya protein, telur menjadi salah satu jenis makanan mengandung vitamin D.

Jika kamu akan mendapatkan banyak protein pada putih telur, maka kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari kuning telur yang kamu konsumsi.

Mau tahu rekomendasi vitamin D yang bagus? Baca di sini: Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek

3. Bayam

Selain mengandung serat yang cukup tinggi, sayur bayam juga memiliki kandungan vitamin D di dalamnya.

Namun, pastikan kamu mengolah sayuran hijau secara tepat agar kandungan vitamin D dalam bayam tidak hilang saat pengolahan.

4. Daging merah

Daging merah, seperti daging sapi menjadi salah satu makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Pastikan kamu mengolah daging dengan tingkat kematangan yang optimal agar manfaatnya bisa kamu rasakan dengan tepat.

Itulah beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin D. Bagaimana, tertarik untuk mengonsumsinya?

Gejala Kekurangan Vitamin D yang Perlu Diwaspadai

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa gejala yang perlu diwaspadai meliputi:

• Kelelahan dan kelemahan otot
• Nyeri tulang
• Sering sakit atau infeksi
• Perubahan suasana hati, seperti depresi
• Rambut rontok
• Penyembuhan luka yang lambat

Jika mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk diagnosis dan penanganan yang tepat.

Apa saja dampak bagi kesehatan bila terlalu banyak mengonsumsi vitamin D? Baca di sini: Konsumsi Vitamin D yang Tidak Tepat Justru Sebabkan Tulang Rapuh? Ini Faktanya

Kapan Harus Konsultasi Dokter?

Konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala kekurangan vitamin D atau memiliki kondisi medis yang memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin D.

Dokter dapat melakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam darah dan memberikan rekomendasi suplemen atau perubahan gaya hidup yang sesuai.

Memastikan asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Dengan memilih suplemen yang tepat dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, kesehatan dapat tetap terjaga.

Cari obat atau vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh? Tidak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

NHS. Diakses pada 2025. Vitamin D.

Healthline. Diakses pada 2025. Vitamin D Benefits.

Healthline. Diakses pada 2025. 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D.

Healthline. Diakses pada 2025. 8 Fantastic Foods to Boost Your Body’s Vitamin D (Plus Recipes!)

Mealfit. Diakses pada 2025. The 6 Best Sources of Vitamin D.