Halodoc, Jakarta – Impotensi atau disfungsi ereksi (DE) merupakan gangguan yang umum menyerang pria di atas 40 tahun. Masalah ini terjadi ketika pria tidak bisa ereksi atau mempertahankannya dalam durasi tertentu.

Impotensi umumnya terjadi karena kebiasaan buruk sehari-hari, tapi juga bisa menjadi efek samping penggunaan obat tertentu. Nah, mau tahu apa saja kebiasaan keliru yang bisa memicu masalah pada penis ini? Berikut ulasannya!

Kebiasaan yang Jadi Pemicu Impotensi

Gairah seksual pria merupakan proses kompleks yang melibatkan otak, hormon, emosi, saraf, otot, dan pembuluh darah. Nah, impotensi atau disfungsi ereksi sendiri dapat terjadi karena masalah pada bagian tersebut. 

Terkadang DE juga terjadi akibat kombinasi masalah fisik dan psikologis pada pengidapnya. Hal tersebut bisa memperlambat respons seksual, bahkan memperburuk disfungsi ereksi yang sudah ada.

Beberapa kebiasaan yang bisa menjadi pemicu impotensi, antara lain:

1. Konsumsi makanan tidak sehat

Konsumsi makanan tidak sehat bisa berujung pada kelebihan berat badan atau obesitas. Indeks massa tubuh (BMI) yang sehat normalnya berada pada kisaran 20 hingga 25 dan obesitas mencapai angka 30. 

Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan, bahwa pria dengan BMI 28 atau lebih banyak memiliki peningkatan risiko impotensi sebesar 30%. 

Sebuah studi terpisah yang diterbitkan di JAMA menemukan bahwa 31% pria obesitas dengan DE, mampu mendapatkan fungsi seksualnya kembali dengan menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Kamu juga perlu mengetahui fakta penting terkait dengan impotensi dalam artikel ini: 6 Fakta Penting Mengenai Impotensi yang Perlu Diketahui.

2. Merokok

Perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami impotensi sedang atau total dalam 10 tahun ke depan. Dengan berhenti merokok sekarang juga, hal ini bukan hanya mengurangi risiko DE, tapi juga berbagai kondisi lain termasuk banyak jenis kanker.

3. Terlalu banyak pikiran

Banyak pikiran yang tak ditangani dengan baik bisa berujung pada depresi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology, depresi meningkatkan risiko DE dan DE meningkatkan risiko depresi. 

Selain itu, stres, kecemasan, atau konflik dengan pasangan juga dapat memengaruhi fungsi ereksi dan keinginan untuk ereksi. Salah satu cara mengatasi hal ini adalah melakukan konseling pasangan dan terapi seks.

Impotensi juga bisa terjadi akibat kondisi fisik dan mental pengidapnya. Ini beberapa hal yang perlu kamu ketahui lebih lanjut: Ini 6 Kondisi Fisik dan Mental yang Bisa Memicu Impotensi.

4. Malas berolahraga

Malas berolahraga menjadi salah satu faktor pemicu utama dalam mengembangkan impotensi. Jika olahraga belum menjadi bagian dari rutinitas harianmu, awali dengan berjalan kaki beberapa kilo sehari.

Kamu bisa meningkatkan intensitasnya jika sudah terbiasa. Lakukan secara teratur, setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari. Selain berjalan kaki, kamu juga bisa angkat beban, benerang, atau bersepeda.

5. Makan daging olahan dan daging merah

Kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi yang terdapat dalam daging olahan dan daging merah memengaruhi kesehatan pembuluh darah. Makanan tersebut menyebabkan penyakit kardiovaskular yang bisa berdampak negatif pada aliran darah ke organ reproduksi. 

Sebaiknya, ganti daging olahan dan daging merah dengan makan mengandung tinggi serat, buah-buahan, sayuran, dan protein nabati. Kudapan tersebut efektif mendukung kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko impotensi.

Jika masalah DE dirasa sudah sangat mengganggu, ketahui dalam artikel ini pengobatan yang bisa kamu lakukan: 5 Pilihan Pengobatan yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Impotensi.

Segera periksakan diri ke dokter jika kamu mengalami masalah seksual seperti ejakulasi dini atau tertunda. Atasi dengan langkah yang tepat agar risiko impotensi bisa diminimalisir sedini mungkin.

Dapatkan juga saran medis lain yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu secara langsung dari dokter spesialis melalui Halodoc.

Referensi:

Samaritan Health Services. Diakses pada 2023. Understand 10 Causes of Erectile Dysfunction.

National Health Service UK. Diakses pada 2023. Erectile dysfunction (impotence).