Halodoc, Jakarta – Pembatasan kalori dan cairan selama bulan puasa dapat membuat kondisi pengidap darah rendah makin drop. Sebab, tubuh tidak mampu memasok darah ke seluruh tubuh tanpa nutrisi dan cairan yang cukup.

Tapi, bukan berarti pengidapnya tidak bisa berpuasa sama sekali. Selama pengidapnya menerapkan gaya hidup yang sehat saat berpuasa, sah-saja saja untuk berpuasa hingga satu bulan penuh. 

Mau tahu apa tips sehat berpuasa untuk pengidap darah rendah? Ini ulasannya!

Tips Sehat Berpuasa untuk Pengidap Darah Rendah

Inilah beberapa tips puasa sehat yang bisa dilakukan oleh pengidap darah rendah:

1. Membatasi makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi seharusnya dibatasi oleh pengidap darah rendah. Makanan tersebut memang dapat membuat perut terasa cepat kenyang. Namun, sebenarnya makanan ini dicerna lebih cepat sehingga dapat memicu penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Itu sebabnya pengidap darah rendah disarankan untuk menerapkan diet karbohidrat. Meski begitu, bukan berarti penderitanya tidak boleh makan karbohidrat sama sekali. 

Hanya saja dibatasi porsinya, atau juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks. Contohnya, oatmeal, ubi, kentang, dan nasi merah. 

Mau tahu apa saja pilihan obat darah rendah saat puasa? Ini rekomendasinya: “5 Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Darah Rendah saat Puasa”.

2. Mengonsumsi kafein

Pengidap penyakit lambung dan darah tinggi memang harus membatasi asupan kafein per harinya, tapi minuman ini justru sangat bagus dikonsumsi oleh pengidap darah rendah.

Kafein akan memengaruhi peningkatan detak jantung dan lonjakan tekanan darah sementara, sehingga rasa pusing dapat berkurang. Kamu bisa dapatkan kafein dari minuman yang biasa dikonsumsi sehari-hari, seperti kopi dan teh. 

3. Minum air putih yang cukup

Kurangnya asupan air putih dalam tubuh dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Ketika dehidrasi volume darah cenderung akan berkurang yang dapat memicu penurunan tekanan darah.

Untuk itu, setidaknya pengidap darah rendah harus meminum air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas setiap harinya. Jika kamu ingin berolahraga di siang hari atau cuaca sedang terik, artinya tubuh butuh cairan lebih banyak yang dapat dipenuhi saat buka atau sahur. 

4. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Siapa pun wajib mencukupi kebutuhan nutrisinya di bulan puasa, termasuk pengidap darah rendah, terutama asupan B12 dan asam folat. Vitamin B12 akan membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah yang sehat. 

Jika asupan vitamin B12 berkurang, kamu berisiko mengalami anemia yang justru dapat memperparah kondisi pengidap darah rendah. Dapatkan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan seperti telur, ayam, ikan salmon, tuna, dan produk susu rendah lama. 

Vitamin asam folat atau B9 memiliki manfaat yang hampir sama seperti B12 bagi pengidap darah rendah. Kekurangan vitamin B9 juga dapat menyebab penurunan tekanan darah. Sumber vitamin asam folat yang baik bisa didapatkan dari hati, kacang-kacangan, brokoli, lentil, dan buncis. 

5. Menghindari beberapa kebiasaan buruk

Tidak hanya memerhatikan makanan, kambuhnya darah rendah juga bisa disebabkan oleh kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Nah, agar kamu bisa berpuasa penuh, hindari beberapa kebiasaan ini:

• Jangan bangun dari tempat tidur secara tiba-tiba. Mulailah dengan menyilangkan kaki, luruskan, bangkit untuk duduk, dan berdiri. 
• Jangan mengubah postur tubuh secara mendadak saat berkegiatan. Contohnya, tiba-tiba membungkuk yang bisa membuat kamu tiba-tiba merasa pusing. 
• Hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Jika memang harus berdiri, usahakan untuk tetap menggoyangkan bagian depan kaki ke depan agar aliran darah tetap lancar. 
• Hindari tidur tanpa bantal atau alas. Usahakan kamu memiliki bantalan dengan ketinggian hingga 6 inci. 

Itulah tips sehat berpuasa untuk pengidap darah tinggi. Jika ada yang ingin ditanyakan, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Kamu bisa konsultasi kapan dan dimana saja, karena dokter tersedia 24 jam!

Referensi:

MHC Asia Group. Diakses pada 2024. Understanding Hypotension: Tips for Health-Conscious Singaporeans. 

Saudi German Health. Diakses pada 2024. 7 Tips to Prevent Hypotension when Fasting in Ramadan. 

Verywell Health. Diakses pada 2024. How Fasting Helps Lower Blood Pressure.