DAFTAR ISI

• Mengapa Perut Buncit Berbahaya?
• Olahraga Kardio: Pembakar Lemak Efektif
• Latihan Kekuatan: Membangun Otot, Membakar Lemak
• Plank: Melatih Otot Inti Secara Menyeluruh
• Rekomendasi Obat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
  • Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 kapsul 
  • Obeslim 10 Kapsul 
• Tips Tambahan untuk Mengecilkan Perut Buncit
• Kapan Harus ke Dokter?
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform

---

Perut buncit merupakan masalah umum yang dialami banyak orang. Selain mengganggu penampilan, penumpukan lemak di area perut juga berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan serius.

Mengecilkan perut buncit bukan hanya tentang estetika, tetapi juga investasi penting untuk kesehatan jangka panjang.

Artikel ini akan membahas berbagai cara mengecilkan perut melalui olahraga yang efektif dan aman.

Mengapa Perut Buncit Berbahaya?

Lemak visceral, jenis lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam perut, sangat berbahaya bagi kesehatan.

Menurut WHO, lemak visceral meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Mengurangi lemak perut dapat membantu menurunkan risiko penyakit-penyakit tersebut.

Informasi mengenai buah berwarna hijau yang sehat untuk diet bisa kamu baca di Kaya Nutrisi, Ini 11 Manfaat Buah Melon Jika Dikonsumsi Rutin. 

Olahraga Kardio: Pembakar Lemak Efektif

Olahraga kardiovaskular (kardio) adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut.

Contoh olahraga kardio yang bisa kamu lakukan:

• Berlari: Lari adalah olahraga yang mudah dilakukan dan sangat efektif membakar kalori.
• Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga low-impact yang baik untuk persendian dan efektif membakar lemak.
• Berenang: Berenang melatih seluruh tubuh dan sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Latihan Kekuatan: Membangun Otot, Membakar Lemak

Latihan kekuatan membantu membangun massa otot. Semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuhmu, bahkan saat beristirahat.

Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Plank: Melatih Otot Inti Secara Menyeluruh

Gerakan plank adalah latihan isometrik yang sangat baik untuk melatih otot inti (core). Plank membantu memperkuat otot perut, punggung, dan pinggul.

Cara melakukan plank:

1. Mulai dengan posisi seperti push-up, tetapi dengan lengan bawah menopang tubuh.
2. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, atau sesuai kemampuan.

Sit-up dan Crunch: Fokus pada Otot Perut

Sit-up dan crunch adalah latihan klasik untuk melatih otot perut. Meskipun efektif, pastikan melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.

Cara melakukan crunch:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
2. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
3. Angkat bahu dari lantai dengan kontraksi otot perut.
4. Turunkan kembali secara perlahan.

Russian Twist: Latihan untuk Otot Oblique

Russian twist adalah latihan yang efektif untuk melatih otot oblique (otot perut samping). Latihan ini membantu membentuk pinggang dan memperkuat otot inti.

Cara melakukan russian twist:

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit diangkat dari lantai.
2. Condongkan tubuh ke belakang, membentuk sudut 45 derajat.
3. Pegang dumbbell atau bola di depan dada.
4. Putar tubuh ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan dumbbell atau bola.

Mountain Climber: Kardio dan Kekuatan dalam Satu Gerakan

Mountain climber adalah latihan yang menggabungkan kardio dan kekuatan. Latihan ini melatih otot perut, dada, bahu, dan kaki.

Cara melakukan mountain climber:

1. Mulai dengan posisi plank.
2. Tarik lutut kanan ke dada, lalu kembalikan ke posisi semula.
3. Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri.
4. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat.

Leg Raises: Melatih Perut Bagian Bawah

Leg raises adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut bagian bawah. Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring atau menggantung.

Cara melakukan leg raises (berbaring):

1. Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh atau di bawah bokong.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Turunkan kembali secara perlahan.

Berenang: Olahraga Seluruh Tubuh yang Menyenangkan

Kegiatan berenang adalah olahraga low-impact yang melatih seluruh tubuh. Olahraga ini sangat baik untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Yoga dan Pilates: Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Inti

Yoga dan pilates adalah latihan yang fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti.

Beberapa pose yoga dan gerakan pilates sangat efektif untuk melatih otot perut dan mengurangi lemak perut.

Muay Thai adalah rekomendasi olahraga lain untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan.

Baca penjelasannya di artikel Manfaat Berlatih Muay Thai untuk Wanita.

Tips Tambahan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain olahraga, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit:

• Perhatikan Pola Makan: Konsumsi makanan sehat dan seimbang, kaya serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh.
• Kelola Stres: Stres kronis dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
• Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
• Minum Air yang Cukup: Air membantu menjaga metabolisme tubuh dan membuat kamu merasa kenyang.

Rekomendasi Obat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa rekomendasi obat dengan resep dokter untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut pilihannya:

1.Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml

Wegovy 0.25 mg merupakan dosis awal yang digunakan pada tahap pertama terapi penurunan berat badan dengan semaglutide.

Kandungan ini bekerja meniru hormon alami tubuh yaitu GLP-1 yang mengatur nafsu makan. 

Dosis ini berfungsi untuk membantu tubuh beradaptasi dengan obat sebelum meningkat ke dosis yang lebih tinggi.

Jika kamu ingin menggunakan Wegovy, obat ini juga tersedia dalam beberapa pilihan dosis yang bisa digunakan, namun hanya atas anjuran dokter seperti: 

• Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml 
• Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
• Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml 
• Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml 

Dosis dan aturan penggunaan: 

• Dewasa: dosis harus ditingkatkan secara berkala. 
• Bulan 1 (minggu 1-4): 0.25 mg, 1 kali seminggu. 
• Bulan 2 (minggu 5-8): 0.5 mg,1 kali seminggu. 
• Bulan 3 (minggu 9-12): 1 mg, 1 kali seminggu. 
• Bulan 4 (minggu 13-16): 1.7 mg, 1 kali seminggu. 
• Dosis pemeliharaan (minggu 17 dan seterusnya): 2.4 mg, 1 kali seminggu. 

Nomor registrasi: DKI2464605443A1

Mulai dari: Rp3.139.100 per pen. 

Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Apotek Online Halodoc. 

Kamu juga bisa baca informasi Wegovy lebih lengkap di sini: Wegovy – Cara Kerja, Manfaat, Aturan Pakai, dan Efek Samping. 

2. Orlistat 120 mg 10 Kapsul 

Merupakan obat diet ampuh yang dapat digunakan sebagai terapi tambahan pada pasien obesitas atau pasien dengan kelebihan berat dengan faktor risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan dislipidemia.

Cara mengonsumsi Orlistat 120 mg 10 Kapsul: 

• Dewasa: pasien dengan BMI 30 kg/m2 dan di atasnya, atau 27 kg/m2 yang memiliki risiko terkait hipertensi, diabetes, dan dislipidemia minum 120 mg 3 kali sehari saat makan berat.  
• Dewasa: pasien dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg 3 kali sehari saat makan berat. 

No registrasi BPOM: GKL2033548701A1 (No registrasi bisa berbeda tergantung dari stok di apotek)

Mulai dari: Rp88.800 per strip. 

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.

3. Vistat 120 mg 10 Kapsul 

Dengan kandungan orlistat, obat ini merupakan pilihan terapi tambahan yang efektif untuk menurunkan berat badan. 

Dapat dijadikan pilihan untuk pengobatan individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas, terutama bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori dan lemak serta aktivitas fisik teratur.

Cara menggunakan obat diet Vistat 120 mg: 

• Penggunaannya bisa dilakukan bersamaan dengan makanan atau maksimal 1 jam setelah makan dan langsung ditelan dengan air. 

Selama menggunakan obat ini, sebaiknya hindari makanan tinggi kandungan lemak. 

No registrasi BPOM: DKL1731808301A1

Mulai dari: Rp121.900 per strip.

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.

4. Obeslim 10 Kapsul 

Obat ini mengandung orlistat yang bekerja dengan menghambat enzim lipase di saluran pencernaan, sehingga mengurangi penyerapan lemak dari makanan. 

Cara mengonsumsi Obeslim: 

• Dewasa: pasien dengan BMI 30 kg/m2 dan di atasnya, atau 27 kg/m2 yang memiliki risiko terkait hipertensi, diabetes, dan dislipidemia minum 120 mg 3 kali sehari saat makan berat.

Sebaiknya diminum saat makan atau maksimal 1 jam setelah makan. Apabila makan terlewat atau mengonsumsi makanan tidak mengandung lemak, maka dosis bisa diabaikan.

No registrasi BPOM: DKL1413319201A1

Mulai dari: Rp142.100 per strip.

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Ketahui juga mengenai kandungan Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan, dan Efek Samping. 

Riset Mengenai Manfaat Kandungan Orlistat

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan terhadap 106 partisipan dalam program penurunan berat badan yang diterbitkan oleh Clinical Trial, orlistat terbukti memiliki berbagai manfaat penting dalam menangani obesitas dan risiko sindrom metabolik. Berikut beberapa temuan penting dalam penelitian tersebut: 

• Mengurangi persentase lemak tubuh (% BF) dan lingkar pinggang, yang berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit metabolik.
• Memperbaiki resistensi insulin, salah satu faktor utama penyebab diabetes tipe 2.
• Menurunkan kadar leptin dan meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang berkaitan dengan pengaturan metabolisme lemak dan glukosa.
• Orlistat memiliki potensi sebagai agen anti-diabetik dan anti-aterogenik, sehingga dapat membantu mencegah sindrom metabolik pada individu dengan kelebihan berat badan.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau mengalami kesulitan mengecilkan perut buncit meskipun sudah berolahraga dan menjaga pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat membantu menentukan penyebab perut buncit dan memberikan rekomendasi perawatan yang tepat.

Simak informasi terkait, GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) di artikel ini. 

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Hubungi Dokter Ini Jika Ingin Tahu Pola Makan Tepat untuk Hilangkan Lemak Perut

Apabila kamu atau orang terdekat ingin tahu pola makan tepat untuk hilangkan lemak perut, kamu bisa hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Mereka bisa menyarankan asupan apa saja yang sebaiknya kamu konsumsi untuk hilangkan lemak perut.

Tenang saja, dokter di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut dokter di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Dokter pertama yang bisa menyarankan pola makan yang tepat adalah dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI) dengan nomor STR GO00000101356545.

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran melalui Halodoc terkait program diet yang tepat untukmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

2. dr. Diani Adrina Sp.GK

Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Diani Adrina Sp.GK. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Saat ini, dr. Diani Adrina Sp.GK membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dengan nomor STR 9821701523029479.

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran di Halodoc terkait program diet yang cocok untukmu. 

Mereka akan membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi. 

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter spesialis gizi yang bisa memberikan saran terkait pola makan yang tepat guna hilangkan lemak perut.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Clinical Trial. Diakses pada 2025. Orlistat for Obesity: Benefit Beyond Weight Loss. 

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. Obesity and overweight.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2025. Cek Fakta: Obesitas Tingkatkan Risiko Terkena Penyakit Degeneratif.

FAQ

1. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita?

Untuk mengecilkan perut buncit pada wanita, penting untuk mengatur pola makan sehat, mengurangi konsumsi kalori berlebih, serta rutin melakukan olahraga yang melibatkan otot inti, seperti plank atau sit-up.

2. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu?

Mengecilkan perut dalam waktu singkat melibatkan kombinasi diet sehat, seperti menghindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, serta melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk membakar lemak tubuh.

3. Cara mengecilkan perut buncit secara alami? 

Mengecilkan perut secara alami dapat kamu lakukan dengan menjaga pola makan seimbang, mengonsumsi makanan tinggi serat, banyak minum air putih, tidur cukup, dan mengelola stres untuk menurunkan kadar kortisol.