DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Buah Melon
• Beragam Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh
• Tips Memilih dan Menyimpan Melon
• Cara Konsumsi Melon yang Sehat
• Riset Terkait Manfaat Melon untuk Kesehatan
• Tips Membuat Jus Melon yang Sehat
• Hal yang Perlu Kamu Perhatikan
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Melon adalah buah yang segar dan lezat yang banyak ditemukan di Indonesia dan negara-negara lain di dunia. Buah ini memiliki kulit berwarna hijau atau kuning dengan daging berwarna oranye, putih, atau hijau tergantung varietasnya. 

Selain memiliki tekstur yang renyah dan rasa manis yang menyegarkan melon juga memiliki kandungan nutrisi penting. Berdasarkan kandungannya, tentu konsumsi melon dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Kandungan Nutrisi Buah Melon

Buah yang satu ini mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh, yaitu: 

• Kalori: 36 kkal.
• Protein: 0,5 gram.
• Lemak:  0,15 gram.
• Karbohidrat: 9 gram.
• Serat: 9 gram.
• Vitamin B1: 0,04 miligram.
• Vitamin B2: 0,01 miligram.
• Kalsium: 6 miligram.
• Vitamin B3: 0,4 miligram.
• Zat besi: 0,17 miligram.
• Vitamin B5: 0,16 miligram.
• Fosfor: 11 miligram.
• Vitamin B6: 0,09 miligram.
• Kalium: 228 miligram.
• Natrium: 18 miligram.
• Vitamin C: 18 miligram.
• Zink: 0,09 miligram.

Beragam Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Berikut ini adalah beragam manfaat dari mengonsumsi buah melon, yaitu:

1. Mencegah dehidrasi

Dehidrasi adalah gangguan yang dengan tanda-tanda, seperti sakit kepala, bibir kering, penurunan frekuensi buang air kecil, dan kelelahan.

Selanjutnya, masalah tersebut terjadi akibat tubuh kekurangan cairan, sehingga tidak mampu menjalankan fungsinya.

Dehidrasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Untuk lebih lengkapnya, simak ulasan mengenai dehidrasi di artikel Cara Mudah untuk Mencegah Dehidrasi.

Dengan kandungan 90 persen air di dalamnya, Cucumis melo L dapat membantu mengatasi gejala dehidrasi.

Berbagai mineral di dalamnya juga membantu mengembalikan elektrolit dalam tubuh.

2. Memenuhi gizi ibu hamil

Bumil membutuhkan nutrisi berupa vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya. Selain itu, di dalam buah ini mengandung kalium yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Manfaat lainnya juga didukung oleh asupan vitamin C yang bekerja dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bumil.

Dengan begitu, bumil tidak mudah terserang penyakit yang berisiko membahayakan janin.

3. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Menurut studi yang terbit dalam jurnal Food Research International, selain dagingnya, kulit melon juga berpotensi untuk menyehatkan pencernaan.

Kulit melon memiliki potensi antioksidan dan prebiotik. Hal ini berkaitan dengan senyawa fenolik dan produksi asam lemak yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. 

4. Menurunkan tekanan darah

Natrium dan kalium di dalamnya dapat menurunkan sekaligus menstabilkan tekanan darah dalam tubuh. Hal ini tentunya dapat mendukung kinerja jantung.

Buat pengidap darah rendah, natrium di dalam melon bekerja dengan mengikat cairan dan menambah volume darah.

Berita baiknya, pada pengidap darah tinggi, kalium dalam melon dapat membantu menyeimbangkan jumlah volume darah.

5. Menurunkan risiko peradangan

Menurut jurnal ilmiah tahun 2022 silam, nutrisi yang terkandung dalam melon merupakan sumber antioksidan potensial untuk memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis. 

Kandungan vitamin C di dalam melon dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Kemudian, nutrisi tersebut mampu mempercepat perpindahan sel-sel kekebalan tubuh ke area infeksi, dan merangsang sel untuk memakan patogen penyebab penyakit.

6. Menyehatkan tulang

Melon mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan memelihara tulang yang kuat, termasuk folat, vitamin K, dan magnesium.

Selanjutnya, folat juga sangat penting untuk pemecahan homosistein. Kondisi ini berkaitan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.

7. Menyehatkan mata

Buah berdaging oranye ini mengandung dua antioksidan, yaitu lutein dan zeaxanthin.

Senyawa karotenoid ini baik untuk mendukung kesehatan mata dan mencegah perkembangan kehilangan penglihatan seiring dengan pertambahan usia.

Selain beberapa manfaat tersebut, masih ada manfaat melon lainnya yang tak kalah menarik. Baca artikelnya di Kandungan Nutrisi dan Manfaat Melon Oranye untuk Tubuh.

8. Menyehatkan rambut

Vitamin A berkontribusi pada pertumbuhan dan pemeliharaan semua jaringan di tubuh, termasuk di kulit dan rambut.

Vitamin C mengaktifkan tubuh untuk memproduksi kolagen, yang memberikan struktur pada sel, kulit, dan rambut.

Keterbutuhan akan vitamin dan mineral tersebut bisa kamu dapatkan pada buah melon.

9. Mendukung kekebalan tubuh

Vitamin C memiliki peran dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan melon mengandung nutrisi tersebut.

Nah, asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik, yaitu pneumonia dan flu biasa.

Sebab, sistem kekebalan manusia sangat kompleks sehingga membutuhkan nutrisi penting agar berfungsi dengan baik.

10. Mendukung kulit sehat

Asupan vitamin C yang cukup penting pada buah yang kerap menjadi bahan pembuatan salad ini membantu memperbaiki dan memelihara jaringan kulit.

Selain itu, produksi kolagen dan asupan vitamin C yang terdapat di dalamnya bekerja efektif melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Rekomendasi Krim Haloskin untuk Kulit Glowing

Ingin punya kulit sehat dan glowing? Kamu bisa pakai krim Haloskin by Halodoc. Berikut ini rekomendasinya:

1. Haloskin Glow

Haloskin Glow merupakan krim untuk membantu mengatasi kulit kusam agar tampak lebih cerah, sehat, dan glowing alami. 

Perawatan ini bekerja membantu menjaga kelembapan kulit, mendukung proses regenerasi, sekaligus meratakan warna kulit sehingga wajah terlihat lebih segar dan bercahaya. 

Terdiri dari krim pagi dan krim malam yang saling melengkapi untuk perawatan harian.

• Glow Day Cream: Krim pagi dengan formula ringan yang membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus memperkuat skin barrier agar kulit tetap sehat selama beraktivitas. 
• Glow Night Cream: Glow Night Cream bekerja pada malam hari untuk membantu mempercepat regenerasi kulit sehingga kulit kusam tampak lebih halus dan cerah. Formula ini membantu memperbaiki tekstur kulit dan membuat wajah terasa lebih lembut saat bangun di pagi hari.

Kandungan Niacinamide membantu menjaga hidrasi kulit, mengurangi tampilan kusam, serta membuat warna kulit tampak lebih merata dan glowing natural.

Diperkaya dengan Tretinoin yang membantu mempercepat pergantian sel kulit dan mengangkat sel kulit mati, serta Tranexamic Acid yang membantu meratakan warna kulit agar wajah tampak lebih bersih, cerah, dan tidak kusam.

Berikut ini urutan pemakaian Haloskin Lab Glow Package: 

Rutinitas Pagi (Day Routine)

• Cleanser: Berfungsi untuk mengangkat minyak dan kotoran agar wajah bersih optimal.
• Moisturizer: Moisturizer bekerja dengan cara memberikan hidrasi dasar untuk menjaga kelembapan kulit.
• Day Cream: Gunakan krim pagi untuk menutrisi wajah sepanjang hari.
• Sunscreen: Proteksi wajib untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Rutinitas Malam (Night Routine)

• Cleanser: Bersihkan sisa polusi dan debu secara menyeluruh sebelum tidur.
• Moisturizer: Hidrasi kulit dengan menggunakan moisturizer.
• Night Cream: Aplikasikan krim malam untuk mendukung proses regenerasi sel kulit saat beristirahat.

Keunggulan Haloskin untuk Membuat Kulit Glowing

• Haloskin punya formulasi yang aman digunakan bagi ibu hamil dan menyusui, karena setiap produknya telah dipersonalisasi secara khusus, sesuai dengan kebutuhan dan kondisi sensitif di masa kehamilan maupun menyusui.
• Penggunaan krim Haloskin aman dihentikan kapan saja, di bawah arahan dokter, tanpa memicu masalah kulit kembali.
• Haloskin dirancang dengan formula minim iritasi, sehingga bisa digunakan termasuk oleh pemilik kulit sensitif.
• Haloskin juga menyediakan solusi dermatolog yang bisa membantu menangani berbagai kondisi kulit.

Harga mulai dari: Rp148.000 per paket. 

Beli Haloskin Glow di Toko Kesehatan Halodoc.

Sekarang, bisa menikmati layanan konsultasi gratis di Haloskin lebih lama, yaitu sampai 40 hari.

Waktu ekstra ini bisa kamu manfaatkan untuk mengevaluasi hasil pemakaian produk bersama dokter!

Fakta Unik Buah Melon

Melon tidak hanya berwarna hijau. Ada banyak varietas melon dengan warna daging dan kulit yang berbeda, mulai dari hijau muda, oranye, kuning, hingga merah muda.
Bentuknya pun beragam, ada yang bulat, oval, hingga lonjong. Buah ini juga memiliki aroma yang khas dan menyegarkan, yang sebagian besar berasal dari senyawa ester.

Riset Terkait Manfaat Melon untuk Kesehatan

Penelitian berjudul Nutritional composition and health benefits of various botanical types of melon (Cucumis melo L.) menganalisis kandungan nutrisi dan manfaat kesehatan dari 30 jenis melon, termasuk kultivar unggul, varietas lokal, dan jenis liar yang berasal dari berbagai wilayah di India.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa varietas lokal memiliki kandungan gula, polifenol, dan antioksidan yang tinggi.

Beberapa varietas juga menunjukkan aktivitas yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Penelitian ini memberikan informasi penting untuk pengembangan varietas melon unggul dengan kandungan nutrisi yang lebih baik, sehingga dapat mempromosikan konsumsi melon sebagai bagian dari diet sehat.

Tips Memilih dan Menyimpan Melon

Supaya kamu mendapatkan manfaat maksimal dari buah melon, penting untuk memilih dan menyimpannya dengan benar.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:

• Pilih melon yang berat untuk ukurannya. Ini menandakan kandungan air yang tinggi dan daging buah yang padat.
• Periksa kulit melon. Hindari melon dengan memar atau kerusakan pada kulitnya.
• Cium aroma melon. Melon yang matang biasanya memiliki aroma manis yang khas.
• Simpan melon di tempat yang sejuk dan kering. Melon yang sudah dipotong sebaiknya disimpan di dalam wadah kedap udara di lemari es.

Cara Konsumsi Melon yang Sehat

Melon dapat dinikmati dengan berbagai cara. Berikut adalah beberapa cara konsumsi melon yang sehat:

• Dimakan langsung sebagai buah segar.
• Dijadikan jus atau smoothie.
• Ditambahkan ke dalam salad buah.
• Dibuat menjadi es buah atau hidangan penutup lainnya.

Penting untuk mengonsumsi melon dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari diet seimbang. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang.

Tips Membuat Jus Melon yang Sehat

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jus melon yang sehat dan lezat:

• Pilih melon yang matang dan segar.
• Cuci bersih melon sebelum dipotong.
• Tambahkan sedikit air atau es batu untuk mendapatkan tekstur yang lebih halus.
• Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.
• Konsumsi jus melon segera setelah dibuat untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.

Variasi resep jus melon juga bisa dicoba dengan menambahkan bahan-bahan lain seperti madu, lemon, atau daun mint untuk memberikan rasa yang lebih segar dan unik.

Hal yang Perlu Kamu Perhatikan

Meski menyehatkan, kamu tetap tidak boleh mengonsumsi buah melon secara berlebihan. Sebab, asupan di dalamnya dapat memicu gangguan pencernaan dengan tanda-tanda, yaitu perut kembung, mual, dan diare. 

Pada pengidap alergi, buah melon berpotensi memicu reaksi alergi. Misalnya, yaitu gatal, ruam kulit, diare, mual, muntah, hingga sesak napas. Karena itu, penting bagi pengidap alergi untuk menghubungi dokter sebelum mengonsumsi melon. 

Itulah informasi mengenai kandungan nutrisi, manfaat, dan jenis buah melon. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Jangan lupa selalu jaga kesehatan kamu dan orang tua dengan mengonsumsi makanan sehat, ya. 

Nah, mengingat melon dapat menjadi salah satu menu sehat, tidak ada salahnya untuk memasukannya sebagai menu sehari-hari.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait gizi dan nutrisi, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Kamu juga bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2026. Everything you need to know about cantaloupe.

Medical News Today. Diakses pada 2026. Everything you need to know about cantaloupe.

Wiley Online Library. Diakses pada 2026. Bioactive compounds from Cucumis melo L. fruits as potential nutraceutical food ingredients and juice processing using membrane technology.

Food Research International. Diakses pada 2026. Prebiotic effect, bioactive compounds and antioxidant capacity of melon peel (Cucumis melo L. inodorus) flour subjected to in vitro gastrointestinal digestion and human faecal fermentation.

MDPI Journal. Diakses pada 2026. A Specific Melon Concentrate Exhibits Photoprotective Effects from Antioxidant Activity in Healthy Adults.

MDPI Journal. Diakses pada 2026. Nutritional composition and health benefits of various botanical types of melon (Cucumis melo L.)