DAFTAR ISI

• Apa Itu Trigliserida? 
• Penyebab Trigliserida Tinggi
• Pola Makan Sehat untuk Menurunkan Trigliserida
• Jenis Makanan yang Dianjurkan
• Makanan yang Sebaiknya Dihindari
• Tips Tambahan untuk Menurunkan Trigliserida
• Kapan Harus ke Dokter? 

---

Pernahkah kamu mendengar istilah trigliserida saat melakukan tes kolesterol atau darah rutin, tapi tidak benar-benar tahu apa artinya? 

Banyak orang hanya fokus pada kolesterol, padahal kadar trigliserida yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

Mari ketahui lebih lanjut apa fungsinya bagi tubuh, mengapa kadarnya bisa meningkat, serta bagaimana cara menurunkannya secara alami agar tubuh tetap sehat dan bugar. 

Apa Itu Trigliserida?

Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Tubuh menggunakan trigliserida sebagai sumber energi. Ketika seseorang makan, tubuh mengubah kalori yang tidak segera digunakan menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel-sel lemak. 

Hormon kemudian melepaskan trigliserida ini di antara waktu makan sebagai energi. Kadar trigliserida yang tinggi, atau hipertrigliseridemia, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Penyebab Trigliserida Tinggi

Beberapa faktor dapat menyebabkan kadar trigliserida meningkat, termasuk:

• Obesitas.
• Pola makan tinggi karbohidrat olahan dan gula.
• Kurang aktivitas fisik.
• Merokok.
• Konsumsi alkohol berlebihan.
• Kondisi medis tertentu seperti diabetes tipe 2, penyakit ginjal, dan hipotiroidisme.
• Obat-obatan tertentu, seperti beta-blocker, pil KB, dan diuretik.

Pola Makan Sehat untuk Menurunkan Trigliserida

Pola makan memainkan peran penting dalam mengelola kadar trigliserida. Berikut beberapa panduan diet yang dapat membantu:

• Batasi asupan gula dan karbohidrat olahan: Makanan seperti roti putih, nasi putih, pasta, dan minuman manis dapat meningkatkan kadar trigliserida.
• Pilih lemak sehat: Ganti lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Konsumsi ikan berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan trigliserida.
• Tingkatkan asupan serat: Serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menurunkan trigliserida.
• Batasi konsumsi alkohol: Alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida. 

Jaga Kesehatan Tubuh, Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh. 

Jenis Makanan yang Dianjurkan

Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya diperbanyak konsumsinya untuk membantu menurunkan kadar trigliserida:

• Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden, mackerel).
• Alpukat.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, walnut, chia seeds, flax seeds).
• Minyak zaitun.
• Sayuran hijau.
• Buah-buahan rendah gula (beri, apel, pir).

Ketahui, Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Kadar Trigliserida Tinggi? 

Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya karena dapat meningkatkan kadar trigliserida:

• Makanan tinggi gula (minuman manis, kue, permen).
• Karbohidrat olahan (roti putih, nasi putih, pasta).
• Makanan tinggi lemak jenuh (daging berlemak, produk susu tinggi lemak).
• Makanan tinggi lemak trans (makanan olahan, makanan cepat saji).
• Alkohol.

Tips Tambahan untuk Menurunkan Trigliserida

Selain pola makan, ada beberapa tips lain yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida:

• Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
• Menurunkan berat badan: Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan trigliserida.
• Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan kadar trigliserida.
• Kelola stres: Stres dapat memengaruhi kadar trigliserida. Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

Kenali Gejala Kadar Trigliserida Tinggi dalam Darah, selengkapnya di artikel ini. 

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kadar trigliserida kamu tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokter dapat membantu menentukan penyebabnya dan merekomendasikan perawatan yang tepat. 

Segera cari pertolongan medis jika kamu mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing.

Selain itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kadar trigliserida secara teratur. Apalagi jika kamu memiliki faktor risiko seperti obesitas, diabetes, atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi: 

American Heart Association. Diakses pada 2025. What Are Triglycerides? 

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Triglycerides: Why do they matter? 

National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses pada 2025. High Blood Triglycerides.