Daftar Isi:

1. Komposisi Utama Minuman Berenergi
2. Efek Positif Minuman Berenergi
3. Efek Negatif Minuman Berenergi yang Perlu Diwaspadai
4. Batasan Konsumsi Minuman Berenergi yang Aman
5. Tips Memilih Minuman Berenergi yang Lebih Sehat
6. Kesimpulan
7. FAQ

Minuman berenergi dirancang untuk meningkatkan stamina dan fokus. Kandungan utamanya meliputi kafein, gula, vitamin, dan zata tau mineral lainnya.

Meskipun dapat memberikan manfaat seperti peningkatan kinerja fisik dan mental, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping negatif.

Namun, apa sebenarnya efek minuman berenergi bagi tubuh? Selain memberikan dorongan energi sesaat, minuman ini juga dapat memicu berbagai reaksi dalam tubuh yang perlu diperhatikan.

Komposisi Utama Minuman Berenergi

Minuman berenergi umumnya mengandung beberapa komposisi utama yang bekerja bersama untuk memberikan efek stimulan:

• Kafein: Stimulan yang paling umum, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah.
• Gula: Sumber energi cepat, seringkali dalam jumlah tinggi.
• Vitamin B: Berperan dalam metabolisme energi.
• Taurin: Asam amino yang diklaim meningkatkan kinerja fisik dan mental, meskipun bukti ilmiahnya masih terbatas.
• Guarana: Sumber kafein tambahan, dapat meningkatkan efek stimulan.

Kombinasi bahan-bahan ini memberikan efek sinergis yang meningkatkan energi dan fokus dalam jangka pendek.

Baca artikel lainnya mengenai minuman berenergi di sini: Minuman Energi Sebabkan Gangguan Elektrolit, Benarkah?

Efek Positif Minuman Berenergi

Berikut adalah beberapa efek positif yang mungkin dirasakan setelah mengonsumsi minuman berenergi:

• Peningkatan kewaspadaan: Kafein membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan fokus.
• Peningkatan kinerja fisik: Dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan selama berolahraga.
• Peningkatan suasana hati: Beberapa orang merasa lebih bersemangat dan termotivasi setelah minum minuman berenergi.
• Meningkatkan performa kognitif: Kandungan kafein dalam minuman energi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa efek ini bersifat sementara dan dapat diikuti oleh efek samping negatif.

Efek Negatif Minuman Berenergi yang Perlu Diwaspadai

Konsumsi minuman berenergi, terutama dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan berbagai efek samping negatif:

• Gangguan tidur: Kafein dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan insomnia.
• Kecemasan dan kegelisahan: Stimulan dapat memicu perasaan cemas dan gelisah.
• Masalah pencernaan: Gula dan bahan tambahan lainnya dapat menyebabkan sakit perut, mual, atau diare.
• Ketergantungan: Konsumsi rutin dapat menyebabkan ketergantungan pada kafein.
• Dehidrasi: Kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup.
• Peningkatan detak jantung dan tekanan darah: Dapat berbahaya bagi orang dengan masalah jantung.

Perlukah mengonsumsi minuman berenergi sebelum olahraga? Baca di sini: Cek Fakta: Benarkah Minuman Berenergi Diperlukan Saat Berolahraga?

Konsumsi minuman berenergi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, terutama pada remaja dan anak-anak.

Mengutip hasil studi dari Journal of Psychopharmacology, minuman berenergi ternyata bisa meningkatkan fungsi otak dan membantu kamu tetap waspada saat lelah. Namun, di sisi lain, ada kekhawatiran bahwa minuman berenergi dapat menyebabkan masalah jantung.

Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa penggunaan minuman berenergi berkaitan dengan beberapa kasus masalah jantung, yang memerlukan perawatan di unit gawat darurat (UGD).

Selain itu, beberapa penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berenergi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, serta menurunkan fungsi penting pembuluh darah. Hal tersebut tentu berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

Kebanyakan ahli berpendapat bahwa masalah jantung yang berkaitan dengan konsumsi minuman berenergi terjadi akibat asupan kafein yang berlebihan.

Apa saja pengganti minuman berenergi untuk olahraga? 3 Minuman Sehat untuk Menambah Energi Sebelum Olahraga

Batasan Konsumsi Minuman Berenergi yang Aman

Untuk meminimalkan risiko efek samping, penting untuk memperhatikan batasan konsumsi minuman berenergi:

• Orang dewasa sehat: Tidak lebih dari satu kaleng per hari.
• Remaja dan anak-anak: Tidak dianjurkan, sebaiknya dihindari karena lebih rentan terhadap efek samping kafein.
• Ibu hamil atau menyusui: Tidak dianjurkan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi minuman berenergi.
• Orang dengan kondisi medis tertentu: Hindari atau batasi konsumsi jika memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, gangguan kecemasan, atau masalah tidur.

Selalu perhatikan label produk dan kandungan kafein serta gula sebelum mengonsumsi minuman berenergi.

Tips Memilih Minuman Berenergi yang Lebih Sehat

Jika ingin mengonsumsi minuman berenergi, berikut adalah beberapa tips untuk memilih produk yang lebih sehat:

• Pilih yang rendah gula: Hindari minuman dengan tambahan gula yang tinggi.
• Perhatikan kandungan kafein: Pilih yang mengandung kafein dalam jumlah moderat.
• Cari bahan alami: Pilih minuman yang mengandung bahan-bahan alami seperti ekstrak buah atau teh hijau.
• Hindari pemanis buatan: Beberapa pemanis buatan dapat memiliki efek samping negatif.
• Perhatikan ukuran porsi: Minumlah dalam jumlah kecil dan jangan berlebihan.

Kesimpulan

Minuman berenergi dapat memberikan dorongan energi sesaat, tetapi penting untuk mempertimbangkan efek samping dan batasan konsumsi yang aman. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, masalah jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Sebaiknya pilih alternatif yang lebih sehat seperti kopi, teh hijau, atau air infused dengan buah-buahan. Jika ingin mengonsumsi minuman berenergi, pilihlah produk yang rendah gula, perhatikan kandungan kafein, dan batasi jumlahnya.

Selalu konsultasikan dengan dokter jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi minuman berenergi.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. Are Energy Drinks Good or Bad for You?

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Energy Drinks

Medical News Today. Diakses pada 2025. How energy drinks affect your body within 24 hours.

FAQ

1. Apakah minuman berenergi aman dikonsumsi setiap hari?

Tidak disarankan. Konsumsi harian dapat menyebabkan efek samping dan ketergantungan.

2. Apakah minuman berenergi cocok untuk atlet?

Dapat membantu meningkatkan kinerja, tetapi perlu diperhatikan kandungan gula dan kafeinnya.

3. Apakah minuman berenergi bisa menyebabkan masalah jantung?

Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah jantung, terutama pada orang yang sudah memiliki kondisi tersebut.

4. Apa alternatif minuman berenergi yang lebih sehat?

Kopi, teh hijau, atau air infused dengan buah-buahan adalah pilihan yang lebih sehat.