Daftar Isi:

• Kandungan Nutrisi Sawi Putih
• Manfaat Sawi Putih
• Cara Memilih dan Menyimpan Sawi Putih
• FAQ

Sawi putih, sayuran yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau, ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan, terutama bagi anak-anak. Selain rasanya yang lezat dan mudah diolah, sawi putih kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk tumbuh kembang Si Kecil.

Nah, penasaran apa manfaat sawi putih untuk anak?

Kandungan Nutrisi Sawi Putih

Sawi putih merupakan sayuran rendah kalori namun kaya akan nutrisi. Dalam 100 gram sawi putih, terkandung berbagai nutrisi penting, antara lain:

• Energi: 12 kalori
• Karbohidrat: 2,2 gram
• Serat: 1 gram
• Kalsium: 77 mg
• vitamin C 27 mg
• Vitamin K: 38 mcg
• vitamin A: 447 IU
• Folat: 79 mcg

Apa saja manfaat konsumsi sayur dan buah untuk anak? Cari tahu di sini: Ini 5 Manfaat Anak Makan Buah dan Sayur Sejak Dini

Manfaat Sawi Putih

Sayuran ini bisa kamu masukkan ke dalam menu makan sehat harian. Selain rendah kandungan kalori dan lemak, nyatanya makanan ini memiliki banyak kandungan nutrisi.

Dengan segudang kandungan nutrisi yang dimiliki, jenis sayuran ini bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh. Apa saja manfaat yang bisa kamu dapat dari konsumsi sawi putih? 

1. Menjaga sistem kekebalan tubuh

Salah satu kunci untuk tetap sehat adalah memiliki sistem kekebalan tubuh alias imunitas yang terjaga. Nah, konsumsi sawi putih bisa menjadi jawaban.

Kandungan vitamin C dalam makanan ini bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga tidak mudah sakit.

Kekebalan tubuh yang terjaga adalah bekal untuk menjalani hidup sehat, terutama pada anak-anak.

2. Baik untuk kesehatan mata

Bagi anak-anak, kesehatan mata yang terjaga adalah investasi penting. Pasalnya, banyak hal yang harus anak pelajari dan lakukan, tentu saja mata yang sehat adalah kunci.

Nah, ibu bisa menambahkan sawi putih ke dalam menu makanan sehat anak untuk membantu menjaga kondisi matanya. Sebab, sayuran putih ini memiliki kandungan vitamin A dan beta karoten yang baik untuk kesehatan mata.

3. Mencegah konstipasi 

Konstipasi alias susah buang air besar adalah hal yang sangat mengganggu, terutama bagi anak-anak. Maka dari itu, tindakan pencegahan adalah hal yang perlu dilakukan.

Mengonsumsi sawi putih secara rutin bisa menjadi salah satu cara mencegah konstipasi atau sembelit. Hal ini berkat kandungan serat yang ada dalam sayur.

Serat bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus, sehingga risiko sembelit menjadi lebih kecil. 

Mau tahu apa saja obat sembelit untuk anak? Cari tahu di sini: Obat Pelancar BAB Anak 2 Tahun: Kapan Perlu Diberikan?

4. Menyehatkan tulang

Kandungan kalsium dan vitamin K juga bisa ditemukan dalam sawi putih. Hal itu membuat jenis sayuran ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Salah satu manfaat yang bisa didapat dari kedua kandungan nutrisi itu adalah menjaga kesehatan tulang, kepadatan tulang terjaga, serta mencegah risiko osteoporosis. 

Cara menjaga kesehatan tulang juga bisa dengan memenuhi asupan vitamin D. Baca di sini: Vitamin D untuk Anak, Ini Sumber dan Manfaatnya

Cara Memilih dan Menyimpan Sawi Putih

Memilih dan menyimpan sawi putih dengan benar akan memastikan kesegaran dan kandungan nutrisinya tetap terjaga. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:

• Pilih sawi putih yang segar: Pilih sawi putih yang daunnya berwarna hijau cerah dan tidak layu. Hindari sawi putih yang memiliki bintik-bintik coklat atau memar.
• Perhatikan tekstur: Sawi putih yang segar memiliki tekstur yang renyah dan padat.
• Simpan dengan benar: Sawi putih sebaiknya disimpan di lemari es dalam kantong plastik atau wadah kedap udara. Sawi putih yang disimpan dengan benar dapat bertahan hingga satu minggu.

Mau tahu lebih jauh mengenai sawi putih atau pola makan sehat untuk anak? Jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter spesialis anak di Halodoc! Dokter dapat membantu memberikan saranyang paling sesuai untuk kondisi anak.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi: 

United States Department of Agriculture. Diakses pada 2025. Cabbage, Chinese (Pak-choi), Raw.

Healthline. Diakses pada 2025. 9 Impressive Health Benefits of Cabbage.

FAQ

1. Apakah sawi putih baik untuk bayi?

Sawi putih boleh diberikan untuk bayi sebagai MPASI setelah bayi berusia 6 bulan dan sudah mendapatkan makanan padat lainnya. Pastikan sawi putih diolah dengan benar dan diberikan dalam porsi kecil terlebih dahulu.

2. Bagaimana cara mengolah sawi putih untuk bayi?

Sawi putih bisa dikukus, direbus, atau ditumis hingga lunak, lalu dihaluskan atau dipotong kecil-kecil sesuai dengan kemampuan makan bayi.

3. Apakah sawi putih bisa menyebabkan alergi pada anak?

Meskipun jarang terjadi, beberapa anak mungkin alergi terhadap sawi putih. Jika anak menunjukkan gejala alergi setelah mengonsumsi sawi putih, segera hentikan pemberian dan konsultasikan dengan dokter.