Halodoc, Jakarta – Nyeri otot terjadi karena adanya robekan kecil pada otot. Ada banyak hal yang dapat menyebabkannya, misalnya karena cedera, infeksi, postur tubuh yang tidak tepat, atau karena kondisi kesehatan tertentu. 

Meskipun umumnya tidak berbahaya, nyeri otot bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat tidak nyaman. Karena itu, yuk cari tahu bagaimana sih cara mengobati nyeri otot dengan aman dan tepat. 

Cara Mengobati Nyeri Otot dengan Aman

Berikut ini beberapa cara untuk mengobati nyeri otot dengan aman:

1. Kompres dengan es batu

Mengompres dengan es batu bisa menjadi pertolongan pertama untuk mengobati nyeri otot. Cara ini disebut juga sebagai cryotherapy.  Walaupun tidak dapat mendinginkan otot secara langsung, tetapi metode ini dapat menenangkan saraf, meredakan nyeri, serta mengurangi pembengkakan.

Gunakanlah handuk atau kain untuk membungkus beberapa balok es batu, lalu tempelkan es ke bagian yang nyeri atau bengkak. Kompres selama 15 sampai 20 menit, dan ulangi sebanyak tiga kali dalam sehari agar nyeri otot segera pulih.

Bila kompres dengan es batu tidak membuahkan hasil, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri otot di artikel ini: “Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Otot yang Ampuh di Apotek“.

2. Menggunakan air panas

Meskipun berbanding terbalik dengan cara sebelumnya, tetapi menggunakan air panas juga tidak kalah efektif untuk mengobati nyeri otot. Suhu panas dipercaya dapat membantu mengurangi pembengkakan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan otot. Kamu bisa mengompres bagian yang nyeri dengan handuk yang telah dicelup air panas selama dua jam.

Selain itu, kamu juga bisa berendam atau mandi menggunakan air panas untuk menenangkan dan meredakan nyeri otot. Kalau ingin lebih praktis, ada alternatif lain yang bisa kamu coba yaitu dengan menggunakan koyo.

3. Menggunakan perban elastis

Perban elastis atau perban kompresi berfungsi untuk mengobati keseleo, ketegangan, dan dapat membantu menjaga bagian tubuh tetap stabil. Apabila kamu mengalami nyeri otot serius akibat berolahraga, kamu mungkin perlu mempertimbangkan menggunakan perban ini. Cara ini biasanya juga digunakan oleh para atlet untuk mengobati nyeri otot, terkilir, atau cedera lainnya.

Saat menggunakan perban elastis, kamu perlu memberi tekanan yang tepat untuk mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan cedera. Cara ini bisa sedikit rumit sebab setiap bagian tubuh dan pembuluh darah memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda. 

Intinya, pastikan perban tidak terlalu kencang agar tidak menyebabkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau jari tangan dan kaki membiru.

4. Memijat

Tidak hanya terasa enak, pijat juga membantu meningkatkan sirkulasi ke jaringan sehingga dapat mengurangi peradangan dan nyeri otot. Menurut sebuah studi oleh Journal of Exercise Rehabilitation, pijat dapat mengurangi intensitas rasa sakit akibat kelelahan dan pembengkakan.

Akan tetapi, sebaiknya kamu meminta bantuan profesional untuk melakukan pijatan. Sebab ada beberapa bagian tubuh yang bisa berbahaya bila mendapatkan tekanan, contohnya bagian leher hingga tulang ekor.

5. Melakukan peregangan

Selain mencegah kram ketika berolahraga, melakukan peregangan juga menjadi salah satu cara untuk mengobati nyeri otot. Nyeri otot biasanya ditimbulkan dari otot yang kaku.

Nah, dengan melakukan peregangan, maka otot menjadi lebih lentur sehingga membantu meredakan ketegangan dan kekakuan, serta menghentikan rasa nyeri dengan lebih cepat.

Sudah tahu mengenai manajemen nyeri untuk mengelola rasa nyeri? Baca di artikel ini: “Mengenal Manajemen Nyeri dan Manfaatnya untuk Kesehatan“.

6. Konsumsi makanan antiinflamasi

Meskipun masih butuh lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antiinflamasi membantu mengobati nyeri otot. Contohnya buah semangka, buah ini kaya akan kandungan asam amino L-sitrulin.

Berdasarkan beberapa penelitian asam amino dapat menstabilkan detak jantung dan pemulihan nyeri otot. Selain semangka, ada juga buah ceri yang mengandung anthocyanin yang sangat tinggi, yaitu senyawa antioksidan yang membantu mengurangi nyeri otot. 

Tak hanya itu buah ceri juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mempercepat pemulihan. Selain semangka dan ceri, ketahui juga sumber makanan lain yang dapat meredakan inflamasi di laman berikut, “Catat, Ini 5 Makanan untuk Meredakan Inflamasi pada Tubuh,”

Itulah beberapa cara untuk mengatasi nyeri otot dengan aman. Apabila nyeri otot tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera kunjungi rumah sakit terdekat atau tanyakan langsung dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat Halodoc kamu bisa mendapatkan layanan konsultasi secara lebih mudah hanya melalui chat, video/voice call. Yuk, download Halodoc sekarang.

Referensi: 

The Healthy. Diakses pada 2023. 10 Home Remedies for Muscle Soreness and Pain.

Healthline. Diakses pada 2023. 23 Things to Know About Acute and Delayed Onset Muscle Soreness