DAFTAR ISI

1. Ini Alasan Serangan Jantung Rentan Terjadi saat Liburan
2. Tips Menjaga Kesehatan saat Liburan

---

Liburan seharusnya menjadi waktu yang menyenangkan untuk melepas penat dan memulihkan energi.

Namun, siapa sangka bahwa momen yang seharusnya membahagiakan ini justru bisa membawa risiko kesehatan serius, salah satunya adalah serangan jantung.

Penting untuk memahami mengapa serangan jantung rentan terjadi saat liburan dan bagaimana cara menjaga tubuh tetap sehat selama menikmati liburan.

Ini Alasan Serangan Jantung Rentan Terjadi saat Liburan

Banyak orang cenderung mengabaikan pola hidup sehat saat liburan, padahal perubahan tersebut bisa berdampak besar pada kesehatan jantung.

Menurut para ahli, berikut beberapa alasan utama mengapa risiko serangan jantung meningkat saat liburan:

• Stres perjalanan akibat kemacetan, penerbangan panjang, atau perubahan jadwal mendadak.
• Kurang tidur karena agenda liburan yang padat atau terlalu semangat menikmati waktu.
• Melewatkan konsumsi obat rutin, terutama pada pengidap hipertensi atau penyakit jantung.
• Asupan makanan berlebihan, tinggi lemak, gula, atau garam selama liburan.
• Minim aktivitas fisik karena terlalu banyak duduk atau bersantai berlebihan.
• Mengabaikan gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau kelelahan ekstrem karena tidak ingin merusak suasana liburan.
• Akses ke rumah sakit yang terbatas atau jarak tempuh yang jauh selama perjalanan.

Kombinasi dari semua faktor ini bisa menjadi “pemicu diam-diam” yang memperberat kerja jantung, terutama bagi mereka yang sudah memiliki risiko sebelumnya.

Nah, kamu Harus Tahu, 10 Tanda Awal Serangan Jantung.

Tips Menjaga Kesehatan saat Liburan

Liburan tetap bisa menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan. Kuncinya adalah tetap waspada dan menjaga gaya hidup seimbang. 

Inilah beberapa tips yang bisa kamu terapkan selama berlibur:

1. Tidur yang Cukup

Saat liburan, agenda yang padat atau terlalu asuik menjelajah tempat baru sering membuat waktu tidur jadi terbengkalai. 

Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan jantung. 

Usahakan tetap tidur 6–8 jam setiap malam dan hindari kebiasaan begadang, terutama jika aktivitas fisikmu tergolong padat selama liburan.

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Cuaca panas, banyak aktivitas luar ruangan, atau perjalanan panjang bisa menyebabkan dehidrasi tanpa disadari. 

Karena itu, selalu bawa botol air minum dan pastikan kamu minum cukup air putih setiap beberapa jam. 

Baca juga: Ini Alasan Tubuh Perlu Air Putih Setiap Hari.

3. Jaga Pola Makan Sehat

Mencoba kuliner lokal memang seru, tapi jangan sampai lupa menjaga asupan nutrisi. 

Batasi makanan yang terlalu berlemak, berminyak, atau tinggi kolesterol, terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung. 

Pilih porsi yang seimbang antara protein, serat, dan karbohidrat, dan usahakan tetap makan teratur meski jadwal liburan padat.

4. Tetap Aktif Bergerak

Meski sedang liburan, tubuh tetap butuh aktivitas fisik agar peredaran darah dan kerja jantung tetap optimal. 

Manfaatkan momen berjalan kaki saat keliling tempat wisata, naik tangga di penginapan, atau lakukan peregangan ringan di pagi hari. 

Jika kamu bepergian jauh dengan mobil atau pesawat, ambil jeda untuk berdiri dan menggerakkan tubuh setiap 1–2 jam.

5. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jangan abaikan sinyal-sinyal penting dari tubuhmu. Jika kamu mulai merasa tidak nyaman, seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing, segera istirahat dan jangan paksakan aktivitas. 

Selalu bawa obat yang biasa kamu konsumsi, dan pastikan kamu tahu lokasi fasilitas kesehatan terdekat di tempat tujuan. 

Bila perlu, gunakan jam pintar atau alat pelacak detak jantung untuk mengawasi kondisi tubuh secara berkala.

Nah, jika kamu sering merasa tidak nyaman atau khawatir terhadap kondisi jantung saat berlibur, jangan tunda untuk bicara dengan dokter. 

Kamu bisa konsultasi langsung dengan dokter spesialis jantung lewat aplikasi Halodoc—praktis, tanpa antre, dan bisa diakses dari mana saja. 

Yuk, prioritaskan kesehatan jantungmu agar liburan tetap aman dan menyenangkan!

Referensi: 

Jain A, Yelamanchili VS, et al Diakses pada 2025. Holiday Heart Syndrome. 

Healthline. Diakses pada 2025. What You Should Know About Hoilday Heart Syndrome.

CDC. Diakses pada 2025. How to Have Healthier Holidays in 1-2-3!.