DAFTAR ISI

1. Apa Itu VO2 Max?
2. Gunanya VO2 Max Bagi Tubuh
3. Faktor yang Mempengaruhi VO2 Max
4. Cara Meningkatkan VO2 Max
5. VO2 Max dan Penyakit Kronis
6. Kapan Harus Memeriksa VO2 Max?
7. Kesimpulan

---

VO2max adalah indikator penting kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Dengan memahami dan meningkatkan VO2max, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan kardiovaskular, daya tahan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Nah, mau tahu VO2max gunanya terhadap tubuh? Berikut ulasannya!

Apa Itu VO2 Max?

VO2max atau volume oksigen maksimal adalah indikator ukuran kapasitas tubuh untuk mengambil, mengangkut, dan menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Ini mencerminkan kemampuan sistem kardiorespirasi dan otot untuk bekerja secara efisien.

VO2 max diukur dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (mL/kg/min). Semakin tinggi nilai VO2 max seseorang, semakin baik kebugaran aerobiknya.

Apa saja olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran? Baca di sini: 3 Latihan untuk Mendapat Kebugaran Paru-Paru dan Jantung

Gunanya VO2 Max Bagi Tubuh

Sebagai indikator, VO2 max dapat mencerminkan tingkat kebugaran seseorang, terutama pada:

• Kebugaran Kardiovaskular: VO2max yang tinggi menunjukkan jantung dan paru-paru yang sehat dan efisien dalam memompa dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
• Daya Tahan: Dengan VO2 max yang lebih tinggi, tubuh dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa cepat lelah.
• Risiko Penyakit Kronis: Penelitian menunjukkan bahwa VO2max yang baik berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
• Peningkatan Metabolisme: VO2 max yang tinggi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
• Peningkatan Kualitas Hidup: Secara keseluruhan, VO2 max yang baik berkontribusi pada peningkatan energi, vitalitas, dan kemampuan untuk menikmati aktivitas sehari-hari.

Faktor yang Mempengaruhi VO2 Max

Ada beberapa faktor dapat memengaruhi VO2 max seseorang, seperti:

• Genetika: Faktor genetik berperan penting dalam menentukan potensi VO2 max seseorang.
• Usia: VO2max menurun secara bertahap seiring pertambahan usia, biasanya mulai terlihat sejak usia 30 tahun ke atas, dengan penurunan rata-rata 5–10% per dekade bila tidak ada latihan fisik teratur.
• Jenis Kelamin: Pria umumnya memiliki VO2 max yang lebih tinggi daripada wanita karena perbedaan komposisi tubuh dan hormon.
• Tingkat Kebugaran: Orang yang aktif secara fisik dan terlatih biasanya memiliki VO2 max yang lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.
• Kondisi Kesehatan: Kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung dan paru-paru, dapat membatasi VO2 max.

Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun genetika memainkan peran, gaya hidup aktif dan latihan teratur dapat secara signifikan meningkatkan VO2 max, bahkan pada usia lanjut.

Mau tahu lebih jauh mengenai latihan kebugaran? Baca di sini: Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya

Cara Meningkatkan VO2 Max

VO2 max dapat ditingkatkan melalui latihan aerobik yang teratur dan intensif. Berikut adalah beberapa strategi efektif:

• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang singkat diselingi dengan periode istirahat atau pemulihan aktif.
• Latihan Kardio : Olahraga seperti berlari, bersepeda, berenang, dan mendayung yang dilakukan secara terus-menerus selama minimal 30 menit dapat meningkatkan VO2 max.
• Latihan dengan Beban: Kombinasi latihan kardio dengan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan VO2 max dan massa otot.
• Variasi Latihan: Mengubah jenis dan intensitas latihan dapat membantu mencegah adaptasi dan terus menantang sistem kardiorespirasi.

Menurut studi, program latihan terstruktur yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, dapat secara efektif meningkatkan VO2 max pada orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran.

Masih bingung cara memilih tempat gym? Baca di sini: Catat, Ini 3 Tips Memilih Pusat Kebugaran yang Tepat

VO2 Max dan Penyakit Kronis

VO2 max yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk:

• Penyakit Jantung: VO2 max yang rendah merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan stroke.
• Diabetes Tipe 2: Peningkatan VO2 max dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
• Obesitas: VO2 max yang rendah dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan.
• Penyakit Paru-paru Obstruktif Kronis (PPOK): VO2 max yang rendah dapat memperburuk gejala PPOK dan membatasi kemampuan fisik.

Kapan Harus Memeriksa VO2 Max?

Pemeriksaan VO2 max dapat bermanfaat bagi:

• Atlet dan individu yang ingin mengoptimalkan kinerja olahraga mereka.
• Orang yang ingin menilai tingkat kebugaran kardiovaskular mereka.
• Individu dengan faktor risiko penyakit jantung atau penyakit kronis lainnya.
• Orang yang memulai program latihan baru dan ingin memantau kemajuan mereka.

Pengukuran VO2 max biasanya dilakukan di laboratorium fisiologi olahraga atau pusat kebugaran yang dilengkapi dengan peralatan yang sesuai.

Kesimpulan

VO2 max adalah ukuran penting kebugaran kardiorespirasi yang mencerminkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen selama aktivitas fisik. Meningkatkan VO2 max melalui latihan teratur dan gaya hidup sehat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan kardiovaskular, daya tahan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jika kamu tertarik untuk meningkatkan VO2 max, konsultasikan dengan dokter spesialis kedokter olahraga di Halodoc!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Harvard Medical School. Diakses pada 2025. VO2 max: What is it and how can you improve it?
Healthline. Diakses pada 2025. Everything to Know About VO₂ Max
University of Virginia.. Diakses pada 2025. VO2 Max Testing