• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Manfaat Istirahat yang Cukup dan Cara Memperolehnya

Manfaat Istirahat yang Cukup dan Cara Memperolehnya

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
Manfaat Istirahat yang Cukup dan Cara Memperolehnya

Halodoc, Jakarta – Di zaman modern yang semakin sibuk ini, istirahat yang cukup menjadi hal yang sudah tidak lagi diprioritaskan. Padahal istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan kamu secara optimal. 

Faktanya, tidur sama pentingnya dengan olahraga teratur dan makan makanan yang seimbang. Tidak hanya bisa membuat kamu merasa lebih segar, istirahat yang cukup juga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, antara lain:

  1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Istirahat yang cukup setiap malam sudah dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Hal itu karena tidur memungkinkan tubuh untuk memperbaiki, meregenerasi, dan memulihkan diri.

  1. Membantu Menjaga Berat Badan

Durasi tidur juga dikaitkan dengan nafsu makan, obesitas, dan indeks massa tubuh. Penelitian sudah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori, bahkan lebih termotivasi untuk berolahraga, yang keduanya bisa mengurangi risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

  1. Meningkatkan Daya Ingat, Konsentrasi, dan Produktivitas

Tidur memengaruhi banyak aspek dari fungsi otak kamu, termasuk kinerja, kognisi, konsentrasi, memori, dan produktivitas. 

Saat kamu tidur, otak kamu tetap aktif dan melakukan proses yang disebut konsolidasi. Menurut penelitian, hal itu bisa meningkatkan kemampuan belajar kamu dengan memperkuat koneksi saraf yang membentuk ingatan.

Baca juga: Rutin Tidur Siang, Adakah Manfaatnya untuk Kesehatan?

  1. Mencegah Depresi

Menurut sebuah studi di Jurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru, orang dengan gangguan tidur seperti insomnia cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan mental kamu dan mencegah depresi.

Baca juga: Berapa Jam Waktu Tidur yang Ideal?

Berikut ini cara-cara yang bisa kamu coba untuk mendapatkan manfaat istirahat yang cukup:

  • Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
  • Hindari bermain gadget atau menonton TV menjelang waktu tidur.
  • Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan pada pagi hari.
  • Kurangi waktu tidur siang menjadi 20 menit atau kurang. 

Baca juga: 5 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur Malam di Masa Pandemi

Bila kamu masih susah tidur, coba tanyakan pada dokter mengenai obat-obatan yang bisa membantu kamu mendapatkan istirahat yang cukup dan cek kebutuhan obatmu di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga.

This image has an empty alt attribute; its file name is HD-RANS-Banner-Web-Artikel_Spouse.jpg
Referensi:
Medical News Today. Diakses pada 2021. Why sleep is essential for health.
ResMed. Diakses pada 2021. 5 health benefits of getting enough sleep.
My Health Finder. Diakses pada 2021. Get Enough Sleep