DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Buah Nangka
• Apa Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan
• Batasan Konsumsi Buah Nangka
• FAQ

---

Buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka bernama Artocarpus heterophyllus. Manfaat buah nangka berasal dari nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, potasium dan mangan.

Buah ini memiliki kulit kasar dan berlekuk-lekuk dengan warna hijau atau kuning, bergantung pada tingkat kematangan.

Kandungan Nutrisi Buah Nangka

Nangka adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi. Dalam 100 gram buah nangka, kamu bisa mendapatkan:

• Energi: 95-99 kalori.
• Karbohidrat: 23.25 gram.
• Serat: 1.5 gram.
• Gula: 19.1 gram.
• Protein: 1.72 gram.
• Vitamin C: 13.8 mg (23% DV).
• Vitamin B6: 0.329 mg (25% DV).
• Magnesium: 30 mg (8% DV).
• Kalium: 448 mg (10% DV).
• Mangan: 0.19 mg (9% DV)

Selain itu, nangka juga mengandung vitamin A, folat, zat besi, niasin, riboflavin, dan berbagai antioksidan.

Meski berkhasiat, asupannya tetap tidak boleh berlebihan karena buah ini juga mengandung gas yang cukup tinggi. Ingin tahu apa manfaat makan buah nangka? Yuk simak informasinya berikut ini!

Apa Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan?

Buah nangka mengandung karbohidrat, serat, protein, dan sejumlah vitamin dan mineral.

Mulai dari vitamin A, C, riboflavin, magnesium, kalium, tembaga, hingga mangan.

Selain itu, Artocarpus heterophyllus juga kaya akan beberapa jenis antioksidan, yang memberikan manfaat kesehatan.  

Mengetahui kandungan nutrisi tadi, berikut beberapa manfaat buah nangka untuk kesehatan:

1. Menangkal radikal bebas

Kandungan antioksidan, seperti isoflavon, fitonutrien, lignin, dan saponin pada nangka mampu mencegah kanker.

Sebab, senyawa tersebut berfungsi menangkal masuknya radikal bebas ke dalam tubuh. 

Adapun, radikal bebas adalah zat yang dapat merusak sel-sel sehat sehingga memicu kanker.

Meski begitu, efektivitas nangka dalam mencegah kanker masih membutuhkan studi lebih lanjut. 

Namun, bagaimana radikal bebas bisa memicu kanker dalam tubuh? Baca penjelasannya di artikel Waspadai Penyakit Kronis Karena Radikal Bebas.

2. Mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh

Kandungan antioksidan dan vitamin C di dalamnya juga membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Menurut studi yang terbit dalam International Journal of Food Science, nangka memiliki mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.

Buah, daun, dan kulit kayu nangka memiliki sejumlah sifat menguntungkan. Di antaranya, yaitu antikarsinogenik, antimikroba, antijamur, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan efek hipoglikemik.

Efek ini dapat membuat mengonsumsi buah ini membantu menurunkan risiko terserang penyakit dan terhindar dari potensi infeksi berbahaya. 

Selain itu, sebagai salah satu makanan sehat, buah nangka kaya akan vitamin C, A, antioksidan, dan sejumlah mineral yang baik untuk memperkuat imun tubuh. Nah, sistem kekebalan yang kuat tentu dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit.

3. Mencegah kerusakan sel DNA

Lagi-lagi kandungan antioksidan pada buah kuning keemasan ini  berperan melindungi sel-sel DNA dalam tubuh.

Kerusakan sel ini akibat radikal bebas yang memicu perubahan sel DNA. Perubahan tersebut bisa memicu penyakit berbahaya, salah satunya kanker. 

4. Menyehatkan pencernaan

Menurut studi dalam Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, nangka mengandung serat yang lumayan tinggi. Kandungan serat bisa membantu pergerakan usus sehingga BAB pun lancar. 

Tak hanya itu, getah nangka yang biasanya mengganggu juga bisa membersihkan saluran usus. Sebab, getah buah ini mengandung serat yang bertugas mengeluarkan racun pada sistem pencernaan.

5. Menjaga kesehatan kulit

Nangka juga bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Sebab, kandungan antioksidannya dapat membantu memperlambat aktivitas radikal bebas yang mempercepat proses penuaan dini. 

Karena itu, buah ini direkomendasikan terutama untuk mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar ultraviolet (UV), polusi, dan asap kendaraan. 

Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.

Nah, selain nangka, masih ada beberapa buah lezat dan kaya nutrisi lainnya yang juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. Simak informasinya dalam artikel: Rutin Konsumsi Buah Ini untuk Menutrisi Kulit dari Dalam. 

6. Meningkatkan kesehatan Jantung

Buah nangka juga memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan potasium, serat, dan antioksidannya dalam nangka. 

Sebab, ketiga komponen ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi penumpukan plak yang dapat menghambat aliran darah ke jantung.

7. Menurunkan risiko peradangan 

Makanan kaya vitamin C membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini termasuk juga buah yang satu ini. Penurunan peradangan dapat menghindarkan dari kemungkinan mengidap penyakit kronis. 

8. Membantu menurunkan berat badan

Tentu saja bila bersamaan dengan pola diet yang sehat. Walaupun tidak sebanyak makanan lain, misalnya kacang hijau, tapi nangka mengandung serat yang cukup signifikan. 

Selain baik untuk pencernaan, keberadaan serat dapat membantu dalam hal mengelola berat badan. Fiber dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. 

9. Salah satu asupan energi 

Nangka merupakan salah satu buah yang menyediakan sumber karbohidrat terbaik. Dalam 100 gramnya mengandung 94 kalori. Ini membuat buah dengan sensasi kesat pada dagingnya tersebut memberikan asupan kenyang dan sumber energi yang baik. 

Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.

10. Menyehatkan sistem saraf

Vitamin B kompleks yang terkandung dalam buah nangka berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf.

Vitamin B kompleks membantu menjaga fungsi saraf yang optimal, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

11. Meningkatkan metabolisme

Kandungan vitamin B kompleks dalam buah nangka membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang sehat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga berat badan yang sehat, dan memberikan energi yang cukup.

Itulah sejumlah manfaat mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan. Berdasarkan khasiatnya, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah ini sebagai salah satu camilan sehat.

Pernah mendengar buah dewandaru yang mengandung berbagai nutrisi penting? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Manfaat Buah Dewandaru untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui“

Batasan Konsumsi Buah Nangka

Batasan konsumsi buah nangka perlu diperhatikan karena rasanya manis dan kandungan gulanya cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, nangka bisa menimbulkan efek kurang baik bagi tubuh.

• Orang sehat: Sekitar 3-5 potong sedang per hari. 
• Penderita diabetes: Maksimal 1-2 potong kecil, tidak setiap hari. 
• Sedang diet/obesitas: Konsumsi secukupnya dan jarang. 
• Anak-anak: Porsi kecil, sekitar 2-3 potong. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Jika kamu atau ada anggota keluargamu yang masih memiliki pertanyaan seputar kandungan buah nangka atau buah lainnya, tanyakan saja kepada dokter spesialis gizi.

Untuk lebih jelasnya, diskusikan dengan dokter spesialis gizi di Halodoc dengan klik gambar berikut:

Referensi:

International Journal of Food Science. Diakses pada 2026. Nutritional and Health Benefits of Jackfruit.

Healthline. Diakses pada 2026. Why Is Jackfruit Good for You? Nutrition, Benefits and How To Eat It.

Everyday Health. Diakses pada 2026. All About Jackfruit: Nutrition, Benefits, Weight Loss Effect, Recipes, and More.

Lybrate.com. Diakses pada 2026. Benefits Of Jackfruit (Kathal) And Nutrition Value Its Side Effects.Livelong.com. Diakses pada 2026. 10 Lesser-known Health Benefits Of Jackfruit Seeds- Nutrition, Uses And Side Effects.

International Journal of Food Science. Diakses pada 2026. Nutritional and Health Benefits of Jackfruit (Artocarpus heterophyllus Lam.): A Review.

Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Diakses pada 2026. Jackfruit and its beneficial effects in boosting digestion and immune-enhancing properties.

FAQ

1. Apa Manfaat Makan Buah Nangka?

Buah nangka punya banyak manfaat kalau dikonsumsi secara rutin dan wajar. Berikut manfaat makan buah nangka yang paling sering dirasakan tubuh: 

• Menambah energi. 
• Melancarkan pencernaan. 
• Mendukung daya tahan tubuh. 
• Menjaga kesehatan kulit. 
• Membantu menjaga kesehatan tulang. 
• Mengontrol tekanan darah. 
• Mengurangi risiko anemia. 
• Mendukung fungsi saraf dan otot. 

2. Penyakit apa yang tidak boleh makan buah nangka?

Berikut beberapa penyakit atau kondisi yang sebaiknya tidak atau membatasi makan buah nangka, karena bisa memperburuk kondisi tertentu: 

• Diabetes. 
• Alergi lateks. 
• Gangguan pencernaan sensitif 
• Penyakit ginjal.
• Obesitas. Gangguan pembekuan darah.  

3. Apakah buah nangka baik untuk diabetes?

Buah nangka tidak sepenuhnya dilarang untuk penderita diabetes, tetapi perlu dibatasi. Bagi kamu yang menderita diabetes, sebaiknya konsumsi dalam batas wajar dan tidak berlebihan.