Adakah Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami?
Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan secara alami, seperti memperhatikan asupan makanan dan rutin berolahraga.
DAFTAR ISI
- Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
- Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
- Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
Banyak orang berupaya mengatasi perut buncit karena alasan estetika maupun kesehatan. Tak hanya menurunkan rasa percaya diri, memiliki perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Penumpukan lemak yang menyebabkan perut buncit dapat membuat tubuh lebih mudah terkena penyakit, seperti diabetes, serangan jantung, obesitas, dan kolesterol.
Biasanya, diet dan olahraga adalah cara yang paling populer untuk mengatasi perut buncit. Namun, cara mengecilkan perut buncit juga bisa dilakukan secara alami.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
Sejatinya, perut buncit terjadi karena konsumsi kalori yang meningkat hingga berubah menjadi lemak.
Ada beberapa cara alami mengecilkan perut buncit, yaitu:
1. Perbanyak asupan serat dan protein
Sejatinya, tidak ada makanan atau minuman yang secara instan mampu mengecilkan perut. Namun, kamu harus memperhatikan setiap asupan makanan sehari-hari.
Pastikan kamu meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Jenis makanan diet ini akan membantu kamu menurunkan berat badan dengan membuat tubuh kenyang lebih lama.
Oat, oatmeal, serta buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, apel, sawi, mangga, jambu biji, dan kol adalah beberapa contoh makanan yang mengandung tinggi serat. Sementara protein, kamu dapat menemukannya pada makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
2. Rutin berolahraga
Seharusnya, semakin banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak latihan atau aktivitas fisik yang diperlukan.
Tujuannya untuk mencegah tubuh menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Oleh karena itu, olahraga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.
Rutin berolahraga juga menjadi cara alami yang mampu mengecilkan perut secara efektif, tentunya jika kamu rutin melakukannya setiap hari.
Bingung memilih jenis olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut? Tenang saja, kamu bisa membaca di laman ini: Ampuh dan Aman, Ini 7 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit.
3. Batasi makanan dan minuman manis
Tubuh manusia dapat dengan cepat menyerap gula yang berasal dari makanan atau minuman manis sehingga menyebabkan kadar insulin meningkat. Minuman dan makanan manis memiliki pengaruh pada penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Lebih baik, konsumsi gula yang berasal dari gula alami. Misalnya, mengonsumsi buah apel secara langsung daripada minum jus apel manis.
Makanan yang Bisa Menjadi Pemicu Perut Buncit
1. Makanan tinggi lemak jenuh (gorengan, santan kental, fast food).
2. Makanan dan minuman tinggi gula.
3. Karbohidrat olahan (nasi putih, roti tawar, mie instan).
4. Makanan tinggi garam.
5. Produk olahan susu.
4. Kurangi karbohidrat
Selain membatasi makanan manis, cara alami mengecilkan perut lainnya adalah diet rendah karbohidrat. Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti makanan bertepung dan makanan cepat saji, karena dapat meningkatkan jumlah timbunan lemak di perut.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jangan lupa minum air putih yang cukup dan jauhi makanan yang tinggi garam.
Kamu bisa pelajari lebih lanjut pada artikel di bawah ini mengenai makanan apa saja yang mengandung karbohidrat kompleks untuk menunjang kesehatanmu serta diet perut buncit yang sedang kamu jalani.
5. Kualitas tidur yang cukup
Semakin sedikit waktu untuk tidur, semakin besar kemungkinan kamu mengalami penambahan berat badan. Jadi, istirahat yang cukup adalah salah satu cara alami untuk mengecilkan ukuran perut.
Tidur melebihi batas normal juga berisiko mengalami perut buncit. Normalnya, manusia tidur selama 7-8 jam setiap malam. Faktanya, jumlah tumpukan lemak perut akan meningkat lebih besar pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.
Rekomendasi Obat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa kasus, diet dan olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Dokter mungkin akan merekomendasikan beberapa obat-obatan untuk membantu -proses penurunan berat badan. Berikut pilihan obatnya:
1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
Jika kamu ingin menggunakan obat dalam bentuk injeksi resep, Wegovy adalah pilihan yang tepat.
Obat ini mengandung semaglutide yang bekerja untuk memproduksi hormon GLP-1. Hormon ini memiliki mengatur metabolisme dalam tubuh manusia.
Sementara itu, bekerja dengan cara menekan nafsu makan, memperlambat pengosongan lambung, dan membantu kontrol gula darah.
Dosis dan aturan penggunaan:
- Dewasa: dosis harus ditingkatkan secara berkala.
- Bulan 1 (minggu 1-4): 0.25 mg, 1 kali seminggu.
- Bulan 2 (minggu 5-8): 0.5 mg,1 kali seminggu.
- Bulan 3 (minggu 9-12): 1 mg, 1 kali seminggu.
- Bulan 4 (minggu 13-16): 1.7 mg, 1 kali seminggu.
- Dosis pemeliharaan (minggu 17 dan seterusnya): 2.4 mg, 1 kali seminggu.
Nomor registrasi: DKI2464605443A1
Mulai dari: Rp3.139.100 per pen.
Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Apotek Online Halodoc.
Wegovy juga hadir dalam beberapa pilihan dosis yang bisa digunakan, namun hanya atas anjuran dokter:
- Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml
- Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
- Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml
- Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml
2. Combes 30 Tablet
Pilihan lainnya adalah Combes 30 Tablet yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Obat ini efektif digunakan bersamaan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik reguler.
Konsultasi dengan tenaga medis sangat dianjurkan, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu (misalnya alergi, masalah ginjal, sedang hamil, atau menggunakan obat pengencer darah).
Dosis dan aturan penggunaan:
- Dewasa: 1-3 kali sehari, 2 tablet.
- Diminum 30 menit sebelum makan.
Nomor registrasi: DKI2464605443A1
Mulai dari: Rp134.700 per box.
Dapatkan Combes 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
3. Orlistat 120 mg 10 Kapsul
Rekomendasi obat yang satu ini cukup populer dan banyak direkomendasikan untuk membantu proses penurunan berat badan, termasuk mengecilkan perut buncit.
Cara kerjanya obat ini adalah dengan mengurangi penyerapan lemak dari makanan sehingga lemak makanan tidak diserap dari tubuh dan mengurangi potensi perut menjadi buncit.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
- Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini. Sebab obat ini tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis.
Nomor registrasi: GKL2033548701A1
Mulai dari: Rp88.800 per strip.
Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
Kamu juga bisa gunakan Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan, dan Efek Samping.
Riset Mengenai Kandungan Orlistat
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengetahui efektivitas dan keamanan orlistat, salah satunya yang diterbitkan oleh JAMA Network berikut ini hasil penelitiannya:
- Orlistat terbukti secara signifikan dapat membantu pengelolaan berat badan bila digunakan bersama diet rendah kalori, olahraga teratur, dan modifikasi perilaku.
- Dalam sebuah penelitian terhadap remaja obesitas, penggunaan Orlistat selama 1 tahun menunjukkan hasil yang lebih baik dalam menurunkan berat badan dan menjaga kestabilannya.
- Tidak ditemukan masalah keamanan serius selama penggunaan 1 tahun, sehingga Orlistat dinilai cukup aman digunakan dalam jangka panjang di bawah pengawasan medis.
4. Vistat 120 mg 10 Kapsul
Vistat adalah obat pelangsing yang juga memiliki kandungan orlistat, fungsi obat ini juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.
Vistat sangat efektif menurunkan berat badan dan lemak tubuh di area perut, terutama jika dikombinasikan dengan diet rendah kalori dan olahraga.
Namun, perhatikan efek samping yang mungkin terjadi. Untuk itu, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan dosis dan aturan pakai yang tepat sesuai kondisimu.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
Nomor registrasi: DKL1731808301A1
Mulai dari: Rp121.900 per strip.
Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
Simak juga informasi terkait GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) di sini.
5. Obeslim 10 Kapsul
Obeslim adalah salah satu obat yang juga dapat digunakan untuk membantu proses penurunan berat badan secara alami, termasuk mengecilkan perut buncit.
Penggunaan obat ini perlu disertai dengan dokter, terutama jika memiliki riwayat kesehatan tertentu. Contohnya seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1413319201A1
Mulai dari: Rp142.100 per strip.
Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
Simak informasi terkait Wegovy di sini: Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Pakai, dan Efek Samping.
Itulah pembahasan seputar cara mengecilkan perut buncit secara alami. Apabila kamu mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung pada dokter spesialis gizi klinik tepercaya.
Butuh obat pelangsing untuk mendukung gaya hidup sehatmu?
Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.
Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.
Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!
Yuk, klik gambar di bawah ini untuk tahu lebih lanjut:
Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.
Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:
1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan
Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.
2, Halofit Transform – Mulai dari Rp3.300.000/bulan
Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.
Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.
Tunggu apa lagi? Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!
Referensi
Be Body Wise. Diakses pada 2025. How to Reduce Hip Fat.
JAMA Network. Diakses pada 2025. Effect of Orlistat on Weight and Body Composition in Obese Adolescents
Medical News Today. Diakses pada 2025. How to Lose Hip Fat.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
