DAFTAR ISI

1. Mengapa Melupakan Seseorang Itu Sulit?
2. Cara Efektif Melupakan Seseorang yang Dicintai
3. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
4. Kesimpulan

---

Melupakan seseorang yang pernah mengisi hati bukanlah perkara mudah. Proses ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan strategi yang tepat.

Artikel ini akan membahas cara melupakan seseorang yang kita cintai secara efektif, berdasarkan riset dan saran para ahli.

Perasaan cinta dan kehilangan adalah bagian alami dari kehidupan manusia. Namun, ketika perasaan tersebut menjadi penghalang untuk move on dan menjalani hidup dengan bahagia, maka diperlukan langkah-langkah yang konstruktif.

Mengapa Melupakan Seseorang Itu Sulit?

Ada beberapa faktor yang membuat proses melupakan seseorang menjadi sulit:

• Ikatan Emosional yang Kuat: Semakin dalam ikatan emosional yang terjalin, semakin sulit untuk melepaskannya. Kenangan dan harapan yang pernah ada terus menghantui pikiran.
• Kebiasaan: Kehadiran orang tersebut sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Ketika ia pergi, ada kekosongan yang sulit diisi.
• Harga Diri: Penolakan atau perpisahan dapat memengaruhi harga diri seseorang. Muncul perasaan tidak berharga dan sulit untuk percaya diri kembali.

Dukungan sosial memainkan peran penting dalam proses pemulihan setelah putus cinta.

Dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan harga diri.

Mengenal Situationship: Apa Itu Untung Rugi dan Cara Hadapi.

Cara Efektif Melupakan Seseorang yang Dicintai

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu seseorang melupakan orang yang dicintainya:

1. Putuskan Kontak

Langkah pertama yang penting adalah memutus semua bentuk kontak dengan orang tersebut.

Ini termasuk tidak menelepon, mengirim pesan, atau melihat akun media sosialnya. Tujuannya adalah untuk memberi diri sendiri ruang dan waktu untuk move on.

2. Fokus pada Diri Sendiri

Gunakan waktu luang untuk melakukan hal-hal yang disukai dan membuat diri sendiri bahagia.

Fokus pada pengembangan diri, seperti belajar keterampilan baru, berolahraga, atau menekuni hobi. Ini membantu mengalihkan perhatian dari kesedihan dan meningkatkan kepercayaan diri.

3. Cari Dukungan Sosial

Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu memproses perasaan dan mendapatkan perspektif baru.

Dukungan sosial dapat memberikan kekuatan dan semangat untuk move on.

Dukungan sosial yang kuat berkorelasi positif dengan pemulihan emosional yang lebih baik setelah putus cinta.

Baca juga, Ini 5 Cara Melewati Masa Putus Cinta Tanpa Stres.

4. Hindari Media Sosial

Melihat unggahan atau aktivitas mantan di media sosial hanya akan memperlambat proses penyembuhan. Hindari untuk sementara waktu atau batasi interaksi dengan akunnya.

Nah, penggunaan media sosial yang berlebihan setelah putus cinta dapat memperburuk perasaan negatif dan memperpanjang proses pemulihan.

5. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)

Jika kesulitan move on sendiri, terapi CBT dapat membantu mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang terkait dengan perpisahan.

Terapis dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi pikiran-pikiran yang menghambat pemulihan.

6. Latih Self-Compassion

Bersikaplah baik dan penyayang terhadap diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi.

Ingatlah bahwa setiap orang melakukan kesalahan dan pantas mendapatkan kebahagiaan.

Riset dalam Journal of Social and Clinical Psychology menunjukkan bahwa *self-compassion* berperan penting dalam pemulihan emosional setelah perpisahan, membantu individu menerima diri sendiri dan mengurangi perasaan negatif.

7. Cari Aktivitas Baru

Mencoba hal-hal baru dapat membantu mengalihkan perhatian dari masa lalu dan membuka peluang untuk bertemu orang baru.

Ikuti kelas, bergabung dengan klub, atau melakukan perjalanan. Pengalaman baru dapat memberikan perspektif baru dan meningkatkan kepercayaan diri.

Jangan buru-buru jatuh cinta, waspada Love Bombing, Bentuk Manipulasi yang Berbahaya.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika perasaan sedih dan kehilangan berlangsung lebih dari beberapa minggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera mencari bantuan profesional.

Tanda-tanda lain yang memerlukan perhatian adalah:

• Kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya disukai.
• Perubahan nafsu makan atau pola tidur.
• Sulit berkonsentrasi.
• Pikiran untuk menyakiti diri sendiri.

Psikolog atau terapis dapat membantu mengelola emosi dan mengembangkan strategi koping yang sehat.

Kesimpulan

Melupakan seseorang yang dicintai adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha.

Dengan menerapkan langkah-langkah yang tepat dan dukungan yang cukup, seseorang dapat move on dan membuka diri untuk kebahagiaan baru.

Jika membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater di Halodoc.

Konsultasi bisa dilakukan dari mana saja dan kapan saja.

Referensi:
Journal of Social and Personal Relationships. Diakses pada 2025. The Role of Social Support in the Process of Moving On After a Breakup.
Journal of Clinical Psychology. Diakses pada 2025.
Cognitive Behavioral Therapy for Relationship Breakup: A Meta-Analysis.
Journal of Social and Clinical Psychology. Diakses pada 2025. Emotional Recovery After Relationship Termination: The Role of Self-Compassion.
Smiling Mind Psychology. Diakses pada 2025. The Importance of Closure for Mental Health and Well-Being.
Journal of Relationships Research. Diakses pada 2024. How Much Does Love Really Hurt? A Meta-Analysis of the Association Between Romantic Relationship Quality, Breakups and Mental Health Outcomes in Adolescents and Young Adults.