DAFTAR ISI:

• Ragam Jenis Makanan untuk Diet
• Rekomendasi Porsi Makanan untuk Diet Sehat
• Contoh Menu Diet Seimbang dengan Porsi yang Tepat
• Tips Mengatur Porsi Makan agar Diet Lebih Efektif
• Kapan Harus Konsultasi ke Dokter atau Ahli Gizi?
• Kesimpulan

---

Apa yang kamu makan sehari-hari sangat berpengaruh pada kesehatan sekaligus berat badan. Kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan, atau makanan manis bisa membuat angka timbangan cepat naik.

Untuk menurunkan berat badan, salah satu langkah penting adalah mulai mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Namun, bukan hanya jenis makanannya saja yang perlu diperhatikan, porsi makan juga memegang peran besar agar diet berjalan efektif dan hasilnya lebih cepat terlihat.

Ragam Jenis Makanan untuk Diet

Untuk memastikan diet yang kamu jalankan berjalan dengan baik, kamu perlu memastikan setiap kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Sebaiknya konsumsilah makanan yang beragam dengan nutrisi, seperti:

1. Protein

Mengonsumsi protein dapat membantu untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis makanan yang bisa kamu konsumsi saat diet, seperti:

• Daging tanpa lemak, seperti daging ayam, sapi, dan kambing.
• Makanan laut, seperti ikan salmon dan udang.
• Protein nabati seperti tempe dan tahu.
• Telur.

2. Lemak

Jangan takut untuk mengonsumsi lemak saat kamu sedang diet. Namun, pastikan kamu mengonsumsi lemak yang sehat.

Minyak zaitun dan alpukat menjadi makanan yang mengandung lemak sehat cukup tinggi.

Jadi, tidak ada salahnya menambahkan olive oil untuk menu makanan atau menjadikan alpukat sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Kamu bisa cari tahu selengkapnya, 13 Manfaat Minyak Zaitun bagi Kesehatan Tubuh

3. Buah dan Sayuran

Saat diet pastikan kamu mengonsumsi buah dan sayuran lebih banyak daripada biasanya.

Jangan ragu untuk mengonsumsi beragam sayuran hijau agar kebutuhan nutrisi bisa terpenuhi dengan baik tetapi jumlah kalorinya tetap terjaga dengan tepat.

Pastikan kamu mengonsumsi sayuran sekitar 250 gram dalam satu hari. Kamu bisa mengonsumsi sayuran 100 gram setiap makan. Untuk buah, kamu perlu mengonsumsi 150 gram setiap hari. Kamu bisa mengonsumsi buah sebanyak 50 gram dalam satu kali makan.

Untuk mendukung program diet, kamu bisa juga mengonsumsi obat diet berdasarkan rekomendasi dokter, Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan.

4. Karbohidrat

Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi yang tidak boleh kamu lewatkan saat diet. Ini merupakan sumber energi yang harus kamu penuhi setengah dari kebutuhan kalori setiap hari.

Namun, sangat penting memilih jenis karbohidrat yang tepat saat diet. Karbohidrat sederhana, seperti roti, biskuit, dan nasi putih memiliki kandungan gula yang cukup banyak. Untuk itu, pilihlah karbohidrat kompleks untuk menunjang proses diet yang sedang kamu lakukan.

Sedangkan, karbohidrat kompleks mengandung serat yang tinggi. Kondisi ini membuat kamu bisa merasakan kenyang lebih lama sehingga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengontrol berat badan.

Rekomendasi Porsi Makanan untuk Diet Sehat

Berikut adalah rekomendasi porsi makan yang dapat dijadikan panduan:

• Karbohidrat: 1/4 dari piring makan. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar.
• Protein: 1/4 dari piring makan. Sumber protein yang baik meliputi ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.
• Sayuran: 1/2 dari piring makan. Pilih berbagai jenis sayuran berwarna untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap.
• Buah-buahan: 1-2 porsi per hari sebagai camilan atau pelengkap makanan.
• Lemak sehat: Sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Contoh Menu Diet Seimbang dengan Porsi yang Tepat

Berikut adalah contoh menu diet seimbang yang dapat diikuti:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan kacang almond.
• Makan siang: Nasi merah, dada ayam panggang, dan tumis brokoli.
• Makan malam: Ikan salmon panggang dengan salad sayuran.
• Camilan: Buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang.

Pastikan untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, untuk membantu proses metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Tips Mengatur Porsi Makan agar Diet Lebih Efektif

Berikut ini beberapa tips mengatur porsi makan agar diet lebih efektif:

• Gunakan piring yang lebih kecil: Hal ini dapat membantu mengontrol porsi makan secara visual.
• Makan perlahan: Kunyah makanan dengan baik dan nikmati setiap suapan.
• Hindari makan sambil menonton TV atau bermain gadget: Fokus pada makanan agar lebih mudah merasakan kenyang.
• Catat asupan makanan: Gunakan aplikasi atau jurnal makanan untuk memantau kalori dan nutrisi yang dikonsumsi.
• Jangan lewatkan waktu makan: Melewatkan waktu makan dapat memicu rasa lapar berlebihan dan makan berlebihan di kemudian hari.

Penasaran mengenai obat diet? Kamu bisa simak Review Orlistat 120 mg, Obat Diet untuk Turunkan Berat Badan.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter atau Ahli Gizi?

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi diperlukan jika:

• Memiliki kondisi medis tertentu yang memengaruhi diet.
• Mengalami kesulitan dalam mengatur porsi makan atau memilih makanan yang tepat.
• Tidak mengalami penurunan berat badan setelah mencoba berbagai metode diet.
• Mengalami efek samping yang tidak diinginkan akibat diet.

Kesimpulan

Mengatur porsi makan adalah kunci penting dalam diet untuk menurunkan berat badan.

Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori, mengikuti rekomendasi porsi makan yang tepat, dan mengkombinasikannya dengan olahraga teratur, tujuan berat badan ideal dapat tercapai.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik sekarang lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Nourish by Web MD. Diakses pada 2025. Secrets of Healthy Eating and Portion Control.

Healthline. Diakses pada 2025. Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably.

Healthify Me. Diakses pada 2025. Best Diet Plan for Weight Loss & Diet Chart.