DAFTAR ISI

1. Kandungan Nutrisi Kumquat yang Melimpah
2. 10 Manfaat Kumquat untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui
3. Cara Konsumsi Kumquat yang Optimal
4. Peringatan dan Hal yang Perlu Diperhatikan

---

Kumquat adalah buah jeruk kecil yang memiliki kulit tipis dan rasa yang unik. Berbeda dengan jeruk lainnya, kulit kumquat bisa dimakan langsung.

Buah dengan nama ilmiah Citrus japonica ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Kumquat seringkali dikonsumsi langsung, dibuat selai, atau ditambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.

Buah ini juga dikenal dengan nama lain seperti “jeruk nagami” atau “golden orange” di beberapa daerah.

Kumquat bukan hanya sekadar buah lezat, tetapi juga sumber nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kandungan Nutrisi Kumquat yang Melimpah

Dalam setiap 100 gram buah kumquat, terkandung berbagai nutrisi penting, di antaranya:

• Energi: 71 kkal
• Karbohidrat: 15.9 gram
• Serat: 6.5 gram
• Vitamin C: 43.9 mg (73 persen dari kebutuhan harian)
• Vitamin A: 155 IU
• Kalium: 186 mg
• Kalsium: 62 mg
• Mangan: 0.14 mg
• Antioksidan: Flavonoid, karotenoid, dan senyawa fenolik

Kandungan nutrisi yang kaya ini menjadikan kumquat sebagai pilihan buah yang sangat baik untuk mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

10 Manfaat Kumquat untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari buah kumquat yang didukung oleh penelitian:

Meningkatkan Imunitas Tubuh

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kumquat berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi dan penyakit.

Konsumsi kumquat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit seperti flu dan pilek.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama di musim pancaroba.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kumquat mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Dengan mengonsumsi kumquat, risiko penyakit jantung dapat dikurangi.

Ini karena flavonoid dalam kumquat, seperti hesperidin dan naringenin, memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang melindungi jantung.

Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit

Serat yang tinggi dalam kumquat sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Serat membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat proses pembuangan, sehingga mencegah terjadinya masalah pencernaan.

Menurut WHO, asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 25-30 gram per hari.

Dengan mengonsumsi kumquat sebagai bagian dari diet seimbang, kebutuhan serat harian dapat terpenuhi dengan lebih mudah.

Mengontrol Kadar Gula Darah

Meskipun rasanya manis, kumquat memiliki indeks glikemik yang rendah dan kandungan serat yang tinggi, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Senyawa dalam buah sitrus dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengendalikan kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Kumquat rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Serat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam kumquat juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Sebagai camilan sehat, kumquat dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan yang sedang dijalani.

Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam kumquat berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar matahari.

Dengan mengonsumsi kumquat secara teratur, kulit akan terlihat lebih sehat, cerah, dan awet muda.

Berpotensi Mencegah Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa antioksidan dalam kumquat, seperti flavonoid dan karotenoid, memiliki potensi untuk mencegah kanker.

Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, konsumsi kumquat sebagai bagian dari diet sehat dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kanker.

Meningkatkan Kesehatan Mata

Kumquat mengandung vitamin A dan antioksidan yang penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A berperan dalam menjaga fungsi penglihatan dan mencegah masalah mata seperti rabun senja.

Antioksidan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan penuaan.

Dengan mengonsumsi kumquat, kesehatan mata dapat terjaga dengan baik dan risiko masalah penglihatan dapat dikurangi.

Memperkuat Tulang dan Gigi

Kumquat mengandung kalsium dan mineral lainnya yang penting untuk memperkuat tulang dan gigi.

Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang dan gigi, sehingga asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

Konsumsi kumquat secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah masalah tulang di kemudian hari.

Meredakan Peradangan

Senyawa anti-inflamasi dalam kumquat dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh.

Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan arthritis.

Dengan mengonsumsi kumquat, peradangan dapat dikendalikan dan risiko penyakit kronis dapat dikurangi.

Cara Konsumsi Kumquat yang Optimal

Kumquat dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, di antaranya:

• Dimakan langsung sebagai buah segar
• Ditambahkan ke dalam salad buah atau sayur
• Dibuat menjadi selai atau marmalade
• Dijadikan bahan tambahan dalam kue atau makanan penutup
• Dibuat jus atau infused water

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi kumquat bersama dengan kulitnya, karena sebagian besar nutrisi terdapat pada kulit buah.

Peringatan dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Meskipun kumquat aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Bagi sebagian orang, konsumsi kumquat dapat menyebabkan reaksi alergi. Jika mengalami gejala alergi seperti gatal-gatal, ruam, atau sesak napas, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
• Konsumsi kumquat berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sakit perut atau diare.
• Bagi penderita penyakit asam lambung, konsumsi kumquat dapat memicu peningkatan asam lambung.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengonsumsi kumquat secara rutin.

Selain itu, pastikan untuk selalu memperhatikan peringatan dan konsultasikan dengan dokter di Halodoc jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengonsumsi kumquat atau produk kesehatan lainnya.

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter di Halodoc dengan klik banner di bawah ini!

Referensi:
UF/IFAS Gardening Solutions. Diakses pada 2025. Kumquat.
Allrecipes. Diakses pada 2025. What the Heck Is a Kumquat — And What Does It Taste Like?
WebMD. Diakses pada 2025. Kumquats: Nutrition, Benefits, Risks, & Preparation.