DAFTAR ISI

• Apa Itu Obesitas Tingkat 1?
• Penyebab Obesitas Tingkat 1
• Ciri-Ciri Obesitas Tingkat 1
• Risiko Kesehatan Obesitas Tingkat 1
• Cara Mengatasi Obesitas Tingkat 1
• Apakah Obesitas Tingkat 1 Bisa Sembuh?
• Kapan Harus ke Dokter?
• Turunkan Berat Badan 10-12 Kg dalam 60 Hari dengan Program Diet Halofit

---

Obesitas bukan sekadar masalah berat badan, tetapi kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Salah satu kategori yang cukup sering ditemukan adalah obesitas tingkat 1. Meski tergolong tahap awal, kondisi ini tetap perlu diperhatikan karena bisa berkembang menjadi lebih berat jika dibiarkan.

Banyak orang menganggap kenaikan berat badan ringan tidak berbahaya. Padahal, penumpukan lemak berlebih dapat memengaruhi metabolisme tubuh, tekanan darah, kadar gula darah, hingga kesehatan jantung.

Yuk, pahami apa itu obesitas tingkat 1, penyebabnya, ciri-ciri, serta cara menanganinya.

Apa Itu Obesitas Tingkat 1?

Obesitas tingkat 1 adalah kondisi ketika indeks massa tubuh (IMT) berada pada angka 30–34,9 kg/m². IMT dihitung dari berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.

Kategori ini menunjukkan adanya penumpukan lemak tubuh yang sudah melebihi batas normal dan berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.

Meski belum termasuk obesitas berat, kondisi ini tetap memerlukan perhatian serius agar tidak berkembang menjadi obesitas tingkat 2 atau tingkat 3.

Pahami lebih dalam soal Obesitas – Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya supaya kamu lebih waspada dengan kondisi ini.

Penyebab Obesitas Tingkat 1

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan obesitas tingkat 1. Biasanya, kondisi ini terjadi akibat kombinasi beberapa hal berikut:

1. Asupan kalori berlebih

Konsumsi makanan tinggi kalori secara terus-menerus tanpa diimbangi aktivitas fisik dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Contohnya:

• Fast food
• Gorengan
• Minuman manis
• Makanan tinggi gula
• Camilan berlebihan

2. Kurang aktivitas fisik

Jarang bergerak, terlalu lama duduk, dan minim olahraga membuat pembakaran kalori menurun.

3. Faktor genetik

Riwayat keluarga dengan obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi serupa.

4. Gangguan hormon

Beberapa gangguan kesehatan seperti hipotiroid, PCOS, atau resistensi insulin dapat memicu kenaikan berat badan.

5. Kurang tidur

Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar dan kenyang, sehingga membuat nafsu makan meningkat.

6. Stres emosional

Sebagian orang makan lebih banyak saat stres atau cemas, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Ciri-Ciri Obesitas Tingkat 1

Selain dari hasil perhitungan IMT, obesitas tingkat 1 juga sering disertai beberapa tanda berikut:

• Berat badan meningkat signifikan
• Lingkar perut bertambah
• Mudah lelah saat beraktivitas
• Napas terasa lebih berat saat naik tangga
• Mudah berkeringat
• Nyeri lutut atau punggung
• Sulit menemukan pakaian yang nyaman

Pada beberapa orang, keluhan bisa ringan sehingga sering tidak disadari.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Risiko Kesehatan Obesitas Tingkat 1

Walaupun masih tahap awal, obesitas tingkat 1 tetap dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti:

1. Diabetes tipe 2

Lemak berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan gula darah.

2. Tekanan darah tinggi

Berat badan berlebih membuat kerja jantung lebih berat.

3. Kolesterol tinggi

Kondisi ini meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah.

4. Penyakit jantung

Obesitas berhubungan erat dengan gangguan kardiovaskular.

5. Sleep apnea

Lemak berlebih dapat mengganggu saluran napas saat tidur.

6. Nyeri sendi

Beban tubuh berlebih menekan lutut, pinggul, dan punggung bawah.

Cara Mengatasi Obesitas Tingkat 1

Penanganan obesitas tingkat 1 biasanya fokus pada perubahan gaya hidup sehat. Berikut langkah yang dapat dilakukan:

1. Atur pola makan

Kurangi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan ultra-proses. Pilih makanan bergizi seimbang seperti:

• Sayur
• Buah
• Protein tanpa lemak
• Kacang-kacangan
• Karbohidrat kompleks

2. Rutin berolahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, misalnya:

• Jalan cepat
• Jogging
• Bersepeda
• Renang
• Senam

3. Tingkatkan aktivitas harian

Selain olahraga, biasakan lebih aktif seperti naik tangga, berjalan kaki, dan mengurangi duduk terlalu lama.

4. Tidur cukup

Usahakan tidur 7–9 jam per malam agar hormon tubuh lebih seimbang.

5. Kelola stres

Meditasi, yoga, relaksasi, dan hobi bisa membantu mencegah emotional eating.

6. Konsultasi ke dokter atau ahli gizi

Jika berat badan sulit turun, dokter dapat membantu mengevaluasi penyebab dan menentukan program yang sesuai.

Apakah Obesitas Tingkat 1 Bisa Sembuh?

Obesitas tingkat 1 dapat dikendalikan dan berat badan bisa diturunkan secara bertahap. Bahkan penurunan 5–10% dari berat badan awal sudah dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan, seperti menurunkan gula darah dan tekanan darah.

Kuncinya adalah konsistensi, bukan perubahan ekstrem dalam waktu singkat.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi jika obesitas disertai:

• Sesak saat aktivitas ringan
• Gula darah tinggi
• Tekanan darah tinggi
• Nyeri sendi berat
• Mendengkur parah saat tidur
• Berat badan terus naik meski sudah diet

Pemeriksaan sejak dini dapat mencegah komplikasi lebih serius.

Obesitas tingkat 1 adalah kondisi kelebihan berat badan dengan IMT 30–34,9 yang tetap perlu ditangani serius. Penyebabnya bisa berasal dari pola makan, kurang aktivitas, hormon, hingga faktor genetik.

Dengan pola hidup sehat, olahraga rutin, tidur cukup, dan pendampingan medis bila diperlukan, berat badan dapat diturunkan secara aman dan bertahap.

Jika kamu sudah mencoba berbagai cara menurunkan berat badan tetapi tidak berhasil, sudah saatnya kamu beralih ke program diet Halofit by Halodoc.

Turunkan Berat Badan 10-12 Kg dalam 60 Hari dengan Program Diet Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:
Frontiers in Endocrinology. Diakses pada 2026. Cardiometabolic risk factors among children and adolescents with overweight and Class 1 obesity: A cross-sectional study. Insights from stratification of Class 1 obesity.
National Institute of Health. Diakses pada 2026. Health risks of obesity.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Obesity.
Healthline. Diakses pada 2026. Understanding the Three Different Classes of Obesity.
Verywell Fit. Diakses pada 2026. Obesity Classes and What They Reveal About Your Health