DAFTAR ISI

• Manfaat Hirup Uap bagi Kesehatan Pernapasan
• Lakukan Teknik Hirup Uap bagi Kesehatan Pernapasan yang Tepat
• Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Hirup Uap
• Kapan Harus ke Dokter? 

---

Teknik hirup uap ini menjadi cara tradisional yang telah dilakukan secara turun temurun untuk menjaga kesehatan pernapasan. 

Cara ini terbilang sederhana karena kamu hanya perlu menyiapkan mangkuk, air panas, dan handuk untuk melakukannya. 

Yuk, simak berbagai manfaat yang bisa didapatkan dan cara tepat dalam melakukannya!

Manfaat Hirup Uap bagi Kesehatan Pernapasan

Penyakit flu adalah salah satu penyakit yang menyerang sistem pernapasan. Kondisi ini menyebabkan pengidap flu mengalami rasa tidak nyaman, seperti kesulitan bernapas, sakit kepala, dan hidung tersumbat. 

Gejala dapat terjadi akibat adanya infeksi saluran pernapasan yang menyebabkan inflamasi atau peradangan pada pembuluh darah sinus. Meskipun begitu, kamu bisa meredakan gejala ini dengan melakukan istirahat, mengonsumsi air putih yang cukup, dan melakukan hirup uap secara tepat.

Nah, hirup uap adalah salah satu teknik pengobatan tradisional yang sudah dilakukan secara turun-temurun untuk membuat saluran pernapasan menjadi lebih lembap dan mukus atau lendir dalam hidung menjadi lebih cair. 

Dengan teknik ini, maka mukus akan lebih mudah dikeluarkan sehingga tidak mengganggu proses bernapas dan menurunkan risiko gangguan tidur.

Bukan itu saja, ada beberapa manfaat lain yang bisa kamu rasakan dari teknik ini, seperti meredakan batuk, mengatasi sakit kepala, iritasi tenggorokan, dan radang.

Ibu juga perlu tahu, Ini 8 Cara Alami Redakan Batuk Berdahak pada Anak

Lakukan Teknik Hirup Uap bagi Kesehatan Pernapasan yang Tepat

Tidak ada salahnya mengetahui beberapa teknik hirup uap yang tepat agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal. Menghirup uap air panas saja sebenarnya sudah bisa membantumu mengatasi hidung tersumbat akibat flu, tetapi kamu bisa menambahkan balsam agar manfaatnya lebih baik.

Kamu bisa menggunakan balsem atau obat dengan kandungan minyak eucalyptus, mentol dan camphor ke dalam air. Namun perlu diketahui, penggunaan balsam hanya bisa dilakukan untuk orang dewasa dan anak diatas usia 6 tahun saja.

Berikut ini langkah yang bisa kamu lakukan untuk melakukan teknik hirup uap yang tepat:

• Gunakan air hangat dengan suhu sekitar 42 sampai 44 derajat Celcius. Kamu bisa menambahkan satu sendok teh balsam ke dalam air hangat. 
• Setelah memastikan mangkuk berada di tempat yang aman, letakkan wajah di atas mangkuk sejauh 20 sampai 30 sentimeter.
• Gunakan handuk besar untuk menutup area wajah dan mangkuk agar uap terperangkap. Pastikan kamu menutup mata saat melakukan hirup uap agar uap tidak kena mata secara langsung.
• Bernapaslah secara normal melalui hidung.
• Lakukan proses ini selama 15 menit. Jangan melakukan teknik hirup uap lebih dari 15 menit.

Meskipun bermanfaat, jangan terlalu sering melakukannya teknik ini. Ada baiknya untuk melakukannya 1 hingga 2 kali saja dalam satu hari. Hindari pemakaian bila terjadi reaksi alergi atau iritasi.

Selain itu, gunakan air dengan suhu yang hangat dan tidak terlalu panas. Jika kamu merasa mengalami iritasi kulit setelah melakukan teknik hirup uap dengan balsem, maka segera hentikan teknik hirup uap ini. 

Atasi flu dengan obat-obatan yang efektif, gunakan Daftar Obat Flu dan Batuk yang Ampuh untuk Dewasa, 

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Hirup Uap

Saat menggunakan hirup uap, kamu perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap aman: 

• Jangan gunakan air mendidih karena dapat menyebabkan luka bakar
• Jaga jarak yang aman antara wajah dan air panas.
• Hentikan jika merasa tidak nyaman atau pusing.
• Hindari penggunaan minyak esensial pada anak-anak tanpa pengawasan dokter.
• Pastikan ruangan memiliki ventilasi yang baik.

Kamu juga bisa simak, Begini Cara Menghilangkan Flu dengan Cepat dan Efektif. 

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun hirup uap dapat membantu meredakan gejala ringan, segera konsultasikan dengan dokter jika:

• Batuk berlangsung lebih dari 2 minggu.
• Batuk disertai demam tinggi, sesak napas, atau nyeri dada.
• Terdapat perubahan warna dahak.
• Gejala semakin memburuk.

Kamu pun bisa bertanya langsung pada dokter spesialis THT di Halodoc untuk mengetahui cara lain dalam mengatasi penyakit flu atau hidung tersumbat. 

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

International Journal of Medicine Research. Volume 2; Issue 2; March 2017; Page No. 24-26. Diakses pada 2022. A comparative study to assess the effect of steam inhalation v/s Tulsi leaves inhalation on the sign and symptoms of cold and cough among adult group in selected areas of Pune city. 

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2019. Diakses pada 2022. Warm Steam Inhalation before Bedtime Improved Sleep Quality in Adult Men.

American Journal of Otolaryngology. Diakses pada 2025. Nasal Patency and Nasal Symptoms in Patients with the Common Cold.

Fife Health and Social Care Partnership. Diakses pada 2025. Steam Inhalation.

Very Well Health. Diakses pada 2025. Breathe Better With Steam Inhalation.

Healthline. Diakses pada 2025 . Steam Inhalation: What Are the Benefits?