DAFTAR ISI

• Manfaat Sleep Call
• Dampak Negatif Sleep Call
• Tips Melakukan Sleep Call yang Sehat
• Alasan Seseorang Melakukan Sleep Call
• Kapan Harus Menghindari Sleep Call?
• Kesimpulan

---

Sleep call adalah kegiatan menelepon atau melakukan panggilan video dengan pasangan hingga salah satu atau keduanya tertidur.

Tujuannya adalah untuk merasa lebih dekat dan mengurangi rasa kesepian, terutama bagi pasangan LDR.

Aktivitas ini memberikan rasa nyaman dan aman seolah-olah pasangan berada di dekat.

Beberapa ahli menyebutkan bahwa, sleep call dapat memberikan rasa aman dan terhubung, terutama di malam hari ketika rasa kesepian cenderung meningkat.

Manfaat Sleep Call

Sleep call bukan hanya sekadar kebiasaan lucu atau tanda pasangan sedang bucin. Bagi sebagian orang, aktivitas ini memberikan efek psikologis yang nyata, terutama bagi mereka yang tinggal jauh dari pasangan, memiliki ritme tidur tidak teratur, atau cenderung merasa cemas saat malam.

Berikut manfaat sleep call yang lebih mendalam:

1. Mengurangi rasa kesepian

Suara pasangan bisa memberikan sensasi presence meski secara fisik tidak berada di ruangan yang sama. Kehadiran auditif ini membantu otak merasa ditemani, sehingga perasaan terisolasi atau kesepian berkurang.

Pada orang yang tinggal sendiri, efek ini bisa membantu menurunkan kecemasan malam hari dan memberikan kualitas tidur yang lebih nyaman.

2. Meningkatkan keintiman emosional

Sleep call menciptakan ruang aman bagi pasangan untuk berbicara secara santai sebelum terlelap—mulai dari curhat ringan, evaluasi hari, hingga saling memastikan kondisi masing-masing.

Kebiasaan ini membangun koneksi emosional yang konsisten dan meningkatkan perasaan kedekatan, bahkan pada hubungan jarak jauh.

3. Memberikan rasa aman dan tenang

Mendengar suara orang yang dicintai dapat merangsang pelepasan hormon oksitosin, yaitu hormon yang berhubungan dengan rasa nyaman dan kepercayaan. Hal ini membuat tubuh lebih rileks, menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik (respons “fight or flight”), dan membantu seseorang tidur lebih cepat.

Bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan atau sulit tidur, sleep call bisa berfungsi seperti “jangkar emosional” yang menenangkan.

4. Membentuk rutinitas tidur yang lebih teratur

Beberapa pasangan menggunakan sleep call sebagai sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba. Rutinitas ini dapat membantu membentuk sleep hygiene yang baik, terutama bila dilakukan secara konsisten pada jam yang sama. Ritme tidur yang stabil berdampak positif terhadap kualitas tidur dan energi harian.

5. Menurunkan stres sebelum tidur

Obrolan ringan sebelum tidur membantu mengalihkan pikiran dari tekanan pekerjaan atau masalah sehari-hari.

Proses ini memberi kesempatan tubuh untuk masuk ke mode relaksasi. Bahkan, mendengar napas pasangan yang mulai teratur saat tidur dapat menciptakan suasana yang menenangkan.

Ketahui juga serba-serbi Commitment Issues: Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya.

Dampak Negatif Sleep Call

Meskipun menawarkan manfaat, sleep call juga memiliki potensi dampak negatif terhadap kesehatan:

• Gangguan kualitas tidur: Cahaya dari layar ponsel, suara notifikasi, atau percakapan yang terputus-putus dapat mengganggu siklus tidur alami.
• Ketergantungan: Terlalu sering melakukan sleep call dapat menyebabkan ketergantungan, sehingga sulit tidur tanpa kehadiran suara pasangan.
• Masalah kesehatan fisik: Paparan radiasi ponsel yang terlalu lama dapat menimbulkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menekan produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur.

Catat, Ini Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia.

Tips Melakukan Sleep Call yang Sehat

Jika ingin melakukan sleep call, perhatikan beberapa tips berikut untuk meminimalkan dampak negatifnya:

• Batasi durasi: Usahakan untuk tidak melakukan sleep call setiap malam. Beri waktu bagi tubuh untuk beristirahat tanpa gangguan.
• Gunakan mode malam: Aktifkan mode malam pada ponsel untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu tidur.
• Matikan notifikasi: Nonaktifkan semua notifikasi agar tidak mengganggu tidurmu atau pasangan.
• Jauhkan ponsel dari tempat tidur: Letakkan ponsel di meja atau tempat yang agak jauh dari tempat tidur untuk mengurangi paparan radiasi.
• Pertimbangkan alternatif lain: Coba metode lain untuk menjaga keintiman, seperti mengirim pesan suara atau video singkat di siang hari.

Alasan Seseorang Melakukan Sleep Call

Ada beberapa alasan mengapa seseorang memilih untuk melakukan sleep call:

• Mengurangi rasa kesepian: Terutama bagi mereka yang tinggal sendiri atau sedang berjauhan dengan orang yang dicintai.
• Meningkatkan kualitas tidur: Suara orang terdekat dapat memberikan rasa aman dan nyaman, sehingga membantu lebih mudah terlelap.
• Mempererat hubungan: Sleep call menjadi momen berbagi cerita dan perasaan, sehingga memperkuat ikatan emosional.
• Mengatasi kecemasan: Bagi sebagian orang, sleep call dapat membantu mengurangi kecemasan dan pikiran negatif sebelum tidur.

Kamu alami sulit tidur karena insomnia? Simak rekomendasi obat insomnia dari Halodoc pada artikel berikut: Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia.

Kapan Harus Menghindari Sleep Call?

Beberapa kondisi mengharuskan kamu untuk menghindari sleep call:

• Saat merasa sangat lelah: Tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas saat merasa lelah. Sleep call dapat mengganggu proses pemulihan tubuh.
• Saat memiliki masalah tidur: Jika kamu sudah memiliki masalah tidur seperti insomnia, sleep call dapat memperburuk kondisi tersebut.
• Saat pasangan sedang sakit: Biarkan pasangan beristirahat dengan tenang saat sedang sakit. Sleep call justru dapat mengganggu istirahatnya.

Lantas, adakah Efek Suami Istri Tidur Terpisah: Baik atau Buruk untuk Rumah Tangga?

Kesimpulan

Sleep call dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga hubungan, terutama bagi pasangan LDR.

Namun, penting untuk mempertimbangkan dampaknya terhadap kualitas tidur dan kesehatan.

Lakukan sleep call dengan bijak dan perhatikan tips yang telah disebutkan untuk meminimalkan risiko negatifnya.

Jika kamu mengalami gangguan tidur akibat menjalani sleep call, kamu bisa bicara dengan psikiater di Halodoc.

Mungkin saja, gangguan tidur yang kamu alami berkaitan dengan kecemasan atau stres.

Jangan khawatir, psikiater di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi psikiater terpercaya:

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Why You Should Ditch Your Phone Before Bed.

Healthline. Diakses pada 2025. How to Up Your Relationship Intimacy with Pillow Talk.

PsychCentral. Diakses pada 2025. How to Overcome 5 Common Challenges of Long-Distance Relationships.

Sleep Foundation. Diakses pada 2025. How Electronics Affect Sleep.