DAFTAR ISI

1. Kandungan Nutrisi Pisang Merah
2. Manfaat Pisang Merah untuk Kesehatan
3. Pisang Merah untuk Diet?
4. Cara Menikmati Pisang Merah
5. Adakah Efek Samping Konsumsi Pisang Merah?
6. Kapan Harus ke Dokter?

---

Pisang merah (Musa acuminata Colla (Red Dacca)) adalah varietas pisang yang memiliki kulit berwarna merah keunguan saat matang.

Daging buahnya berwarna krem ​​hingga merah muda, lebih lembut, dan lebih manis daripada pisang Cavendish pada umumnya.

Kandungan Nutrisi Pisang Merah

Pisang merah kaya akan berbagai nutrisi penting. Dalam satu buah pisang merah berukuran sedang, terdapat:

• Kalori: 110
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 4 gram
• Kalium: 400 mg
• Vitamin C: 15 persen dari kebutuhan harian
• Vitamin B6: 20 persen dari kebutuhan harian
• Magnesium: 8 persen dari kebutuhan harian

Selain itu, pisang merah juga mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan lutein.

Ketahui juga Temu Mangga: Aroma Mangga, Segudang Manfaat.

Manfaat Pisang Merah untuk Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat pisang merah yang bisa kamu dapatkan:

• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan. Serat dalam pisang merah membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Prebiotik dalam pisang merah juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
• Menjaga Kesehatan Jantung. Kalium adalah mineral penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
• Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh. Vitamin C dan B6 dalam pisang merah berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin B6 diperlukan untuk produksi sel darah putih.
• Menjaga Kesehatan Mata. Karotenoid seperti beta-karoten dan lutein adalah antioksidan yang penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah degenerasi makula terkait usia.
• Mengontrol Kadar Gula Darah. Pisang merah memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah dibandingkan dengan pisang Cavendish. Artinya, pisang merah tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Hal ini menjadikan pisang merah sebagai pilihan yang lebih baik bagi pengidap diabetes.
• Sumber Energi. Karbohidrat dalam pisang merah menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
• Kandungan Antioksidan Tinggi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Baca juga: 10 Herbal untuk Meredakan Sakit Perut Bagian Bawah

Pisang Merah untuk Diet?

Kandungan serat yang tinggi pada pisang merah memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Selain itu, nutrisi yang terkandung di dalamnya mendukung metabolisme tubuh yang sehat selama program penurunan berat badan.

Cara Menikmati Pisang Merah

Pisang merah bisa dinikmati langsung sebagai camilan sehat. Selain itu, buah ini juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti:

• Smoothie
• Salad buah
• Puding
• Kue

Adakah Efek Samping Konsumsi Pisang Merah?

Konsumsi pisang merah umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti:

• Kembung
• Gas
• Alergi (jarang terjadi)

Jika kamu memiliki alergi terhadap lateks, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi pisang merah, karena buah ini mengandung protein yang mirip dengan lateks.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi pisang merah, seperti:

• Gatal-gatal
• Ruam kulit
• Sesak napas
• Pembengkakan pada wajah, bibir, atau lidah

Catat, Ini Hal yang Perlu Dilakukan Bila Sakit.

Rekomendasi Halodoc

Pisang merah adalah buah yang kaya nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Konsumsi pisang merah secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengontrol kadar gula darah.

Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang manfaat pisang merah atau masalah kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.

Referensi:
Tropical Box. Diakses pada 2025. Fun Facts and Health Benefits of Red Banana.
Taste of Home. Diakses pada 2025. Red Bananas Are Real—Here’s Where to Find Them.