Menjaga Tekanan Darah Normal pada Lansia

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani
Tekanan Darah Normal, lansia

Halodoc, Jakarta -  Tekanan darah orang dewasa yang sehat umumnya akan berada di angka 90/60 mmHg-120/80 mmHg. Bagaimana cara menjaga tekanan darah agar tetap normal pada orang yang berusia lanjut?

Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Membahayakan Kesehatan, Ini Buktinya

Tekanan Darah, Kondisi yang Dapat Berubah-Ubah

Tekanan darah merupakan suatu kondisi yang tidak dapat dipastikan karena dapat berubah-ubah. Tekanan darah yang berubah-ubah akan tergantung pada aktivitas yang kamu lakukan, seperti olahraga, perubahan gerak, perubahan emosi, atau bahkan bicara saja dapat menyebabkan perubahan pada tekanan darah seseorang. 

Selain aktivitas yang dilakukan, tekanan darah juga dapat berubah-ubah sesuai dengan waktu, baik pagi, siang, atau malam. Maka dari itu, jika ingin memeriksakan nilai tekanan darah untuk melihat adanya masalah kesehatan, lebih baik dilakukan pada pagi hari daripada di malam hari.

Tekanan darah setiap orang memang selalu berubah-ubah dan mencapai puncaknya pada sore hari, kemudian turun kembali pada malam hari. Pola naik turunnya darah pada seseorang juga akan tergantung pada jam biologis masing-masing orang.

Baca juga: Tips Mencegah Tekanan Darah Naik Drastis

Begini Menjaga Tekanan Darah Normal pada Lansia 

Lansia akan rentan mengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi, hal ini umum terjadi karena berhubungan dengan proses penuaan yang terjadi dalam tubuh. Semakin bertambahnya usia seseorang, maka tekanan darah akan cenderung meningkat. Untuk itu semakin bertambahnya usia seseorang, diperlukan cara agar tekanan darah tetap pada angka normal.

Proses penuaan memang merupakan proses yang alami, yang pasti akan dirasakan bagi semua orang yang berumur panjang. Semakin bertambahnya usia, maka semakin besar pula risiko seseorang untuk mengidap tekanan darah tinggi dan mengalami komplikasi pada jantung. Jika sudah terjadi, akan lebih sulit untuk ditangani, karena lansia biasanya akan mengalami penyakit seiring dengan bertambahnya usia.

Untuk menghindari terjadinya hal tersebut, kamu bisa melakukan langkah-langkah di bawah ini guna menjaga tekanan darah agar tetap normal di usia senja:

  • Kelola Stres dengan Baik

Jika kamu stres, tekanan darah akan mengalami kenaikan. Jika hal ini tidak segera kamu tangani, stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk itu, kelola stres dengan baik dapat kamu lakukan dengan cara meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

  • Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Orang yang memiliki kelebihan berat badan mempunyai peluang lebih besar untuk mengidap tekanan darah tinggi. Untuk itu, menjaga berat badan ideal sangat diperlukan guna menurunkan risiko mengidap penyakit lain yang disebabkan oleh faktor usia.

  • Olahraga Teratur

Olahraga penting dilakukan guna menjaga kebugaran tubuh. Olahraga juga dapat dilakukan guna mengendalikan berat badan dan membantu mengontrol tekanan darah. Untuk menjaga badan agar tetap bugar, lakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap harinya.

  • Kontrol Asupan Garam Tubuh

Ketika bertambahnya usia, berarti kamu harus mengontrol apa yang kamu konsumsi, termasuk garam. Garam secara tidak langsung dapat meningkatkan volume darah dalam aliran darah dan dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Konsumsi garam yang baik hanya sekitar 500 mg garam per hari.

Baca juga: 6 Hal yang Menyebabkan Angka Tensi Darah Rendah

Untuk seseorang yang telah berusia di atas 40 tahun, baiknya lakukan pemeriksaan tekanan darah rutin guna mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang tidak diinginkan. Kamu bisa memeriksakan tekanan darah kamu dengan dokter di rumah sakit pilihanmu melalui Halodoc. Yuk,  download aplikasinya segera!