18 May 2018

6 Cara Atasi Insomnia saat Hamil

6 Cara Atasi Insomnia saat Hamil

Halodoc, Jakarta – Insomnia alias gangguan tidur di malam hari adalah kondisi yang bisa terjadi pada siapa saja. Termasuk pada wanita yang tengah hamil. Insomnia pada ibu hamil seringnya terjadi karena perubahan kondisi tubuh dan perubahan hormon yang dialami.

Seorang ibu hamil rentan mengalami berbagai keluhan, mulai dari nyeri dan kram pada kaki, sesak serta perasaan panas pada dada, hidung tersumbat, dan seringnya buang air kecil di malam hari. Keluhan-keluhan itulah yang menjadi pemicu insomnia pada wanita hamil. Untuk mengatasinya, ibu bisa mencoba menerapkan beberapa cara, seperti:

 

  • Sesuaikan Posisi Tidur

 

Untuk meredakan rasa nyeri yang terjadi pada tubuh, ibu hamil dianjurkan untuk memperhatikan posisi tidur di malam hari. Pasalnya, cara ibu tidur saat hamil sangatlah penting. Ibu hamil dianjurkan untuk tidur dengan posisi miring dan menekuk lutut. Sesuaikan posisi ini hingga ibu merasa nyaman.

Untuk meredakan rasa panas pada bagian dada, cobalah untuk mengaplikasikan posisi tidur setengah duduk. Kemudian, sandarkan punggung ke tumpukan bantal lalu atur pernapasan.

 

  • Makanan Sehat

 

Asupan nutrisi yang didapat dari makanan sehat juga bisa membantu ibu hamil terlelap pada malam hari. Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein dapat membantu tidur lebih nyenyak serta mencegah mimpi buruk. Namun pastikan untuk tidak makan terlalu dekat dengan jam tidur, karena hal tersebut malah bisa memicu insomnia.

Selain itu, jangan lupa segelas susu hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih nyaman sehingga lebih mudah. Tapi jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur, sebab hal ini bisa memicu buang air kecil secara terus menerus.

 

  • Bantal Tambahan

 

Saat mengalami susah tidur, cobalah untuk menyangga tubuh pada posisi bersandar dengan tumpukan bantal. Nyatanya hal ini bisa membuat ibu lebih nyaman. Bantal bisa diletakkan pada bagian perut atau di antara kaki saat berbaring.

 

  • Jam Tidur Teratur

 

Biasakanlah untuk selalu tidur dan bangun pada jam yang sama. Kebiasaan ini akan membuat tubuh terbiasa dan otomatis akan mengantuk jika sudah memasuki waktu tidur. Sebaiknya tidak mengubah waktu tidur di malam hari. Jika dirasa sangat mengantuk, biasakanlah tidur siang selama beberapa jam.

 

  • Relaksasi

 

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan di rumah untuk membuat pikiran dan otot tubuh ibu hamil menjadi lebih santai. Cobalah melakukan teknik peregangan, pemijatan, pernapasan atau yoga, dan dilanjutkan dengan mandi air hangat sebelum tidur.

Melakukan teknik peregangan dapat membantu mencegah kram sehingga tidur menjadi lebih nyaman. Sementara teknik pernapasan bisa mengurangi ketegangan dan sesak napas yang sering terjadi di malam hari.

 

  • Aktif Bergerak

 

Aktif beraktivitas dan bergerak dapat membantu mencegah kram menyerang di malam hari. Nyatanya ibu hamil yang banyak melakukan kegiatan dapat mengurangi kram, mencegah stres, dan menghindari kenaikan berat badan secara berlebih. Seluruh hal tersebut sangat dibutuhkan untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak di malam hari.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Namun jika gangguan tidur masih berlanjut segera lakukan pemeriksaan ke dokter kandungan. Menjaga kesehatan ibu dan calon bayi juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan. Lebih mudah beli vitamin dan produk kesehatan lain di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antra, pesanan akan dikirim ke rumah dalam waktu satu jam. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!