03 August 2018

6 Jenis Ikan yang Baik untuk Kecerdasan Anak

jenis ikan

Halodoc, Jakarta – Ikan merupakan salah satu jenis makanan yang wajib ibu berikan untuk Si Kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan. Selain teksturnya yang lembut dan rasanya yang enak, ikan juga kaya akan protein dan kandungan lain yang bermanfaat untuk perkembangan otak Si Kecil. Bahkan berdasarkan studi terbaru, anak-anak yang makan ikan setidaknya sekali dalam seminggu, memiliki IQ yang lebih tinggi daripada anak yang jarang makan ikan, lho. Yuk, cari tahu ikan apa saja yang baik untuk meningkatkan kecerdasan anak di sini.

1. Salmon

Dalam setiap 100 gram ikan salmon terdapat  415 kalori, 46 gram protein, dan 23 gram lemak. Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yaitu kandungan yang berperan besar dalam meningkatkan intelegensi anak. Kandungan lainnya yang terdapat dalam ikan salmon, seperti zinc, zat besi, niasin, vitamin B12 dan vitamin B6 merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak anak.

Baca juga: 5 Manfaat Salmon yang Bisa Diperoleh Bagi Kesehatan

2. Bandeng

Ikan bandeng adalah salah satu jenis ikan yang murah meriah namun memiliki banyak gizi. Tidak hanya mengandung kalori, protein, dan lemak, bandeng juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kecerdasan anak. Kandungan omega-3 di dalam ikan bandeng juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak dan membantu agar Si Kecil memiliki penglihatan yang lebih baik lagi.

Namun, karena ikan bandeng memiliki banyak duri, ibu bisa menyiasatinya dengan memasak ikan bandeng dengan teknik presto sehingga durinya bisa melunak.   

3. Cakalang

Cakalang merupakan salah satu jenis ikan yang berprotein tinggi. Kandungan protein ini bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Sering memberi anak makan ikan cakalang akan berdampak positif bagi kecerdasan otaknya nanti. Selain itu, ikan cakalang juga dapat meningkatkan daya ingat anak, lho. Hal ini berkat kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat di dalamnya.

Baca juga: 5 Rutinitas yang Meningkatkan Kecerdasan Anak

4. Ekor Kuning

Selain kaya akan protein, ikan ekor kuning juga kaya akan omega 3 dan omega 6 yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak anak. Ikan ini sangat mudah didapatkan karena banyak dijual di pasar tradisional maupun supermarket. Cara mengolahnya pun juga mudah, tinggal digoreng dalam bentuk fillet atau dimasak secara utuh dan menambahkan beberapa bumbu agar lebih gurih.

5. Tuna

Ikan tuna juga merupakan jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 yang sangat tinggi untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak. Ibu bisa memberikan ikan salmon pada anak sejak ia sudah bisa diberi makanan pendamping ASI agar perkembangan otaknya lebih optimal. Selain omega-3, tuna juga kaya akan nutrisi esensial seperti DHA, fosfor, kalium, magnesium, dan vitamin B6.

6. Kembung

Ikan yang punya rasa yang enak, mudah ditemukan di mana saja dan harganya ekonomis ini ternyata kaya akan nutrisi, lho. Ikan kembung kaya akan DHA dan Omega 3. Dalam satu ons ikan kembung terdapat sekitar 2,6 gram omega 3. Bila Si Kecil berusia di bawah 6 tahun, berikan ia ikan kembung sebanyak 3-5 ons per minggunya ya, bu, agar Si Kecil dapat tumbuh menjadi anak yang cerdas.

Baca juga: Ini 7 Manfaat Makanan Laut untuk Kesehatan

Nah, itulah beberapa jenis ikan yang bisa ibu berikan untuk meningkatkan kecerdasan Si Kecil. Bila ibu ingin tahu lebih banyak seputar nutrisi makanan tertentu atau gizi anak, tanyakan saja pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Hubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.