DAFTAR ISI

• Rekomendasi Ikan Laut
  • Salmon
  • Sarden
  • Tuna
  • Kembung
  • Kakap
• Tips Memilih dan Mengolah Ikan Laut
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Ikan laut merupakan sumber protein hewani yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Beberapa jenis ikan juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral yang mendukung fungsi tubuh.

Setiap jenis ikan memiliki rasa, tekstur, serta kandungan gizi yang berbeda. Dengan memilih ikan yang segar dan mengolahnya secara tepat, kamu dapat menikmati makanan bergizi tanpa menambahkan terlalu banyak garam atau minyak.

Pilihan Ikan Laut Bergizi

Ikan laut umumnya menyediakan protein berkualitas tinggi yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kandungan gizinya dapat berbeda-beda, sehingga konsumsi beragam jenis ikan lebih baik daripada hanya mengandalkan satu jenis.

Berikut beberapa ikan laut yang lezat dan dapat menjadi pilihan menu sehari-hari.

Rekomendasi Ikan Laut

1. Salmon

Salmon dikenal kaya akan protein dan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Ikan ini dapat dipanggang, dikukus, atau dimasak sebagai sup dengan tambahan sayuran.

2. Sarden

Sarden berukuran kecil dan dapat menjadi sumber protein serta omega-3. Sarden segar sebaiknya dimasak hingga matang, sedangkan sarden kaleng perlu diperhatikan kandungan natrium pada label kemasannya.

3. Tuna

Tuna memiliki tekstur padat dan rasa yang mudah dipadukan dengan berbagai bahan makanan. Konsumsilah tuna secara bervariasi dan perhatikan anjuran keamanan konsumsi ikan, khususnya bagi ibu hamil dan anak-anak.

4. Kembung

Ikan kembung merupakan pilihan yang mudah ditemukan dan dapat diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dimasak berkuah. Kandungan proteinnya dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sebagai bagian dari menu seimbang.

5. Kakap

Kakap memiliki daging yang lembut dan cocok dimasak menjadi sup, pepes, atau hidangan panggang. Gunakan bumbu secukupnya agar cita rasa ikan tetap terasa dan asupan garam tidak berlebihan.

Tips Memilih dan Mengolah Ikan Laut

• Pilih ikan dengan mata jernih, insang merah cerah, dan aroma laut yang tidak menyengat.
• Simpan ikan di lemari pendingin dan masak sesegera mungkin setelah dibeli.
• Masak ikan hingga dagingnya matang dan mudah dipisahkan dengan garpu.
• Utamakan cara memasak seperti kukus, panggang, atau sup dibandingkan menggoreng terlalu banyak minyak.
• Hindari konsumsi ikan mentah jika ikan tidak dipastikan aman, terutama pada ibu hamil, anak-anak, lansia, dan orang dengan daya tahan tubuh rendah.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pilihan dan jumlah konsumsi ikan kepada dokter Halodoc jika kamu sedang hamil, memiliki alergi makanan, penyakit tertentu, atau membutuhkan panduan diet khusus. Segera cari pertolongan medis jika muncul sesak napas, bengkak pada wajah, muntah berulang, atau keluhan berat setelah mengonsumsi ikan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

U.S. Food and Drug Administration. Diakses pada 2026. Advice about Eating Fish.

PubMed. Diakses pada 2026. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Fish and Omega-3 Fatty Acids.

FAQ

Apakah ikan laut baik dikonsumsi setiap hari?

Ikan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah dan variasi yang sesuai. Pilih ikan dengan kadar merkuri lebih rendah dan ikuti anjuran keamanan pangan yang berlaku.

Mana yang lebih sehat, ikan segar atau ikan kaleng?

Keduanya dapat menjadi pilihan, tetapi ikan kaleng biasanya mengandung natrium lebih tinggi. Periksa label nutrisi dan pilih produk dengan kandungan garam lebih rendah bila tersedia.

Apakah ikan laut aman untuk ibu hamil?

Ibu hamil tetap dapat mengonsumsi ikan yang matang sempurna dan rendah merkuri. Konsultasikan jenis serta porsinya kepada dokter atau tenaga kesehatan, terutama jika memiliki kondisi khusus.

Bagaimana cara mengurangi bau amis ikan?

Pilih ikan yang segar, bersihkan dengan baik, lalu gunakan bumbu seperti jeruk nipis, bawang putih, atau jahe secukupnya. Memasak ikan hingga matang juga membantu menghasilkan aroma dan rasa yang lebih baik.