DAFTAR ISI

• Strength Training Tanpa Alat
• Tips Latihan Kekuatan yang Aman
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Strength training adalah latihan yang menggunakan beban tubuh atau beban eksternal untuk melatih kekuatan otot. Latihan ini dapat dilakukan tanpa alat di rumah, selama gerakan dilakukan dengan teknik yang tepat.

Selain membantu membangun kekuatan, latihan kekuatan secara rutin dapat mendukung kebugaran, keseimbangan, dan kemampuan tubuh menjalankan aktivitas sehari-hari. Pemula sebaiknya memulai secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dan risiko cedera lebih rendah.

Strength Training Tanpa Alat

Beberapa gerakan sederhana yang bisa dicoba adalah squat, wall push-up, glute bridge, plank, dan lunge. Squat melatih otot paha serta bokong, sedangkan wall push-up membantu melatih dada, bahu, dan lengan dengan intensitas yang lebih ringan dibandingkan push-up biasa.

Glute bridge berfokus pada otot bokong dan bagian belakang tubuh. Plank melatih otot inti, sementara lunge membantu melatih kekuatan kaki dan keseimbangan.

Mulailah dengan 1–2 set setiap gerakan, masing-masing 8–12 repetisi atau sesuai kemampuan. Untuk plank, tahan selama 10–30 detik, lalu tingkatkan durasi secara perlahan jika tubuh sudah terbiasa.

Strength training tidak membutuhkan obat karena tujuan utamanya adalah latihan fisik. Produk pereda nyeri tidak sebaiknya digunakan untuk memaksakan latihan atau menutupi cedera, sehingga konsultasi diperlukan bila muncul keluhan setelah berolahraga.

Tips Latihan Kekuatan yang Aman

• Lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit sebelum latihan.
• Jaga posisi tubuh dan lakukan gerakan secara perlahan.
• Atur jeda istirahat agar otot memiliki waktu untuk pulih.
• Hentikan latihan jika terasa nyeri tajam, pusing, sesak, atau lemas.
• Gunakan alas yang tidak licin dan area latihan yang cukup luas.
• Pastikan asupan makanan, cairan, dan tidur cukup untuk mendukung pemulihan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasi ke dokter Halodoc jika nyeri setelah latihan terasa berat, terjadi pembengkakan, memar luas, kelemahan mendadak, atau sulit menggerakkan anggota tubuh. Pemeriksaan juga diperlukan jika keluhan tidak membaik setelah beristirahat atau sering berulang.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Sampaikan keluhan, riwayat cedera, serta aktivitas latihan agar dokter dapat memberikan arahan yang sesuai.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Resistance Training for Health.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

WebMD. Diakses pada 2026. Strength Training.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

Apakah strength training bisa dilakukan tanpa alat?

Bisa. Beban tubuh dapat digunakan untuk melakukan squat, plank, lunge, dan beberapa gerakan lainnya.

Berapa kali seminggu sebaiknya melakukan strength training?

Pemula dapat memulai secara bertahap, misalnya 2–3 kali seminggu dengan jeda istirahat di antara sesi. Frekuensi perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran.

Apakah nyeri setelah latihan selalu normal?

Rasa pegal ringan dapat terjadi setelah latihan baru atau peningkatan intensitas. Namun, nyeri tajam, bengkak, kelemahan, atau keterbatasan gerak perlu diperiksakan ke dokter.