DAFTAR ISI

• Rekomendasi Buah Tinggi Kalori
• Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan
• Cara Alami Menambah Berat Badan
• Hubungi Dokter Gizi Ini untuk Konsultasikan Masalah Berat Badan
• Studi Terkait
• Berat Badan Susah Naik dan Bingung Atur Pola Makan? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

---

Selama ini buah-buahan identik sebagai menu wajib untuk menurunkan berat badan. Padahal, bagi kamu yang sedang berjuang menaikkan timbangan, alam juga menyediakan kelompok buah tertentu yang bisa menjadi sekutu terbaik kamu.

Alih-alih mengandalkan makanan cepat saji atau camilan tinggi kolesterol yang tidak sehat, mengonsumsi buah-buahan tertentu merupakan cara yang jauh lebih aman dan kaya nutrisi.

Yuk, intip daftar buah tinggi kalori penambah berat badan alami yang tidak hanya lezat, tetapi juga efektif membuat tubuh kamu tampak lebih padat dan berisi!

Rekomendasi Buah Tinggi Kalori

Berikut adalah daftar buah tinggi kalori dan padat nutrisi yang dapat kamu jadikan pilihan utama untuk membantu menambah berat badan secara sehat dan alami:

• Alpukat: Buah ini sangat kaya akan lemak sehat (monounsaturated fat) dan tinggi kalori; satu buah alpukat ukuran sedang dapat mengandung sekitar 250–300 kalori yang sangat bagus untuk menambah massa tubuh tanpa kolesterol jahat.
• Pisang: Merupakan sumber karbohidrat sehat dan kalori yang padat serta mudah dikonsumsi. Makan 1–2 buah pisang ambon setiap hari dapat memberikan tambahan energi dan kalori instan untuk mendukung program weight gain.
• Mangga: Buah tropis yang manis ini kaya akan serat, vitamin, dan memiliki kandungan kalori serta gula alami yang cukup tinggi. Satu cangkir potongan buah mangga menyediakan sekitar 100 kalori yang menyegarkan.
• Durian: Dikenal sebagai raja buah, durian memiliki kepekatan kalori, karbohidrat, dan lemak nabati yang sangat tinggi dibanding buah lainnya. Konsumsi dalam porsi secukupnya dapat mendongkrak asupan kalori harian dengan cepat.
• Kurma dan Buah Kering (Kismis/Prune): Karena kadar airnya sudah menyusut, buah kering memiliki konsentrasi kalori dan gula yang jauh lebih padat daripada buah segar. Menjadikan kurma atau kismis sebagai camilan harian sangat efektif untuk menambah berat badan secara praktis.
• Kelapa (Daging dan Santan): Daging kelapa tua kaya akan lemak dan kalori. Mengonsumsi daging kelapa langsung atau menambahkannya ke dalam olahan makanan/smoothies bisa menjadi opsi cerdas untuk menambah timbangan tubuh.

Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan

Selain mengonsumsi buah, kamu juga bisa minum susu untuk menambah berat badan. Berikut ini rekomendasinya:

• Boost Optimum 400 g. Susu bernutrisi lengkap dan seimbang yang mengandung protein whey, vitamin, mineral, serta probiotik dan prebiotik. Berfungsi khusus untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, memulihkan kondisi fisik setelah sakit, dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian bagi dewasa hingga lansia yang memiliki masalah nafsu makan atau kurang gizi.
• Appeton Weight Gain Adult Coklat 450 g. Susu formula tinggi protein (L-Lysine) dan kalori yang dirancang khusus untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan secara ideal. Berfungsi membantu meningkatkan nafsu makan, mempercepat pembentukan jaringan otot, serta memastikan penyerapan nutrisi ke dalam tubuh menjadi lebih maksimal agar tubuh tampak lebih berisi dan sehat.
• Ensure Gold Vanilla 380 g. Susu nutrisi dewasa premium yang dilengkapi dengan formula HMB (Hydroxy Methylbutyrate), protein, kalsium, dan Vitamin D. Berfungsi khusus untuk menjaga kekuatan otot, mencegah pengeroposan massa otot (sarkopenia), serta menjaga kepadatan tulang agar tubuh orang dewasa dan lansia tetap kuat, aktif, dan berenergi sepanjang hari.

Cari tahu juga, Daftar Buah yang Mengandung Protein untuk Camilan Sehat.

Cara Alami Menambah Berat Badan

Selain memperbanyak konsumsi buah tinggi kalori, kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat secara menyeluruh untuk memastikan berat badan yang naik berasal dari massa otot, bukan sekadar timbunan lemak.

Pertama, tingkatkan porsi makan harianmu secara bertahap. Jika kamu tidak terbiasa makan dalam porsi besar sekaligus, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya 5 hingga 6 kali sehari. Pastikan di setiap piring makanmu terdapat keseimbangan antara karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Kedua, jangan lupakan pentingnya latihan fisik, khususnya latihan ketahanan atau angkat beban (weightlifting). Latihan ini berfungsi untuk mengubah kalori yang masuk menjadi jaringan otot. Otot lebih berat daripada lemak, sehingga massa tubuh akan meningkat secara sehat dan postur tubuh akan terlihat lebih proporsional.

Jika kamu merasa asupan dari makanan belum cukup untuk memenuhi target kalorimu, pertimbangkan untuk menambah nutrisi pendamping. Kamu bisa membeli suplemen atau vitamin pendukung nafsu makan dengan mudah secara online. Pastikan kebutuhan hidrasi harian juga tercukupi agar metabolisme tubuh dapat berjalan dengan maksimal.

Hubungi Dokter Gizi Ini untuk Konsultasikan Masalah Berat Badan

Untuk mengevaluasi komposisi tubuh secara akurat, mendeteksi faktor pemicu masalah berat badan, serta mendapatkan perencanaan pola makan (meal plan) dan terapi nutrisi yang aman dan dipersonalisasi, kamu bisa berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK).

Berikut adalah rekomendasi dokter spesialis gizi klinik di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

• dr. Fitri Tyas Sp.GK, AIFO-K: Dokter spesialis gizi klinik dengan pengalaman 18 tahun. Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Maranatha (2008) dan Universitas Hasanuddin Makassar (2022). Saat ini berpraktik di Jakarta Pusat, DKI Jakarta. Anggota PDGKI dan tersedia untuk konsultasi di Halodoc.
• dr. Lusiana Sp.GK, AIFO-K: Dokter spesialis gizi klinik dengan pengalaman 26 tahun. Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret1(999) dan Universitas Diponegoro (2016). Saat ini berpraktik di Sragen dan Surakarta, Jawa Tengah. Anggota PDGKI dan tersedia untuk konsultasi di Halodoc.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Studi Terkait

Penelitian medis terus berkembang untuk menemukan metode terbaik dalam manajemen berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2026 meneliti tentang efektivitas asupan kalori dari sumber nabati. Studi tersebut menemukan bahwa individu yang melakukan program surplus kalori dengan menggunakan buah-buahan tinggi lemak sehat (seperti alpukat dan kelapa) mengalami peningkatan massa otot tanpa lemak yang signifikan sebesar 12% dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi surplus kalori dari karbohidrat rafinasi. Studi ini juga menyoroti bahwa profil lipid darah pada kelompok buah tinggi kalori tetap stabil tanpa adanya peningkatan kolesterol jahat (LDL).

Penelitian lain dalam International Journal of Dietetics (2026) mengungkapkan peran buah-buahan kering (seperti kurma dan kismis) dalam menunjang energi atlet. Disimpulkan bahwa mengonsumsi campuran kacang-kacangan dan buah tinggi kalori kering sebanyak 150 gram setiap hari mampu menaikkan berat badan sehat sebesar 1,5 kg dalam satu bulan tanpa memicu respons peradangan sistemik yang biasanya diakibatkan oleh asupan makanan ultra-proses.

Berat Badan Susah Naik dan Bingung Atur Pola Makan? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan terkait berat badan yang susah naik, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu sudah mencoba makan lebih banyak dan mengonsumsi buah tinggi kalori namun berat badan tidak kunjung naik, atau disertai gejala seperti tubuh selalu lemas, diare kronis, dan jantung berdebar, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Halodoc. Dokter dapat melakukan evaluasi medis menyeluruh untuk memastikan tidak ada masalah metabolisme atau gangguan medis lain yang menghambat penambahan berat badanmu.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Keluhan kesehatan bisa datang kapan saja. Daripada bingung mencari informasi sendiri, konsultasikan langsung dengan dokter umum dan spesialis di Halodoc:

• ✅ Dokter tersedia 24 jam.
• ✅ Dokter memiliki lisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP).
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Bisa dicover asuransi.
• ✅ Privasi terjaga: Data kesehatan terlindungi dengan aman.
• ✅ Bisa dapat resep resmi. Kamu bisa dapat resep obat online dan menebusnya setelah chat. 
• ✅ Bisa juga beli obat langsung lewat WhatsApp Halodoc, tanpa download aplikasi, tanpa log in, dan produk yang diterima dijamin asli 100%. 

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter di Halodoc sekarang! 

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. The Role of High-Calorie Fruits in Lean Muscle Mass Development.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. What’s a Healthy Way to Gain Weight?

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Nutrition and Underweight Status in Adults.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang untuk Mencapai Berat Badan Ideal.

FAQ

1. Apakah makan buah tinggi kalori bisa memicu diabetes?

Tidak secara otomatis. Buah-buahan tinggi kalori utuh mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula darah. Namun, bagi penderita diabetes atau prediabetes, porsi konsumsinya tetap harus dibatasi dan dikonsultasikan dengan dokter spesialis gizi.

2. Kapan waktu terbaik mengonsumsi buah tinggi kalori?

Waktu yang sangat disarankan adalah sebagai camilan di antara waktu makan utama atau dicampurkan ke dalam menu sarapan. Kamu juga bisa mengonsumsinya setelah berolahraga untuk membantu mengembalikan energi dan memulihkan jaringan otot yang robek selama latihan.

3. Apakah buah kering lebih baik dari buah segar untuk menambah berat badan?

Buah kering seperti kurma, kismis, dan aprikot kering memiliki kalori yang jauh lebih padat dalam porsi yang lebih kecil karena airnya telah dihilangkan. Keduanya sama baiknya, namun buah kering lebih praktis jika kamu butuh asupan kalori besar tanpa membuat perut terasa terlalu penuh atau kembung.

4. Bisakah hanya mengandalkan buah untuk menaikkan berat badan?

Sebaiknya tidak. Buah tinggi kalori sangat bagus sebagai tambahan ekstra kalori harian, tetapi tubuhmu tetap memerlukan asupan protein berkualitas tinggi (daging, telur, tahu, tempe) untuk membangun massa otot secara optimal, bukan hanya menumpuk energi.