Daftar Isi:

1. Apa Itu Diet JSR?
2. Prinsip Dasar Diet JSR
3. Manfaat Diet JSR bagi Kesehatan
4. Resep Diet JSR yang Mudah dan Sehat
5. Contoh Menu Diet JSR Sehari-hari
6. Tips Sukses Menjalani Diet JSR
7. Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
8. Rekomendasi Halodoc

Diet JSR menjadi populer karena menekankan pada konsumsi makanan alami dan minim olahan. Metode ini menggabungkan pemilihan jenis makanan yang tepat, porsi seimbang, dan pengurangan asupan kalori.

Apakah diet ini cocok untuk menurunkan berat badan? Simak panduan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Diet JSR?

Diet JSR adalah pendekatan diet yang berfokus pada konsumsi makanan utuh dan alami. JSR sendiri merupakan singkatan dari Jenis, Seimbang, dan Rendah kalori. Artinya, diet ini menekankan pada pemilihan jenis makanan yang sehat, pengaturan porsi yang seimbang antara makro dan mikronutrien, serta pengurangan asupan kalori secara keseluruhan.

Diet JSR umumnya menjadi pilihan bagi pemula karena fleksibel dan mudah diikuti. Tidak ada aturan yang terlalu ketat mengenai jenis makanan tertentu yang harus dihindari sepenuhnya, melainkan lebih kepada pemilihan makanan yang lebih sehat dan alami.

Mau tahu apa saja menu diet rendah kalori? Baca di sini: Menu Diet Rendah Kalori yang Mudah untuk Dicoba

Prinsip Dasar Diet JSR

Terdapat beberapa prinsip dasar yang perlu dipahami dalam menjalankan diet JSR:

• Jenis Makanan: Fokus pada konsumsi makanan utuh dan alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, serta makanan tinggi gula dan garam.
• Porsi Seimbang: Perhatikan porsi makan agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian. Pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dalam proporsi yang tepat.
• Rendah Kalori: Kurangi asupan kalori secara bertahap untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Menurut studi, pengaturan kalori yang tepat sangat penting dalam keberhasilan penurunan berat badan. Kombinasi ketiga prinsip ini akan membantu mencapai hasil yang optimal.

Mau tahu obat yang dapat membantu menurunkan berat badan? Baca di sini: Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

Manfaat Diet JSR bagi Kesehatan

Selain membantu menurunkan berat badan, diet JSR juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Konsumsi makanan alami dan rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
• Mengontrol Gula Darah: Diet tinggi serat dan rendah gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
• Meningkatkan Energi: Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan: Konsumsi serat yang cukup dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Resep Diet JSR yang Mudah dan Sehat

Berikut adalah beberapa contoh resep diet JSR yang mudah dipraktikkan di rumah:

• Smoothie Hijau: Campurkan bayam, pisang, alpukat, air, dan sedikit madu. Blender hingga halus dan nikmati sebagai sarapan atau camilan.
• Salad Ayam Panggang: Campurkan potongan ayam panggang, sayuran hijau, tomat ceri, mentimun, dan dressing lemon.
• Tumis Sayuran dengan Tahu: Tumis berbagai jenis sayuran seperti brokoli, wortel, buncis, dan paprika dengan tahu dan sedikit saus tiram.

Contoh Menu Diet JSR Sehari-hari

Berikut adalah contoh menu diet JSR yang dapat dijadikan panduan:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan kacang almond.
• Makan Siang: Nasi merah dengan ikan bakar dan tumis sayuran.
• Makan Malam: Sup ayam dengan sayuran dan tahu.
• Camilan: Buah-buahan segar atau yogurt rendah lemak.

Penting untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan kalori harian dan tingkat aktivitas fisik.

Baca juga artikel lainnya di sini: Padat Nutrisi, Ini Contoh Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg

Tips Sukses Menjalani Diet JSR

Agar diet JSR berjalan sukses, perhatikan beberapa tips berikut:

• Rencanakan Menu: Susun menu harian atau mingguan agar lebih mudah mengontrol asupan makanan.
• Siapkan Bahan Makanan: Belanja bahan makanan yang diperlukan dan simpan dengan baik agar selalu tersedia saat dibutuhkan.
• Masak Sendiri: Memasak sendiri memungkinkan untuk mengontrol bahan-bahan dan porsi makanan.
• Minum Air Putih yang Cukup: Air putih membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan metabolisme tubuh.
• Olahraga Teratur: Kombinasikan diet JSR dengan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.

Hal yang perlu diingat, diet sehat harus disertai dengan rutin berolahraga. Tujuannya untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Diet JSR umumnya aman dilakukan. Namun, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi tetap disarankan, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, penyakit jantung, atau masalah pencernaan. Dokter dapat memberikan panduan yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Diet JSR adalah pilihan yang baik untuk memulai gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan. Dengan fokus pada makanan alami, porsi seimbang, dan pengurangan kalori, diet ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Jika membutuhkan panduan lebih lanjut terkait diet atau pola makan sehat, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025.Weight loss: Feel full on fewer calories.
WHO. Diakses pada 2025. Micronutrients
Healthline. Diakses pada 2025. 8 Health Benefits of Nuts
Web MD. Diakses pada 2025. Health Benefits of Vegetables
WebMD. Diakses pada 2025. 7 Nutrients Your Diet May Be Missing.