DAFTAR ISI

• Cara Menggunakan TDEE Kalkulator Online
• Studi Terkait
• Tips Mengatur Kalori Harian
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

TDEE kalkulator online membantu memperkirakan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh dalam satu hari. Perhitungan ini dapat menjadi titik awal untuk mengatur pola makan, menjaga berat badan, atau merencanakan penurunan berat badan.

Hasil kalkulator bukan diagnosis medis dan bukan angka yang mutlak. Kebutuhan kalori dapat berubah sesuai usia, komposisi tubuh, aktivitas, kondisi kesehatan, serta tujuan pengelolaan berat badan.

Cara Menggunakan TDEE Kalkulator Online

TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure, yaitu perkiraan total energi yang digunakan tubuh dalam sehari. Angka ini mencakup energi saat tubuh beristirahat, aktivitas fisik, serta energi yang digunakan untuk mencerna makanan.

Umumnya, kalkulator TDEE meminta data jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Kalkulator kemudian memperkirakan Basal Metabolic Rate (BMR), lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memperoleh TDEE.

• Menjaga berat badan: konsumsi kalori mendekati angka TDEE.
• Menurunkan berat badan: kebutuhan kalori biasanya dibuat lebih rendah secara bertahap dengan tetap memperhatikan kecukupan gizi.
• Menaikkan berat badan: kebutuhan kalori dapat dibuat lebih tinggi melalui makanan bergizi dan pemantauan berkala.

Jangan langsung mengubah asupan secara drastis hanya berdasarkan hasil kalkulator. Bandingkan hasilnya dengan perubahan berat badan, energi, rasa lapar, dan kondisi tubuh selama beberapa minggu.

Studi Terkait

Rumus perkiraan energi istirahat, seperti Mifflin-St Jeor, dapat membantu memperkirakan kebutuhan energi, tetapi hasilnya tetap memiliki keterbatasan pada setiap individu. Karena itu, TDEE kalkulator sebaiknya digunakan sebagai panduan awal, bukan pengganti penilaian tenaga kesehatan.

Tips Mengatur Kalori Harian

• Pilih makanan beragam yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
• Catat makanan dan minuman secara realistis, termasuk camilan serta minuman manis.
• Lakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan dan tingkatkan secara bertahap.
• Tidur cukup dan pantau perubahan berat badan secara berkala.
• Hindari diet ekstrem atau penggunaan produk penurun berat badan tanpa arahan tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan pengelolaan berat badan kepada dokter Halodoc yang tersedia 24 jam jika berat badan berubah tanpa sebab jelas, terdapat keluhan kesehatan, atau kamu memiliki penyakit kronis. Konsultasi juga penting sebelum mengubah pola makan secara signifikan, terutama bagi ibu hamil, remaja, lansia, atau orang yang sedang menjalani pengobatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai tujuan pengelolaan berat badan, kondisi kesehatan, dan keamanan perubahan pola makan secara lebih personal. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. A New Predictive Equation for Resting Energy Expenditure in Healthy Individuals.

WHO. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Pengawasan Obat dan Produk Suplemen Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. Calories and Calorie Needs.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

FAQ

Apakah TDEE kalkulator online akurat?

Kalkulator TDEE memberikan perkiraan berdasarkan data yang dimasukkan dan rumus tertentu. Hasilnya dapat berbeda dari kebutuhan energi sebenarnya, sehingga perlu disesuaikan dengan respons tubuh dan evaluasi tenaga kesehatan.

Apakah TDEE sama dengan BMR?

Tidak. BMR adalah energi yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat, sedangkan TDEE memperhitungkan BMR dan aktivitas harian.

Apakah hasil TDEE bisa dipakai untuk diet?

Hasil TDEE dapat menjadi panduan awal untuk mengatur asupan kalori. Pastikan pola makan tetap bergizi dan konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi medis tertentu.