DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Bengkoang
• Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan
• Manfaat Bengkoang untuk Kecantikan Kulit
• Rekomendasi Skincare dengan Kandungan Bengkoang
• Hubungi Dokter di Halodoc Terkait Perawatan Kulit
• Cara Menikmati Bengkoang
• Tips Memilih dan Menyimpan Bengkoang
• Efek Samping dan Perhatian
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Bengkoang (Pachyrhizus erosus) adalah umbi-umbian yang menyegarkan dan kaya nutrisi.

Selain rasanya yang manis dan renyah, bengkoang menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit.

Umbi ini mudah ditemukan di Indonesia dan sering diolah menjadi berbagai hidangan, seperti rujak, asinan, atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.

Kandungan Nutrisi Bengkoang

alah satu kandungan baik dalam bengkoang adalah serat. Jumlahnya berkisar 5 gram per 100 gram bengkuang. Angka tersebut sudah mencukupi 10 hingga 15 persen kebutuhan serat harian tubuh.

Tak hanya serat, adapun nutrisi yang terkandung dalam 100 gram bengkuang, yakni:

• Kalori sebanyak 40 kilo kalori.
• Vitamin C sebanyak 20 miligram.
• Protein sebanyak 0.7 gram.
• Karbohidrat sebanyak 8.8 gram.
• Kalsium sebanyak 12 gram.
• Magnesium sebanyak 12 gram.
• Kalium sebanyak 200 miligram.
• Fosfor sebanyak 18 miligram.
• Zinc sebanyak 0.16 miligram.

Bengkoang juga mengandung sedikit zat besi dan vitamin A serta B6. Semua nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan

Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, bengkoang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan pencernaan

Bengkoang kaya akan serat makanan, baik serat larut maupun tidak larut.

Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah konstipasi, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Asupan serat yang cukup penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan,

2. Mengontrol kadar gula darah

Serat dalam bengkoang juga berperan dalam mengontrol kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi serat dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Ada beberapa buah lainnya yang baik untuk kamu konsumsi selama diet. Ketahui informasi lengkapnya dalam artikel: Ini 5 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Diet. 

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Bengkoang merupakan sumber vitamin C yang baik, yaitu antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan merangsang produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi.

Ketahui juga sumber vitamin C lainnya dengan membaca artikel berikut ini: 7 Sumber Vitamin C yang Baik untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh.

4. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan serat dan kalium dalam bengkoang berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung.

Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sedangkan kalium membantu mengatur tekanan darah.

Manfaat Bengkoang untuk Kecantikan Kulit

Bengkoang telah lama digunakan sebagai bahan alami untuk perawatan kulit.

Berikut adalah beberapa manfaat bengkoang untuk kecantikan kulit:

1. Mencerahkan dan meratakan warna kulit

Bengkoang mengandung vitamin C dan senyawa lain yang dapat membantu mencerahkan kulit dan meratakan warna kulit.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan menghambat produksi melanin, pigmen yang menyebabkan kulit menjadi gelap.

2. Melembapkan kulit

Kandungan air yang tinggi dalam bengkoang membantu menjaga kelembapan kulit. Kulit yang lembap akan terasa lebih lembut, halus, dan tampak lebih sehat.

3. Mengurangi tanda-tanda penuaan

Antioksidan dalam bengkoang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, salah satu penyebab utama penuaan dini.

Dengan melindungi kulit dari radikal bebas, bengkoang dapat membantu mengurangi munculnya keriput, garis halus, dan bintik-bintik penuaan.

Informasi Tambahan: Potensi Manfaat Bengkoang Berdasarkan Riset Terbaru

Meskipun penelitian spesifik tentang bengkoang masih terbatas, beberapa studi menjanjikan menyoroti potensi manfaatnya:

• Efek prebiotik: Kandungan inulin dalam bengkoang, sejenis serat prebiotik, dapat mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan dalam usus. Penelitian pada Journal of Functional Foods menunjukkan bahwa prebiotik dapat meningkatkan kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.
• Aktivitas antioksidan: Ekstrak bengkoang menunjukkan aktivitas antioksidan yang signifikan dalam penelitian laboratorium. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.
• Potensi anti-inflamasi: Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa dalam bengkoang mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Peradangan kronis berperan dalam banyak penyakit, sehingga efek anti-inflamasi potensial ini menarik untuk penelitian lebih lanjut.

Rekomendasi Skincare dengan Kandungan Bengkoang

Berikut ini rekomendasi produk skincare dengan kandungan bengkoang:

• Herborist Lulur Bali Bengkoang (200 g). Lulur tubuh dengan butiran scrub halus yang efektif mengangkat sel kulit mati dan kotoran. Kandungan ekstrak bengkoang dan bahan pencerah alaminya membantu menjadikan kulit terasa lebih lembut, halus, dan tampak lebih cerah merata.
• Viva Face Mask Bengkoang (30 g). Masker wajah bubuk legendaris yang mengandung ekstrak bengkoang untuk merawat kekencangan kulit. Bekerja membersihkan pori-pori secara mendalam, menyamarkan noda hitam, serta memberikan efek kulit wajah yang lebih cerah dan segar.
• Vienna Brightening Face Mask Sheet Bengkoang (1 Lembar). Sheet mask praktis yang kaya akan esens ekstrak bengkoang alami dan vitamin. Memberikan kelembapan ekstra secara instan sekaligus membantu mencerahkan dan menutrisi kulit wajah yang tampak kusam.
• Viva Hand & Body Lotion Bengkoang (100 ml). Lotion perawatan tubuh bertekstur ringan yang cepat meresap tanpa rasa lengket. Kombinasi ekstrak bengkoang dan pelembab alaminya efektif melindungi kulit dari kekeringan serta menjaga kulit tetap halus dan cerah alami.
• Mustika Ratu Bengkoang Whitening Pembersih 2 in 1 (150 ml). Pembersih wajah dengan formula ganda cleanser dan toner yang praktis. Mengandungkan ekstrak bengkoang dan akar manis (licorice) untuk membersihkan sisa riasan dan kotoran sekaligus membuat kulit wajah terasa segar dan tampak bercahaya.

Hubungi Dokter di Halodoc Terkait Perawatan Kulit

Jika butuh tips perawatan kulit lainnya, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis kulit di Halodoc.

Mereka bisa memberikan saran perawatan yang tepat sekaligus merekomendasikan produk terbaik.

Jangan ragu, dokter di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut dokter di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. dr. Rina Diana Winta Sp.D.V.E

Pertama, kamu bisa menghubungi dr. Rina Diana Winta Sp.D.V.E yang merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga pada 2005. Ia melanjutkan studinya untuk memperoleh gelar spesialis kulit di Universitas Diponegoro dan lulus pada 2011.

Saat ini, dokter Rina Diana Winta Sp.D.V.E berpraktik di Surabaya, Jawa Timur.

Ia juga tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dengan nomor STR 3321602422005243.

Berpengalaman sebagai dokter spesialis kulit selama 21 tahun, dr. Rina Diana Winta Sp.D.V.E mampu memberikan layanan konsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah kulit.

Chat dr. Rina Diana Winta Sp.D.V.E dari Rp 149.000,- di Halodoc.

2. dr. Raymond Suryaatmadja Sp.D.V.E

Dokter lainnya yang bisa kamu hubungi adalah dr. Raymond Suryaatmadja Sp.D.V.E. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga pada 2006 dan Universitas Diponegoro pada 2018.

Saat ini, dokter Raymond Suryaatmadja Sp.D.V.E berpraktik di Surabaya, Jawa Timur.

Ia juga tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dengan nomor STR AS00000383526715.

Berpengalaman sebagai dokter spesialis kulit selama 18 tahun, dr. Raymond Suryaatmadja Sp.D.V.E mampu memberikan layanan konsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah kulit.

Chat dr. Raymond Suryaatmadja Sp.D.V.E dari Rp 149.000,- di Halodoc.

3. dr. Frieda Sp.D.V.E

Kamu bisa menghubungi dr. Frieda Sp.D.V.E yang merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Atmajaya pada 2015. Ia melanjutkan studinya untuk memperoleh gelar spesialis kulit di Universitas Sebelas Maret dan lulus pada 2022.

Saat ini, dokter Frieda Sp.D.V.E berpraktik di Bogor, Jawa Barat.

Ia juga tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dengan nomor STR 3321602322166922.

Berpengalaman sebagai dokter spesialis kulit selama 11 tahun, dr. Frieda Sp.D.V.E mampu memberikan layanan konsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah kulit.

Chat dr. Frieda Sp.D.V.E dari Rp 59.000,- di Halodoc.

4. dr. Made Martina W. M.Biomed, Sp.D.V.E

Kamu juga bisa menghubungi Made Martina W. M.Biomed, Sp.D.V.E apabila membutuhkan pengobatan terkait berbagai masalah kulit

Ia merupakan alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Wijaya Kusuma Surabaya pada 2011 dan Universitas Udayana pada 2017. 

Ia kini berpraktik di Denpasar, Bali dan tergabung sebagai tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dengan nomor STR 5121 602423127230.

Berbekal pengalaman selama 15 tahun, dr. Made Martina W. M.Biomed, Sp.D.V.E memberikan layanan konsultasi di Halodoc seputar masalah dan perawatan kulit.

Chat dr. Made Martina W. M.Biomed, Sp.D.V.E mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc. 

5. dr. Thigita Aga Pandaleke Sp.D.V.E

Dokter lainnya yang bisa kamu hubungi adalah dr. Thigita Aga Pandaleke Sp.D.V.E. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi pada 2007. Ia melanjutkan studinya untuk memperoleh gelar spesialis kulit di universitas yang sama dan lulus pada 2015.

Saat ini, dokter Thigita Aga Pandaleke Sp.D.V.E berpraktik di Manado, Sulawesi Utara.

Ia juga tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) dengan nomor STR JS00001392706835.

Berpengalaman sebagai dokter spesialis kulit selama 18 tahun, dr. Thigita Aga Pandaleke Sp.D.V.E mampu memberikan layanan konsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah kulit.

Chat dr. Thigita Aga Pandaleke Sp.D.V.E dari Rp 75.000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Tunggu apa lagi? Yuk pakai Halodoc sekarang!

Cara Menikmati Bengkoang

Bengkoang dapat dinikmati dengan berbagai cara, di antaranya:

• Dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.
• Ditambahkan ke dalam salad atau rujak.
• Dijus atau dibuat smoothie.
• Diolah menjadi keripik bengkoang.

Tips Memilih dan Menyimpan Bengkoang

Berikut adalah beberapa tips memilih dan menyimpan bengkoang:

• Pilih bengkoang yang terasa berat, keras, dan tidak memiliki memar atau bintik-bintik.
• Simpan bengkoang di tempat yang sejuk, kering, dan gelap.
• Bengkoang yang belum dikupas dapat disimpan selama beberapa minggu.
• Bengkoang yang sudah dikupas sebaiknya disimpan di dalam lemari es dan dikonsumsi dalam beberapa hari.

Efek Samping dan Perhatian

Bengkoang umumnya aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami alergi terhadap bengkoang.

Jika mengalami reaksi alergi seperti gatal-gatal, ruam, atau kesulitan bernapas setelah mengonsumsi bengkoang, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.

Selain itu, biji dan daun bengkoang mengandung racun, sehingga tidak boleh dikonsumsi.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi bengkoang dalam jumlah banyak.

Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc dengan cara klik banner di bawah ini!

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi:

MedicineNet. Diakses pada 2025. How Is Jicama Good for You?

Verywell Fit. Diakses pada 2025. Jicama Nutrition Facts and Health Benefits.

WebMD. Diakses pada 2025. Jicama.

The Cochrane Database of Systemic Review. Diakses pada 2025. Dietary Fibre for The Primary Prevention of Cardiovascular Disease.

Knowledge E. Diakses pada 2025. Effectiveness of Jicama Probiotic Yoghurt (Pachyrhizus erosus) on Blood Glucose in Diabetic Mice.

Healthline. Diakses pada 2025. 8 Health and Nutrition Benefits of Jicama.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. What Is Jicama?

Medical News Today. Diakses pada 2025. What to know about inulin, a healthful prebiotic.