DAFTAR ISI

• Pilihan Buah Saat Menjalani Diet
• Apa Kata Studi Terkait Buah untuk Diet?
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat Kandungan Orlistat untuk Menurunkan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
  • Obeslim 10 Kapsul
• Tips Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Berat Badan
• Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Menunjang Diet

---

Buah adalah salah satu pilihan makanan yang dikonsumsi saat seseorang sedang dalam program diet. Buah memiliki nutrisi alami yang menyehatkan, sehingga sangat baik untuk penurunan berat badan. 

Namun, buah apa saja sih yang baik dikonsumsi untuk diet? Berikut beberapa buah yang direkomendasikan!

Pilihan Buah Saat Menjalani Diet

Buah adalah makanan bergizi yang baik dikonsumsi untuk penurunan berat badan.

Selain itu, makanan ini juga sangat baik untuk menahan keinginan  mengonsumsi makanan manis yang kurang menyehatkan.

Konsumsi buah juga dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama karena kaya akan serat.

Nah, apa saja sih buah yang baik dikonsumsi saat menjalani diet?

1. Jeruk bali

Jeruk bali termasuk salah satu buah yang baik untuk diet serta penurunan berat badan. Setengah dari jeruk bali mengandung 39 kalori serta menyediakan 65 persen asupan harian untuk vitamin C. 

Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah, berarti mampu melepaskan gula ke dalam aliran darah dengan lebih lambat.

Buah ini mampu menurunkan kalori yang masuk ke tubuh, peningkatan kadar kolesterol, serta mengurangi lemak tubuh.

2. Apel

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Buah untuk diet ini mengandung sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serat untuk ukuran yang besar.

Maka dari itu, buah ini mampu untuk mendukung penurunan berat badan. 

Hal ini disebabkan apel yang dimakan utuh dapat mengurangi rasa lapar sehingga nafsu makan terkendali.

Kamu juga bisa mengonsumsinya menjadi salad buah atau dicampur dengan yoghurt.

3. Kiwi

Kiwi memiliki konsentrasi nutrisi yang tinggi, sehingga buah ini sangat baik untuk penurunan berat badan.

Buah ini kaya akan serat, vitamin E, vitamin C, dan folat. Maka dari itu, kiwi termasuk buah untuk diet yang sangat baik dikonsumsi. 

Buah ini juga dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi tekanan darah. Kiwi dapat diolah menjadi smoothie atau jus dan bahkan dibuat menjadi salad buah.

Mau tahu lebih jauh mengenai kiwi? Baca di sini: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Kiwi untuk Kecantikan Kulit

4. Beri

Beri termasuk buah yang dapat meningkatkan tenaga dengan rendah kalori. Terbukti jika buah beri dapat menimbulkan rasa kenyang saat dikonsumsi. 

Selain itu, buah ini dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan, yang sangat baik dikonsumsi seseorang dengan kelebihan berat badan.

Buah ini bisa dikombinasikan dengan sereal atau yoghurt.

5. Jeruk

Jeruk adalah buah dengan rendah kalori dan tinggi vitamin C juga serat. Buah ini dapat menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Maka dari itu, sangat baik untuk mengonsumsi buah ini secara rutin untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan. 

Itulah beberapa buah untuk diet yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Jika kamu sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk mengonsumsi buah yang disebutkan secara rutin. 

Tentu saja, manfaatnya bukan hanya agar tubuh lebih langsing, tetapi juga menyehatkan secara keseluruhan.

Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi buah secara rutin setiap hari.

Apa Kata Studi Terkait Buah untuk Diet?

Meskipun buah-buahan mengandung gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukroras, berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan terkait buah dalam program diet berdasarkan temuan dari studi pada Journal Nutrients of  MDPI: 

• Penelitian epidemiologis konsisten menemukan bahwa sebagian besar jenis buah memiliki efek anti-obesitas.
• Buah juga kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang mendukung metabolisme tubuh dan membantu mengontrol nafsu makan.
• Serat dalam buah, misalnya, memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kenyang lebih lama.
• Karena manfaat inilah, berbagai organisasi kesehatan menyarankan konsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehat, khususnya untuk menurunkan atau menjaga berat badan.
• Singkatnya, studi menunjukkan bahwa buah, jika dikonsumsi secara tepat dan tidak berlebihan, justru mendukung proses diet dan pengelolaan berat badan secara alami.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat Kandungan Orlistat untuk Menurunkan Berat Badan

Obat pendukung diet bisa menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan atau diet yang lebih efektif. Berikut rekomendasinya untuk kamu: 

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Merupakan obat dengan kandungan orlistat yang dapat digunakan sebagai terapi tambahan bersama makanan rendah kalori untuk pasien dengan obesitas, atau orang dengan kelebihan berat badan dan memiliki faktor risiko terkait. 

Namun, penggunaan obat ini perlu pengawasan dokter untuk memastikan konsumsi obat menggunakan dosis dan aturan pakai yang tepat. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 
• Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Rentang harga: Rp88.800 per strip.

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Dilengkapi kandungan orlistat 120 mg, obat ini merupakan terapi tambahan untuk membantu program diet pada pasien obesitas atau pasien yang kelebihan berat badan. 

Jika memiliki faktor risiko penyakit tertentu, obat ini juga dapat menjadi pilihan untuk membantu menurunkan berat badan dengan aman yang tentunya di bawah pengawasan dokter. 

Dosis umum penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Rentang harga: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Selain orlistat, ada juga kandungan semaglutide yang dapat membantu menurunkan berat badan. Simak informasi selengkapnya di sini: Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.

3. Obeslim 10 Kapsul

Obat ini digunakan sebagai pendukung diet untuk membantu menurunkan berat badan pada pasien obesitas atau kelebihan berat badan dengan faktor risiko terkait, seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia. 

Obat diet ampuh ini bekerja dengan cara menghambat penyerapan lemak dari makanan, sehingga membantu mengurangi asupan kalori dari lemak.

Dosis umum penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Rentang harga: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Dapatkan obat-obatan di atas atau produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Kenali kandungan lain yang efektif menurunkan berat badan berikut: Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi buah secara efektif dalam program penurunan berat badan:

• Pilih buah segar utuh: Buah segar utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan jus buah atau buah olahan.
• Konsumsi buah sebagai camilan: Ganti camilan tidak sehat dengan buah-buahan untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan asupan nutrisi.
• Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat: Mengonsumsi buah bersama protein atau lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, apel dengan selai kacang atau alpukat dengan telur rebus.
• Perhatikan porsi: Meskipun buah sehat, tetap perhatikan porsi yang dikonsumsi. Konsumsi buah dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan seimbang.
• Variasikan jenis buah: Konsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan manfaat kesehatan yang berbeda.

Cek fakta medis terkait apa itu GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) di artikel ini.

Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Menunjang Diet

Selain mengonsumsi buah-buahan, ada beberapa produk kesehatan yang dapat membantu menunjang program diet. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen atau produk kesehatan lainnya.

• Suplemen serat: Membantu meningkatkan asupan serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Teh hijau: Mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
• Produk pengganti makanan (meal replacement): Dapat digunakan sebagai pengganti salah satu waktu makan untuk mengurangi asupan kalori.

Multivitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama diet. Pastikan untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup agar tubuh tetap berfungsi optimal.

Kombinasikan konsumsi buah dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc untuk mendapatkan saran diet yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatanmu.

Referensi:

Journal Nutrients of MDPI. Diakses pada 2025. Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. 

Healthify Me. Diakses pada 2025. 10 Weight Loss Fruits That You Must Eat. 

Healthline. Diakses pada 2025. The 11 Best Fruits for Weight Loss.

Women’s Health. Diakses pada 2025. 11 Best Fruits For Weight Loss, According To A Nutritionist.

FAQ

1. Buah apa lagi yang bisa dukung program diet?

• Pir: Kaya akan serat dan vitamin C, membantu memberikan rasa kenyang dan meningkatkan kekebalan tubuh.
• Semangka: Rendah kalori dan kaya air, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Pepaya: Mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan.

2. Adakah tips mengoptimalkan konsumsi buah untuk diet?

• Pilih buah utuh daripada jus buah agar seratnya tetap utuh dan lebih mengenyangkan.
• Konsumsi buah sebagai camilan sehat pengganti makanan tinggi kalori.
• Kombinasikan buah dengan sumber protein atau lemak sehat seperti yogurt, kacang, atau alpukat.
• Perhatikan porsi, karena konsumsi berlebihan tetap bisa menambah asupan kalori.