DAFTAR ISI

• Perbedaan Latihan Kekuatan dan Kardio
• Tips Memilih Latihan
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Strength training dan sport cardio sama-sama bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi memiliki fokus dan cara kerja yang berbeda. Strength training lebih menekankan kemampuan otot menghasilkan tenaga, sedangkan cardio melatih kerja jantung dan paru-paru.

Memahami perbedaan cardio dan workout dapat membantu kamu memilih aktivitas yang sesuai dengan tujuan, kondisi fisik, dan pengalaman berolahraga. Keduanya juga dapat dikombinasikan agar manfaat latihan lebih menyeluruh.

Perbedaan Latihan Kekuatan dan Kardio

Strength training adalah latihan yang memberikan beban atau tahanan pada otot, misalnya angkat beban, squat, push-up, resistance band, dan latihan menggunakan berat badan. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan mendukung kepadatan tulang bila dilakukan secara rutin dengan teknik yang tepat.

Sport cardio adalah aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dalam durasi tertentu, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik. Latihan cardio terutama membantu meningkatkan kebugaran jantung-paru dan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.

Perbedaan utama keduanya terletak pada sasaran latihan. Strength training berfokus pada otot, kekuatan, dan stabilitas tubuh, sedangkan cardio berfokus pada daya tahan jantung serta pernapasan. Untuk kebugaran umum, orang dewasa dianjurkan melakukan kombinasi aktivitas aerobik dan latihan penguatan otot sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan.

Mulailah dengan intensitas ringan hingga sedang, lakukan pemanasan, dan tingkatkan beban atau durasi secara bertahap. Pilihan latihan sebaiknya disesuaikan dengan tujuan, misalnya meningkatkan kekuatan, menjaga berat badan, memperbaiki stamina, atau mendukung aktivitas sehari-hari.

Tips Memilih Latihan

• Tentukan tujuan latihan, seperti meningkatkan stamina, kekuatan, fleksibilitas, atau kebugaran umum.
• Pilih aktivitas yang dapat dilakukan secara konsisten dan sesuai kondisi tubuh.
• Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
• Gunakan teknik yang benar untuk menurunkan risiko cedera otot dan sendi.
• Berikan waktu istirahat yang cukup, terutama setelah latihan dengan intensitas tinggi.
• Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, sesak napas berat, pusing, atau nyeri yang tidak biasa.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi kamu kepada dokter sebelum memulai program latihan intensif bila memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, cedera otot atau sendi, maupun kondisi medis lain. Kamu juga perlu berkonsultasi jika nyeri setelah olahraga menetap, bengkak, sulit menggerakkan anggota tubuh, atau keluhan semakin berat.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja, untuk mendapatkan saran sesuai kondisi kesehatanmu.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Exercise for Health and Well-Being.

WebMD. Diakses pada 2026. Strength Training: Health Benefits.

Badan Pengawas Obat dan Makanan. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Aktivitas Fisik dan Kesehatan.

FAQ

Apakah cardio termasuk workout?

Ya, cardio termasuk workout atau latihan fisik. Istilah workout lebih umum dan dapat mencakup cardio, strength training, latihan fleksibilitas, maupun kombinasi beberapa jenis latihan.

Mana yang lebih baik, cardio atau strength training?

Keduanya memiliki manfaat yang berbeda sehingga tidak ada satu jenis yang paling baik untuk semua orang. Kombinasi cardio dan strength training dapat membantu mendukung kebugaran jantung, kekuatan otot, serta fungsi tubuh secara keseluruhan.

Apakah pemula boleh melakukan strength training?

Pemula boleh melakukan strength training dengan beban ringan dan teknik yang benar. Sebaiknya mulai secara bertahap, berikan waktu pemulihan, dan minta panduan profesional jika belum memahami gerakannya.

Kapan harus berhenti olahraga?

Hentikan olahraga jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, pingsan, atau nyeri tajam pada otot dan sendi. Segera cari pertolongan medis jika gejala berat atau tidak membaik setelah beristirahat.