DAFTAR ISI

• Pengertian, Unsur, dan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
• Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani dengan Aman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa merasa terlalu lelah. Semakin baik kebugaran jasmanimu, semakin mudah pula kamu menjalani pekerjaan, berolahraga, hingga beraktivitas bersama keluarga.

Kebugaran tidak datang begitu saja, tetapi perlu dilatih secara rutin dan bertahap. Yuk, kenali pengertian, unsur, bentuk latihan, dan manfaat kebugaran jasmani berikut ini!

Pengertian, Unsur, dan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Dalam publikasi klasik Caspersen dan rekan yang diterbitkan Public Health Reports dan tersedia di repositori CDC, kebugaran jasmani (physical fitness) didefinisikan sebagai sekumpulan atribut yang berkaitan dengan kesehatan atau keterampilan, yang bisa diukur melalui tes tertentu. Publikasi ini juga membedakan aktivitas fisik, yaitu setiap gerakan tubuh oleh otot rangka yang menghasilkan pengeluaran energi, dengan latihan fisik (exercise) yang terencana, terstruktur, dan berulang untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran.

Unsur Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

• Daya tahan jantung dan paru (kardiorespirasi), yaitu kemampuan jantung dan paru memasok oksigen saat tubuh bergerak dalam waktu lama.
• Kekuatan otot, yaitu kemampuan otot menghasilkan tenaga.
• Daya tahan otot, yaitu kemampuan otot bekerja berulang tanpa cepat lelah.
• Kelenturan, yaitu kemampuan sendi bergerak dengan leluasa.
• Komposisi tubuh, yaitu perbandingan massa lemak dan massa bebas lemak di dalam tubuh.

Unsur Kebugaran yang Berkaitan dengan Keterampilan

Selain itu, ada unsur yang lebih berkaitan dengan performa olahraga, seperti kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kecepatan, daya ledak (power), dan waktu reaksi. Unsur ini tetap bermanfaat untuk mendukung gerak sehari-hari dan mencegah jatuh.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kementerian Kesehatan RI membagi aktivitas fisik menjadi tiga jenis. Pertama, aktivitas fisik harian seperti mencuci, mengepel, berjalan kaki, dan berkebun. Kedua, latihan fisik yang terstruktur, misalnya jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, dan bersepeda. Ketiga, olahraga yang mengikuti aturan tertentu, seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, dan renang.

Berdasarkan pedoman WHO, orang dewasa usia 18–64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang 150–300 menit per minggu, atau intensitas berat 75–150 menit per minggu. Latihan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga dianjurkan minimal 2 hari dalam seminggu.

Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani dengan Aman

• Terapkan prinsip BBTT dari Kemenkes RI, yaitu Baik (sesuai kemampuan), Benar (bertahap dengan pemanasan dan pendinginan), Terukur (intensitas dan durasi dipantau), dan Teratur (dilakukan rutin setiap minggu).
• Mulai dari aktivitas ringan minimal 30 menit sehari, seperti pekerjaan rumah tangga atau jalan kaki, lalu tingkatkan secara bertahap.
• Bagi aktivitasmu menjadi beberapa sesi singkat bila sulit meluangkan waktu panjang, karena CDC menyebutkan aktivitas fisik boleh dibagi sepanjang minggu.
• Kombinasikan latihan aerobik, penguatan otot, dan peregangan agar semua unsur kebugaran ikut terlatih.
• Kurangi waktu duduk terlalu lama dan ganti dengan aktivitas fisik, meskipun intensitasnya ringan.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan latihan dan segera cari pertolongan medis jika kamu merasakan nyeri dada, sesak napas berat, pusing hebat, jantung berdebar tidak normal, atau hampir pingsan saat berolahraga. Periksakan juga cedera seperti nyeri sendi atau otot yang tidak membaik atau disertai bengkak.

Jika kamu memiliki penyakit jantung, hipertensi, diabetes, sedang hamil, atau sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran latihan yang aman sesuai kondisimu.

Studi Terkait

Pedoman WHO tentang Aktivitas Fisik dan Perilaku Sedenter menyebutkan bahwa aktivitas fisik pada orang dewasa berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit kardiovaskular, perbaikan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah, serta kesehatan mental, fungsi kognitif, dan kualitas tidur. Waktu sedenter yang tinggi justru dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Kementerian Kesehatan RI juga mencatat manfaat rutin beraktivitas fisik, antara lain membantu mengendalikan kolesterol, mengelola stres, mengurangi kecemasan, meningkatkan kelenturan sendi dan kekuatan otot, memperbaiki postur, serta menurunkan risiko osteoporosis pada perempuan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Program latihan yang tepat bisa berbeda untuk setiap orang, tergantung usia, kondisi kesehatan, dan riwayat cedera. Dokter bisa membantu kamu menilai apakah jenis dan intensitas latihan yang dipilih sudah aman, serta memberi saran bila muncul keluhan selama berolahraga.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan panduan menjaga kebugaran jasmani secara aman.

Referensi

Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Mengenal Jenis Aktivitas Fisik.

Ayo Sehat Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. 6 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh.

World Health Organization. Diakses pada 2026. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2026. Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health-Related Research.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2026. Adult Activity: An Overview.

FAQ

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah sekumpulan atribut yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan, yang membuat tubuh mampu beraktivitas dengan baik. Kebugaran ini bisa diukur dan ditingkatkan melalui latihan rutin.

Apa saja unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan?

Unsurnya meliputi daya tahan jantung dan paru, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh. Kelima unsur ini sebaiknya dilatih secara seimbang.

Berapa lama waktu olahraga yang dianjurkan untuk orang dewasa?

WHO menganjurkan aktivitas aerobik intensitas sedang 150–300 menit per minggu atau intensitas berat 75–150 menit per minggu. Tambahkan latihan penguatan otot minimal 2 hari seminggu.

Apa itu prinsip BBTT dalam aktivitas fisik?

BBTT adalah prinsip dari Kemenkes RI, yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur. Prinsip ini membantu kamu berolahraga sesuai kemampuan, bertahap, terpantau, dan rutin.