Halodoc, Jakarta – Shinrin-yoku atau “forest bath” adalah kebiasaan tradisional Jepang "memandikan" diri sendiri di alam dengan tujuan menerima manfaat terapeutik. Tradisi ini dimulai sejak 1980-an yang pada akhirnya menjadi kebiasaan, karena bermanfaat untuk kesehatan jiwa.

Sejumlah penelitian menunjukkan, menghabiskan waktu di hutan dapat menurunkan konsentrasi kortisol, menurunkan denyut nadi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis, dan menurunkan energi saraf simpatis. Informasi selengkapnya mengenai manfaat terapi Shinrin-yoku untuk kesehatan jiwa bisa dibaca di sini!

Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Depresi

Sederhananya, menghabiskan waktu di alam bisa berdampak baik untuk kesehatan fisiologis dan psikologis dibandingkan jika dengan menghabiskan waktu di lingkungan kota. Menghirup udara di hutan memberikan tiga manfaat, yaitu mendapatkan bakteri menguntungkan, minyak esensial yang diturunkan dari tumbuhan, dan ion bermuatan negatif.

Berinteraksi dengan bakteri "baik" di hutan sangat baik untuk peningkatan kesehatan dan mood positif. Kesehatan usus yang baik berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa sel usus memengaruhi metabolisme, fungsi kekebalan, dan kesehatan mental, bahkan mikroba usus bisa menjadi kunci untuk menyembuhkan anoreksia.

Baca juga: Berbahayakah Berada Satu Atap dengan Pengidap Skizofrenia?

Tumbuhan di alam juga memainkan peran besar dalam kesehatan. Minyak esensial dari tumbuhan yang disebut phytoncides, dapat melawan mikroorganisme berbahaya. Begitu juga dengan tingkat ion udara negatif yang relatif tinggi di hutan dan dekat dengan air dapat meningkatkan mental secara positif. 

Begitu ion negatif mencapai aliran darah, ion-ion ini akan menghasilkan reaksi biokimia yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, sehingga membantu meredakan stres dan mengurangi depresi.

Baca juga: Cara Menurunkan Depresi dengan Bersepeda

Menurut laporan kesehatan World Health Organization, tubuh manusia secara mikrokosmos terhubung dengan organisme lainnya, dengan berinteraksi dengan spesies lain melalui aktivitas (salah satunya di hutan) ini dapat membuat manusia tetap terhubung dengan “asalnya”, sehingga baik untuk kesehatan fisik dan jiwanya. 

Cara Melakukan Shinrin-yoku

Sebenarnya dengan beraktivitas di alam saja kamu sudah melakukan Shinrin-yoku. Pastikan kamu tidak memegang gadget untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Shinrin-yoku. Supaya bisa lebih menikmati prosesnya, kamu bisa duduk dan fokus pada napas, serta menjaga pikiran dalam kendali, atau mempertahankan kesadaran pada satu objek tertentu. 

Maksimalkan indramu dengan melihat, mendengar, merasakan, apa yang terjadi di alam. Ini dapat kekebalan dan menciptakan kesehatan yang baik untuk tubuh, karena kamu sedang terkoneksi dengan alam. 

Baca juga: Kecanduan Olahraga, Ini Dampaknya pada Kesehatan Mental

Fokuslah pada apa yang terjadi di sekitarmu dan singkirkan pikiran mengenai pekerjaan, masalah, atau hal-hal lain yang biasa memenuhi pikiranmu, bila kamu sedang beraktivitas di kota. Sejatinya, kembali ke alam dapat membawa kamu kepada kesadaran sensorik yang lebih tinggi dan perasaan tenang waspada. Ini mirip dengan perasaan kembali ke rumah dan memunculkan kedamaian dan kebahagiaan secara spontan.

Menjalani terapi Shinrin-yoku secara rutin akan sangat baik untuk kesehatan jiwamu. Setidaknya lakukan sekali dalam dua minggu untuk mendapatkan manfaat:

• Menerima apa yang tidak bisa diubah.
• Mengurangi rasa marah, cemas, dan sedih.
• Meningkatkan kepercayaan diri.
• Melepas stres dan kelelahan.
• Tidur lebih baik.
• Membangun empati. 
• Menemukan jawaban atas pertanyaan hidup.

Kalau kamu sedang mengalami masalah yang mengganggu kesehatan mentalmu dan butuh tempat untuk cerita, kamu bisa menghubungi psikolog atau psikiater melalui Halodoc. Psikolog dan psikiater yang ahli di bidangnya akan berusaha membantumu memberikan solusi. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

The Explorer. Diakses pada 2021. Scientists Reveal Why "Forest Bathing" or Going to the Beach Boosts Our Well-Being.

Savvytokyo.com. Diakses pada 2021. Shinrin-Yoku: The Japanese Art Of Forest Bathing.

Healing Forest.org. Diakses pada 2021. Forest Bathing – What, How, Where? A beginner’s guide.