Daftar Isi:

• Cara Kerja Hormon Melatonin dalam Tubuh 
• Fungsi Melatonin bagi Tubuh
• Faktor yang Memengaruhi Hormon Melatonin
• Konsumsi Suplemen untuk Mengatasi Gangguan Tidur
• Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin 
• Cara Meningkatkan Melatonin Secara Alami
• Kesimpulan

---

Melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga. 

Biasanya, hormon ini lebih banyak diproduksi di malam hari, sehingga membantu tubuh untuk terlelap. Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen. Tujuannya untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia. 

Nah, supaya lebih jelas, ketahui lebih lanjut mengenai hormon melatonin pada artikel berikut ini!

Cara Kerja Hormon Melatonin dalam Tubuh 

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon ini biasanya menjadi lebih aktif di malam hari, karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap. 

Sedangkan di siang hari, tubuh biasanya hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga tubuh akan tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan maksimal. 

Namun tak jarang, pada kondisi tertentu, produksi hormon mengalami masalah, yang memicu sejumlah gangguan tidur.

Masalah produksi hormon biasanya terjadi karena banyak faktor. Hal ini tergantung dari kinerja hormon melatonin, kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur. 

Fungsi Melatonin bagi Tubuh

Fungsi utama melatonin adalah mengatur siklus tidur-bangun. Namun, hormon ini juga terlibat dalam berbagai proses tubuh lainnya, termasuk:

• Regulasi suhu tubuh: Membantu menurunkan suhu tubuh saat tidur.
• Tekanan darah: Membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Produksi hormon reproduksi: Memengaruhi produksi hormon seks pada wanita.
• Sebagai antioksidan: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Faktor yang Memengaruhi Hormon Melatonin

Ada beberapa faktor yang dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur, seperti: 

• Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik.
• Konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur.
• Stres. 
• Gangguan kesehatan tertentu.
• Proses penuaan.

Konsumsi Suplemen Melatonin untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Hormon melatonin diproduksi di kelenjar pineal, yang letaknya di bagian tengah otak. Menurut penelitian, ada sejumlah makanan yang bisa jadi sumber melatonin terbaik bagi tubuh. Antara lain buah ceri, goji berry, susu, telur, ikan, hingga kacang-kacangan. 

Namun selain dari makanan, melatonin juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Biasanya ini dibutuhkan pada orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah produksi hormon melatonin. 

Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter. Sembarang dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah. 

Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu. 

Jika kamu membutuhkan tambahan suplemen, terutama untuk mengatasi gangguan tidur, berikut ini beberapa rekomendasinya: 

• Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia. 
• Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia. 

Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin 

Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti:

• Meredakan nyeri.
• Mengontrol dan menurunkan tekanan darah.
• Mengendalikan rasa cemas.
• Menjaga kesehatan dan fungsi mata.
• Meredakan gejala tinnitus.
• Mengobati gangguan lambung. 

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut. 

Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. 

Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari. 

Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis. 

Dengan begitu, risiko terjadinya komplikasi atau gangguan kesehatan yang lebih parah bisa dihindari.

Cara Meningkatkan Melatonin Secara Alami

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan produksi melatonin secara alami meliputi:

• Tidur dalam kondisi gelap: Pastikan kamar tidur benar-benar gelap saat tidur. Gunakan tirai atau penutup mata jika perlu.
• Hindari paparan cahaya biru: Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan fitur night mode atau blue light filter pada perangkat elektronik.
• Jaga jadwal tidur teratur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Kelola stres: Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
• Konsumsi makanan yang mengandung triptofan: Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Beberapa makanan yang mengandung triptofan antara lain ayam, kalkun, telur, dan biji-bijian.

Kesimpulan

Melatonin adalah hormon penting yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Kekurangan melatonin dapat menyebabkan berbagai masalah tidur dan kesehatan lainnya.

Dengan menjaga gaya hidup sehat, mengelola stres, dan menghindari paparan cahaya biru di malam hari, produksi melatonin dapat ditingkatkan secara alami.

Suplemen melatonin dapat menjadi pilihan untuk mengatasi masalah tidur, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Konsultasi dengan dokter kini bisa dilakukan dengan mudah melalui Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

NHS UK. Diakses pada 2025. Melatonin.

National Sleep Foundation. Diakses pada 2025. Melatonin and Sleep.

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2025. Melatonin for Sleep: Does It Work?

WebMD. Diakses pada 2025. Vitamins & Supplements. Melatonin.