Tinggi Badan 163 Berat Badan Ideal Berapa? Ini Penjelasan Lengkapnya

Menentukan berat badan ideal sering menjadi pertanyaan umum untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk tinggi badan 163 cm, rentang berat badan ideal umumnya berkisar antara 50 kg hingga 61 kg. Rentang ini dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, struktur tubuh, serta komposisi otot dan lemak seseorang. Memahami rentang ini penting sebagai acuan awal dalam menjaga kesehatan.

Secara lebih spesifik, wanita dengan tinggi 163 cm idealnya memiliki berat sekitar 56 kg, sedangkan pria dengan tinggi yang sama idealnya sekitar 60 kg. Angka-angka ini didasarkan pada perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) normal dan metode lain yang umum digunakan.

Memahami Berat Badan Ideal untuk Tinggi 163 cm

Berat badan ideal bukan sekadar angka di timbangan, tetapi juga indikator penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berat badan yang berada dalam rentang ideal dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Untuk tinggi 163 cm, ada beberapa patokan yang dapat digunakan.

Rata-rata, wanita dengan tinggi 163 cm memiliki berat ideal sekitar 56 kg. Rentang yang dapat diterima untuk wanita biasanya antara 47 kg hingga 59 kg. Sementara itu, pria dengan tinggi 163 cm umumnya memiliki berat ideal sekitar 60 kg.

Angka-angka ini adalah panduan umum dan dapat disesuaikan dengan faktor individu seperti massa otot, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh. Misalnya, seseorang dengan massa otot yang lebih tinggi mungkin memiliki berat badan di batas atas rentang ideal atau sedikit di atasnya, namun tetap sehat.

Bagaimana Berat Badan Ideal Dihitung?

Ada beberapa metode yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Dua metode paling umum adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) dan Rumus Broca.

Indeks Massa Tubuh (IMT) sebagai Acuan Utama

Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah alat skrining yang digunakan untuk mengklasifikasikan status berat badan seseorang. IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m²). IMT normal berada dalam rentang 18,5–24,9 kg/m².

Untuk tinggi 163 cm (1,63 meter), berat badan ideal berdasarkan rentang IMT normal dapat dihitung. Misalnya, IMT 18,5 akan menghasilkan berat sekitar 49,1 kg, sedangkan IMT 24,9 akan menghasilkan berat sekitar 66 kg. Oleh karena itu, rentang 50-61 kg yang disebutkan di awal adalah nilai umum yang berada di tengah rentang IMT normal dan sering digunakan sebagai patokan.

Rumus Broca: Metode Cepat Menghitung Berat Ideal

Rumus Broca adalah metode yang lebih sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal. Rumus ini sering digunakan karena kemudahannya dan memberikan estimasi yang cukup akurat untuk orang dewasa. Untuk pria, rumusnya adalah (Tinggi dalam cm – 100), sedangkan untuk wanita ada pengurangan 10% dari hasil tersebut.

Menggunakan tinggi badan 163 cm untuk wanita dengan rumus Broca:

(163 – 100) – (10% x (163 – 100)) = 63 – (10% x 63) = 63 – 6,3 = 56,7 kg.

Angka 56,7 kg ini sangat mendekati rekomendasi berat ideal untuk wanita dengan tinggi 163 cm.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal

Meskipun IMT dan Rumus Broca memberikan panduan, berat badan ideal bukanlah angka mutlak. Beberapa faktor dapat memengaruhinya:

• Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki massa otot yang lebih besar dan kepadatan tulang yang lebih tinggi, sehingga berat idealnya bisa sedikit lebih tinggi dibandingkan wanita dengan tinggi yang sama.
• Usia: Komposisi tubuh dapat berubah seiring bertambahnya usia, dengan penurunan massa otot dan peningkatan lemak tubuh. Ini bisa memengaruhi rentang berat ideal.
• Komposisi Tubuh: Seseorang dengan proporsi massa otot yang lebih tinggi akan memiliki berat yang lebih besar daripada seseorang dengan persentase lemak yang lebih tinggi, meskipun memiliki tinggi yang sama. Otot lebih padat daripada lemak.
• Tipe Rangka Tubuh: Ukuran rangka tulang (kecil, sedang, besar) juga dapat memengaruhi berat ideal. Seseorang dengan rangka tulang besar mungkin memiliki berat ideal yang sedikit lebih tinggi.
• Kesehatan Umum: Kondisi medis tertentu atau penggunaan obat-obatan dapat memengaruhi berat badan dan perlu dipertimbangkan.

Risiko Kesehatan Jika Berat Badan Tidak Ideal

Memiliki berat badan yang tidak ideal, baik kurang maupun berlebih, dapat membawa risiko kesehatan.

Risiko Berat Badan Kurang

Berat badan di bawah rentang ideal dapat menyebabkan:

• Kelelahan kronis dan kurangnya energi.
• Daya tahan tubuh yang menurun, membuat lebih rentan terhadap infeksi.
• Kekurangan nutrisi, seperti anemia.
• Masalah kesuburan pada wanita.
• Osteoporosis (kerapuhan tulang) di kemudian hari.

Risiko Berat Badan Berlebih atau Obesitas

Berat badan di atas rentang ideal, terutama obesitas, meningkatkan risiko berbagai kondisi medis serius:

• Penyakit jantung dan stroke.
• Diabetes tipe 2.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi).
• Gangguan tidur, seperti apnea tidur.
• Masalah sendi dan tulang belakang akibat beban berlebih.
• Jenis kanker tertentu.

Tips Mencapai dan Menjaga Berat Badan Ideal

Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal memerlukan komitmen terhadap gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:

• Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh.
• Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau olahraga intensitas tinggi 75 menit per minggu. Gabungkan latihan kardio dan kekuatan.
• Cukup Tidur: Pastikan mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon nafsu makan dan metabolisme.
• Kelola Stres: Stres dapat memicu makan berlebihan. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi.
• Pantau Kemajuan: Timbang berat badan secara berkala dan catat perubahan. Ini dapat membantu tetap termotivasi dan membuat penyesuaian jika diperlukan.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Jika memiliki kekhawatiran tentang berat badan, kesulitan mencapai atau mempertahankan berat badan ideal, atau memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Dokter atau ahli gizi dapat memberikan penilaian individu, menentukan target berat badan yang realistis, dan merancang rencana kesehatan yang sesuai.

Melalui aplikasi Halodoc, dapat dengan mudah berbicara dengan dokter atau ahli gizi terpercaya untuk mendapatkan saran dan panduan personal mengenai berat badan ideal dan cara mencapainya dengan sehat. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional demi kesehatan optimal.