04 June 2018

Gerakan Yoga untuk Mengencangkan Payudara

Gerakan Yoga untuk Mengencangkan Payudara

Halodoc, Jakarta — Manfaat yoga sudah banyak diketahui secara luas. Olahraga yoga terbukti dapat membantu fleksibilitas dan juga menenangkan pikiran. Selain itu, yoga juga bisa membentuk tubuhmu, lho, termasuk mengencangkan bagian-bagian tertentu seperti payudara. Yuk, coba gerakan yoga untuk mengencangkan payudara berikut.

1. Warrior Pose

  • Buka kaki lebar dan sejajar satu sama lain.
  • Putar kaki kanan menghadap keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat masuk ke arah dalam.
  • Tekuk kaki kanan turun sampai 90 derajat.
  • Rentangkan tangan sejajar dengan bahu.
  • Lakukan sebanyak 7-10 kali lalu ganti arah.

2. Triangle Pose

  • Buka kaki lebar dan sejajar satu sama lain.
  • Putar kaki kanan menghadap keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat masuk ke arah dalam.
  • Sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
  • Rentangkan tangan kiri tinggi ke udara sampai kedua tangan membentuk satu garis lurus.
  • Ulangi gerakan ini ke arah yang berbeda.

3. Cobra Pose

  • Ambil posisi tengkurap.
  • Letakkan kedua tangan di atas lantai dan perlahan dorong tubuh ke atas sampai kedua tangan lurus.
  • Pastikan paha dan kaki tetap menempel di matras.
  • Tarik napas perlahan dan kembali ke posisi tengkurap.

4. Bow Pose

  • Ambil posisi tengkurap dan tarik napas.
  • Tekuk kaki ke arah atas dan angkat tinggi menuju ke kepala.
  • Tarik kedua pergelangan kaki dari sisi dalam ke arah kepala.
  • Angkat pinggul dan dada.
  • Cari keseimbangan menggunakan perut.
  • Tetap di posisi ini selama 30 detik.

5. Wheel Pose

  • Berbaringlah di atas lantai dengan kedua kaki direntangkan sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan jari-jari menghadap ke arah kaki.
  • Tarik napas dan angkat dada pinggul setinggi mungkin.
  • Luruskan tangan dan tetap di posisi ini sampai 30 detik.

6. Camel Pose

  • Ambil posisi berlutut dengan kedua telapak kaki menghadap ke atas.
  • Turunkan badan perlahan ke arah belakang dan sentuh kedua tumit kaki.
  • Tarik kepala ke arah lantai dan tetap di posisi ini selama 30 detik.

Gerakan yoga untuk mengencangkan payudara ini punya manfaat lainnya, lho. Penasaran? Langsung chat dokter di aplikasi Halodoc, yuk! Download aplikasinya dan nikmati layanan pesan antar obat/vitamin dan cek lab tanpa perlu keluar rumah. Kamu bisa temukan aplikasinya di Google Play dan App Store.