Halodoc, Jakarta – Nyemil sering kali dikonotasikan sebagai kebiasaan buruk yang dapat membuat badan gemuk. Terutama bila makan camilan di malam hari. Sebenarnya pernyataan ini tidak salah juga, karena nyatanya di luar sana banyak camilan malam yang mengandung tinggi lemak serta gula.

Akan tetapi, bagi kamu yang tidak bisa melewatkan nyemil di malam hari, jangan khawatir, sebab kamu bisa mengganti camilanmu dengan bahan-bahan yang lebih rendah lemak dan menyehatkan. Mau tau apa saja? Yuk, simak pembahasannya di sini.

Camilan Malam yang Tidak Bikin Gemuk

Nyemil tidak selamanya membuat badan gemuk. Asalkan camilan yang dikonsumsi terbuat dari bahan-bahan bergizi yang rendah lemak. Berikut ini beberapa camilan sehat untuk malam hari yang bisa kamu coba:

1. Hummus

Hummus adalah bumbu atau saus yang terbuat dari kacang arab atau chickpeas, tahini (saus yang terbuat dari biji wijen), dan minyak zaitun. Untuk menambahkan aroma, kamu dapat mencampurkannya dengan perasan jus lemon, bawang putih, lada hitam, dan paprika merah panggang. Hummus biasanya dimakan sebagai celupan untuk sayuran. Misalnya brokoli, wortel, seledri, mentimun, atau zucchini. 

Dengan menggabungkan keduanya kamu bisa mendapatkan kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat, serta serat dalam sayuran dengan sedikit kalori. Selain sayuran, camilan sehat yang rendah kalori lainnya juga bisa dimakan dengan hummus, seperti pretzel atau roti gandum.

2. Kiwi

Buah dengan kulit berbulu ini bisa kamu jadikan opsi untuk camilan malam. Kiwi memiliki rasa asam manis dan rendah kalori. Kiwi juga kaya akan serat yang bagus untuk sistem pencernaan dan vitamin C.

Mengonsumsi dua buah kiwi, hanya memberikan kamu 84 kalori, tetapi kamu tetap mendapatkan asupan serat yang memadai yaitu sebanyak 4 gram. 

Selain itu, kiwi juga mengandung serotonin yang memiliki efek relaksasi, sehingga membantu kamu untuk tertidur lebih cepat. Itulah mengapa buah ini sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat di malam. 

Tak hanya itu, kandungan serotonin juga ternyata membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat, sehingga buah ini menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang sedang dalam program diet.  

3. Dark chocolate sebagai camilan sehat

Cokelat ternyata juga bisa menjadi camilan malam yang tidak membuat gemuk. Tetapi dengan catatan, pastikan cokelat yang kamu konsumsi mengandung setidaknya 72 persen kakao.

Alasannya karena persentase ini memiliki banyak antioksidan dan serat yang dapat membuat kenyang, tanpa memberikan gula dengan dosis tinggi seperti cokelat susu pada umumnya.

Kamu juga harus perhatikan jumlah konsumsinya, pastikan hanya mengonsumsi dark chocolate sebanyak dua ons atau kurang. Ada juga manfaat lainnya dari dark chocolate, untuk tahu lebih lengkap silahkan klik laman berikut, “Ketahui 7 Manfaat Coklat Hitam yang Luar Biasa.”

4. Greek yoghurt

Memiliki tekstur yang creamy, Greek yoghurt dapat menjadi opsi pengganti es krim, yang lebih sehat dan rendah gula. Kamu bisa mengonsumsinya secara polos atau menambahkan irisan buah, seperti buah beri atau buah persik. Makanan sehat ini juga kaya akan protein, terutama kasein, yang membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari.

5. Popcorn sebagai camilan sehat

Popcorn sebenarnya merupakan camilan yang rendah kalori. Akan tetapi, popcorn biasanya memiliki tambahan gula, garam, dan minyak atau mentega, sehingga kalorinya menjadi bertambah. 

Padahal sebetulnya popcorn hanya memiliki 30 kalori per cangkirnya. Selain itu popcorn juga menyediakan sedikit serat, antioksidan, dan polifenol.

Untuk mengolah popcorn dengan lebih sehat kamu bisa tambahkan minyak alpukat dan taburi nutritional yeast, yaitu ragi yang rasanya mirip seperti keju.

Itulah camilan malam sehat yang tidak bikin gemuk. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya? Nah, apabila kamu membutuhkan vitamin atau obat, kamu bisa gunakan Halodoc, untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin dan obatmu secara lebih mudah. Yuk, download Halodoc di ponselmu sekarang.

Referensi:

Get Healthy U. Diakses pada 2023. 15 Best Healthy Late-Night Snacks For Weight Loss.

Healthline. Diakses pada 2023. The 14 Best Healthy Late-Night Snacks.

Marathon Hand Book. Diakses pada 2023. 12 Healthy Late Night Snacks For Weight Loss.