Halodoc, Jakarta – Salah satu pola hidup sehat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah mendapatkan tidur malam sekitar 8 jam supaya tubuh dapat terus melakukan fungsinya dengan baik. Namun, kebutuhan tidur ini tentu tidak sama pada setiap orang yang bergantung pada aktivitas, usia, dan bagaimana kondisi medis orang tersebut. 

Saat jam tidur berkurang karena harus begadang, kamu akan merasa mengantuk esoknya. Tentunya, hal ini bisa berpengaruh pada berbagai fungsi tubuh, salah satunya otak. Selain itu, orang-orang yang terbiasa begadang sangat rentan mengalami berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan gula darah, termasuk obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik. 

Agar Tubuh Tetap Fit Meski Begadang

Kinerja tubuh seseorang yang kurang tidur atau begadang semalaman tak jauh berbeda dengan efek mabuk pada seseorang setelah mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan. Akan tetapi, apabila kamu terpaksa harus begadang, coba lakukan cara berikut ini supaya tubuh tetap fit keesokan harinya:

1. Tidur Siang Sejenak

Ketika kamu mengantuk karena begadang, tidak ada salahnya meluangkan sedikit waktu untuk tidur siang, setidaknya sekitar 15 hingga 20 menit. Hindari tidur siang terlalu lama karena bisa membuat kepala terasa pusing. Tak hanya itu, cukup tidur siang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, pastikan kamu tidak tidur setelah lewat pukul 15.00.

2. Konsumsi Minuman Berkafein

Guna membantu mengatasi rasa ngantuk karena begadang, kamu dapat mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi. Kandungan kafein yang ada pada minuman tersebut diketahui bisa melawan senyawa alami dari dalam tubuh yang memicu munculnya rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit. 

Meski begitu, kamu tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya. Selain itu, sebaiknya kamu menghindari konsumsi minuman berenergi saat mengantuk karena kandungan kafeinnya yang cukup tinggi dan bisa membahayakan saat dikonsumsi berlebihan.

3. Olahraga Ringan

Meski sedang berada di kantor, kamu tetap dapat melakukan berbagai gerakan atau olahraga ringan, misalnya naik turun tangga, lari di tempat, atau peregangan yang membuat tubuh tetap aktif bergerak. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kerja otak sehingga kamu bisa tetap terjaga. Tak hanya itu, kamu juga bisa melakukan gerakan senam aerobik sekitar 30 sampai 40 menit sebelum bekerja untuk membuat tubuh tetap fit meski baru saja begadang. 

4. Mandi dengan Air Dingin

Udara yang hangat dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak, tak heran jika kamu akan sering mengantuk. Oleh karena itu, mencuci muka atau mandi dengan menggunakan air dingin bisa membantu mengatasi rasa kantuk yang datang setelah kamu begadang. Suhu dingin pada air bisa membantu merangsang aktivitas saraf pada tubuh yang membuat rasa kantuk berkurang. 

5. Atur Pencahayaan

Ketika sedang lelah, tak sedikit orang yang memilih untuk memadamkan lampu supaya dapat tidur lebih nyenyak. Kegelapan akan memicu tubuh mengeluarkan hormon melatonin yang bertugas untuk mengeluarkan rasa kantuk. Apabila kamu ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya gunakan pencahayaan yang terang. Kamu juga bisa berjemur untuk membantu menghilangkan kantuk. 

Itu tadi beberapa cara agar tubuh tetap fit setelah begadang yang bisa kamu coba lakukan. Meski begadang, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kondisi kesehatan tubuh. Konsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sekarang, kamu bisa cek kebutuhan obat maupun vitamin lebih mudah melalui Toko Kesehatan di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Surviving the Day After an All-Nighter.

Everyday Health. Diakses pada 2022. Ways to Perk Up After a Sleepless Night.

Healthline. Diakses pada 2022. How to Stay Up All Night.