DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi Buah Duku
• Manfaat Duku
• Tips Konsumsi Buah Duku yang Aman dan Sehat

---

Buah duku atau yang juga dikenal sebagai buah langsat, merupakan buah yang memiliki banyak peminat di Indonesia. Sebab, buah ini memiliki rasa yang manis dan menyegarkan serta harganya relatif murah. 

Namun, tak hanya itu, nyatanya buah ini merupakan salah satu makanan sehat yang tidak ada salahnya kamu konsumsi. Hal ini karena  buah tersebut mengandung berbagai nutrisi yang penting buat tubuh. 

Lantas, kira-kira apa saja nutrisi yang terkandung dalam duku, dan apa manfaatnya? Yuk, simak infonya di sini!

Kandungan Nutrisi Buah Duku

Duku kaya akan nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh. Beberapa kandungan nutrisi utama dalam buah duku meliputi:

• Vitamin C: Antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Serat: Mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.
• Mineral: Seperti kalsium, zat besi, dan kalium yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.
• Antioksidan: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jika kamu ingin mengonsumsi buah ini, pastikan untuk mengonsumsinya secukupnya. 

Hindari konsumsi duku secara berlebihan, agar manfaat yang kamu peroleh dari kandungan nutrisinya terasa maksimal. 

Manfaat Duku

Terdapat beberapa manfaat duku bagi kesehatan yang penting kamu ketahui, antara lain: 

1. Membantu produksi sel darah merah dan pertumbuhan tubuh

Manfaat duku yang pertama adalah membantu produksi sel darah merah dan pertumbuhan tubuh. Ini karena buah ini kaya akan vitamin seperti riboflavin dan tiamin. 

Riboflavin berperan penting dalam produksi sel darah merah, sekaligus pertumbuhan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, mengonsumsi buah duku juga bermanfaat dalam membantu memecah karbohidrat untuk menyediakan energi pada tubuh. 

Simak informasi medis terkait sel darah merah berikut ini: Sel Darah Merah (Eritrosit): Fungsi dan Gangguan yang Bisa Terjadi. 

2. Mencegah kerusakan sel tubuh

Buah duku mengandung senyawa antioksidan yang bermanfaat penting bagi tubuh. Salah satunya adalah mencegah dan melindungi tubuh dari kerusakan sel, akibat radikal bebas. 

Nah, perlu kamu bahwa radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel, yang dapat memicu beberapa penyakit. Contohnya seperti pembentukan tumor. 

Menariknya lagi, buah duku juga diketahui mengandung senyawa limonoid, yang bersifat antikanker. 

Artinya, mengonsumsi buah ini diharapkan dapat melindungi tubuh dari berbagai unsur pemicu kanker. 

3. Membantu menurunkan berat badan 

Manfaat duku selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Alasannya, duku dapat membantu tubuh mendapatkan asupan senyawa karnitin dan karnitin. 

Nah, kedua senyawa tersebut merupakan asam amino yang berfungsi untuk membawa asam lemak, lalu mengarahkannya ke jaringan pembakar lemak.

Karena itu, bagi kamu yang sedang diet, tidak ada salahnya untuk memasukan duku sebagai camilan sehat. 

Selain buah duku, Inilah Buah-Buahan yang Cocok untuk Diet yang bisa kamu coba. 

4. Menjaga kesehatan pencernaan

Serat yang tinggi dalam buah duku membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu mencegah konstipasi, meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus, dan memperlancar proses pencernaan.

Konsumsi makanan tinggi serat seperti duku dapat mengurangi risiko penyakit divertikulitis dan wasir. Serat juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu dalam pengendalian berat badan.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Vitamin C yang terkandung dalam buah duku berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi dan penyakit.

Selain itu, antioksidan dalam buah duku juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Dukung kesehatan tubuh dengan konsumsi vitamin, Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh. 

Tips Konsumsi Buah Duku yang Aman dan Sehat

Meskipun buah duku memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsinya:

• Pilih buah duku yang segar dan matang. Hindari buah yang terlalu lunak atau memiliki tanda-tanda kerusakan.
• Konsumsi dalam jumlah yang wajar. Meskipun sehat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang.
• Bagi penderita diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai jumlah konsumsi yang aman.

Itulah penjelasan mengenai manfaat duku dan kandungan nutrisinya bila dikonsumsi.

Duku memang mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, pastikan juga untuk senantiasa mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang lainnya, agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

Jika kamu memiliki pertanyaan lain tentang nutrisi, jangan ragu menghubungi dokter spesialis gizi melalui aplikasi Halodoc. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi: 

Med India. Diakses pada 2025. Health Benefits of Langsat Fruit. 

Kompas. Diakses pada 2025. Manfaat Buah Duku dan Kandungan Gizinya Baik untuk Diet hingga Cegah Penuaan Dini. 

Panganku.org. Diakses pada 2025. Komposisi gizi pangan: Duku.