Halodoc, Jakarta – Setiap bulan Ramadan, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa sebagai salah satu rangkaian ibadah. Namun, bagi kamu yang berpuasa, jangan sampai kamu dehidrasi dan kehilangan nutrisi saat berpuasa. Sebab, kondisi ini dapat membuat tubuhmu menjadi lemas, sehingga berpotensi menyebabkan puasamu batal. 

Maka dari itu, penting untuk selalu menjaga agar tubuh tetap fit saat menjalani ibadah puasa dengan senantiasa mengonsumsi asupan makanan sehat. Salah satunya seperti buah-buahan yang dapat dikonsumsi selama sahur dan berbuka. 

Terdapat beberapa buah yang yang sangat disarankan dikonsumsi saat puasa karena mengandung banyak air dan kaya akan vitamin, sehingga mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan dapat meningkatkan imunitas tubuh. 

Kalau kamu ingin tahu buah apa saja yang baik dikonsumsi saat puasa, yuk simak ulasannya di sini! 

Rekomendasi Buah yang Perlu Dikonsumsi saat Bulan Puasa

Mulai dari kurma, jeruk, semangka, air kelapa, pisang, hingga apel. Buah-buahan tersebut tinggi akan air sekaligus kandungan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral yang dapat menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa. Berikut adalah penjabaran akan buah-buahan tersebut: 

1. Kurma 

Sedari dulu, kurma memang sudah dikenal sebagai salah satu menu berbuka puasa di banyak negara, termasuk Indonesia. Nah, buah kering yang satu ini dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk dikonsumsi selama bulan Ramadan berlangsung. Sebab, kurma menyediakan gula alami sebagai cadangan energi, menyediakan mineral seperti kalium, tembaga, dan mangan. 

Menariknya lagi, kurma juga merupakan sumber serat yang baik. Perlu diingat kalau asupan serat yang tinggi dapat menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga buah ini sebaiknya juga dikonsumsi saat sahur. 

2. Jeruk

Kandungan vitamin C pada 100 gram buah jeruk mampu mencukupi 90 persen kebutuhan vitamin C harianmu. Seperti yang kamu ketahui, vitamin C dapat meningkatkan imunitas tubuh dan sangat baik untuk mencegah flu atau mengembalikan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, makan buah jeruk saat sahur dan berbuka diharapkan dapat menjaga agar tubuh senantiasa fit selama menjalani puasa. 

3. Semangka

Semangka terbukti dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi karena kadar airnya yang tinggi sehingga sangat baik direkomendasikan dimakan saat sahur atau berbuka. Serat yang tinggi pada semangka juga dapat membantu perut kenyang lebih lama, sekaligus menyehatkan pencernaan. Selain itu, vitamin A dan C, yang ditemukan dalam semangka, penting untuk kesehatan kulit. 

Sebab, puasa biasanya dapat membuat kulit menjadi kering karena kekurangan cairan. Nah, peran semangka adalah menghidrasi tubuh dari dalam, sehingga kulit tetap cerah dan kenyal plus penampilan jadi cerah tidak terlihat kuyu walaupun sedang menjalani puasa. 

Maka dari itu, cobalah memasukkan semangka sebagai salah satu menu saat berbuka. Supaya tidak bosan, kamu bisa mengkreasikan menunya, misalnya dengan menjadikan semangka sebagai salah satu bahan es buah. 

4. Air Kelapa

Sudah bukan rahasia lagi kalau air kelapa adalah salah satu buah yang kaya manfaat. Minum air kelapa murni saat berbuka puasa dapat seketika mengembalikan cairan tubuh yang hilang. 

Daging buah kelapa juga cukup mengenyangkan. Kalau kamu sedang menjalani diet, minum air kelapa beserta dagingnya sedikit banyak dapat mengenyangkan dan memberikan nutrisi pada tubuh. 

5. Pisang

Pisang juga bisa menjadi pilihan buah yang baik dikonsumsi saat bulan Ramadan. Sebab, makan buah pisang saat sahur dapat memberikan tenaga untukmu menjalani kegiatan sepanjang hari. Selain itu, kandungan Kalium pada pisang dapat melindungi sistem pencernaan dan melapisi dinding usus, sehingga meminimalkan terjadinya peradangan dan maag.

6. Apel

Dalam setiap 100 gram buah apel, mengandung karbohidrat, gula, serat, air, lemak, protein, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng, dan folat. Begitu banyaknya kandungan vitamin dan mineral pada apel, menjadikan buah ini baik untuk dikonsumsi saat bulan Ramadan. 

Tak hanya itu, apel juga diketahui bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan perut, menghidrasi, dan menjaga ketahanan tubuh. Selain manfaat yang diperoleh selama menjalani puasa, apel juga punya manfaat tambahan lain, seperti menurunkan risiko diabetes, penyakit kanker, melawan asma, menjaga kesehatan jagung, dan menjaga berat badan tetap stabil.

Itulah penjelasan mengenai buah-buahan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan puasa. Mulai dari kurma, jeruk, semangka, air kelapa, pisang, hingga apel. Kebanyakan dari buah-buahan tersebut tinggi akan kadar air, sehingga mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. 

Menikmati berbagai penganan maupun makanan saat berbuka puasa adalah baik. Namun, penting juga buat kamu untuk lebih menjaga asupan makanan sehat ketimbang hanya bikin kenyang atau sekadar enak saja. Sebab, nutrisi perlu senantiasa terjaga, terutama ketika berpuasa. 

Selain konsumsi makanan sehat, kamu juga dapat memenuhi asupan nutrisi penting melalui konsumsi suplemen kesehatan. Jika kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang! 

Referensi: 

British Nutrition Foundation. Diakses pada 2022. A healthy Ramadan. 

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Make healthy choices after breaking your fast and see the benefits.

Healthline. Diakses pada 2022. The Top 9 Health Benefits of Watermelon.

Kompas. Diakses pada 2022. 8 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur untuk Pasok Energi dan Imunitas.