Daftar Isi:

1. Apakah Minum Susu Setiap Hari Baik?
2. Manfaat Minum Susu Setiap Hari
3. Jenis Susu dan Kandungan Gizinya
4. Tips Memilih Susu yang Tepat
5. Potensi Efek Samping Minum Susu
6. Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Susu?
7. Rekomendasi Konsumsi Susu Harian
8. Produk Susu yang Tersedia di Halodoc
9. FAQ Seputar Minum Susu

---

Susu telah lama dikenal sebagai sumber nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh.

Namun, dengan banyaknya informasi yang beredar, muncul pertanyaan apakah minum susu setiap hari benar-benar baik untuk kesehatan.

Yuk, bahas lebih lanjut mengenai manfaat, jenis, serta potensi efek samping dari konsumsi susu harian, sehingga dapat membuat keputusan yang tepat untuk kesehatan.

Manfaat Minum Susu Setiap Hari

Minum susu setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:

• Memperkuat tulang dan gigi. Susu kaya akan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan. Protein dalam susu berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, terutama pada anak-anak dan remaja.
• Menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
• Meningkatkan massa otot. Kandungan protein dalam susu membantu meningkatkan dan memelihara massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga teratur.
• Sumber energi. Susu mengandung karbohidrat dan lemak yang dapat memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari.

Jenis Susu dan Kandungan Gizinya

Ada berbagai jenis susu yang tersedia, masing-masing dengan kandungan gizi yang sedikit berbeda:

• Susu sapi. Jenis susu yang paling umum dikonsumsi. Kaya akan kalsium, protein, vitamin D, dan vitamin B12.
• Susu kambing. Lebih mudah dicerna dibandingkan susu sapi, dengan kandungan kalsium dan vitamin A yang lebih tinggi.
• Susu almond. Susu nabati adalah alternatif bagi yang intoleran laktosa atau vegetarian. Rendah kalori dan lemak jenuh, tetapi juga rendah protein.
• Susu kedelai. Sumber protein nabati yang baik, mengandung isoflavon yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
• Susu oat. Kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Tips Memilih Susu yang Tepat

Berikut adalah beberapa tips dalam memilih susu yang tepat:

• Perhatikan kandungan lemak. Pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak jika sedang menjaga berat badan atau memiliki masalah kolesterol tinggi.
• Cek kandungan gula. Beberapa produk susu, terutama yang diberi rasa, mengandung tambahan gula yang tinggi. Pilih yang tanpa tambahan gula atau dengan kandungan gula yang rendah.
• Pertimbangkan kebutuhan khusus. Jika memiliki intoleransi laktosa, pilih susu bebas laktosa atau alternatif susu nabati.
• Baca label nutrisi. Perhatikan kandungan kalsium, vitamin D, dan protein untuk memastikan susu tersebut memenuhi kebutuhan gizi.
• Pilih susu yang telah dipasteurisasi. Proses pasteurisasi membantu membunuh bakteri berbahaya dan membuat susu aman untuk dikonsumsi.

Potensi Efek Samping Minum Susu

Meskipun susu memiliki banyak manfaat, beberapa orang mungkin mengalami efek samping, seperti:

• Intoleransi laktosa. Kondisi di mana tubuh kesulitan mencerna laktosa, gula alami dalam susu, menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, diare, dan sakit perut.
• Alergi susu. Reaksi alergi terhadap protein dalam susu, yang dapat menyebabkan gejala seperti ruam kulit, gatal-gatal, kesulitan bernapas, atau bahkan anafilaksis.
• Masalah pencernaan. Beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau peningkatan produksi gas setelah minum susu.
• Jerawat. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi susu dengan peningkatan risiko jerawat pada sebagian orang.

Jika mengalami efek samping setelah minum susu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Kamu kerap minum Susu Setelah Minum Obat? Ini Aturan Minumnya.

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Susu?

Waktu terbaik untuk minum susu dapat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan kesehatan.

Beberapa orang memilih minum susu di pagi hari sebagai sumber energi untuk memulai hari, sementara yang lain lebih suka minum susu sebelum tidur untuk membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Susu juga dapat diminum setelah berolahraga untuk membantu memulihkan otot.

Rekomendasi Konsumsi Susu Harian

Rekomendasi konsumsi susu harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi produk susu setiap hari.

Satu porsi setara dengan satu gelas susu (250 ml), satu cangkir yogurt, atau 40 gram keju.

Anak-anak dan remaja membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan tulang, sehingga disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak produk susu.

Ibu bisa simak juga, 8 Rekomendasi Susu Pertumbuhan untuk Lengkapi Nutrisi Anak.

Produk Susu yang Tersedia di Halodoc

Halodoc menyediakan berbagai pilihan produk susu yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi. Berikut adalah beberapa produk susu yang tersedia di Halodoc:

• Susu UHT. Susu sapi yang diproses dengan teknologi UHT (Ultra High Temperature) untuk membunuh bakteri dan memperpanjang umur simpan. Tersedia dalam berbagai pilihan rasa dan kandungan lemak.
• Susu bubuk. Susu yang dikeringkan menjadi bubuk untuk memudahkan penyimpanan dan penggunaan. Cocok untuk anak-anak dan orang dewasa.
• Susu formula. Susu yang diformulasikan khusus untuk bayi dan anak-anak yang tidak dapat mengonsumsi ASI.
• Susu nabati. Alternatif susu yang terbuat dari bahan-bahan nabati seperti almond, kedelai, atau oat. Cocok untuk yang intoleran laktosa atau vegetarian.

Kesimpulan

Minum susu setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk tulang, otot, dan jantung.

Pilih jenis susu yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan, serta perhatikan potensi efek samping yang mungkin timbul.

Konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik di Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi masing-masing.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Eating Well. Diakses pada 2025. What Happens to Your Body When You Drink Milk Every Day.

Verywell Health. Diakses pada 2025. 9 Health Benefits of Drinking Milk Every Day.

Healthline. Diakses pada 2025. 5 Proven Health Benefits of Milk.

FAQ Seputar Minum Susu

1. Apakah minum susu setiap hari bisa menyebabkan berat badan naik?

Tidak selalu. Susu mengandung kalori, tetapi juga mengandung protein yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan kalori.

2. Apakah susu baik untuk penderita diabetes?

Susu dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk penderita diabetes, tetapi perlu diperhatikan kandungan gula dan karbohidratnya. Pilih susu tanpa tambahan gula dan konsumsi dalam jumlah sedang.

3. Apakah susu bisa menggantikan makanan lain?

Susu tidak dapat menggantikan makanan lain sepenuhnya, karena tidak mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Susu sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang yang mencakup berbagai jenis makanan.