Halodoc, Jakarta – Saat hamil, terjadi perubahan pada fisik sang ibu sehingga ada beberapa masalah yang dapat dirasakan. Salah satu masalah yang dapat terjadi adalah kesulitan untuk BAB atau sembelit. Tentu saja hal ini dapat menimbulkan perasaan sakit di perut jika terus dibiarkan. Maka dari itu, ibu harus tahu beberapa cara aman untuk atasi BAB saat hamil.

Cara Atasi Kesulitan BAB saat Hamil

Masalah BAB saat hamil adalah gejala yang sangat umum dialami banyak wanita ketika mengandung. Beberapa wanita dapat mengalami masalah ini pada tahap awal kehamilan, meskipun mungkin saja tidak dialami semua orang. Masalah ini dapat menimbulkan perasaan kembung sehingga membuat perasaan tidak nyaman.

Baca juga: 4 Gangguan Pencernaan Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Sembelit dapat terjadi akibat peningkatan hormon progesteron selama kehamilan, sehingga menyebabkan relaksasi otot-otot pada tubuh. Masalah otot ini termasuk juga usus yang bergerak lebih lambat, sehingga pencernaan menjadi bermasalah. Dengan begitu, ibu dapat mengalami kesulitan BAB saat hamil.

Maka dari itu, ibu harus tahu beberapa cara aman untuk mengatasi BAB saat hamil agar tidak memengaruhi janin. Berikut ini beberapa cara yang dapat kamu lakukan:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Cara pertama untuk atasi BAB saat hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Hal ini dapat meningkatkan jumlah feses dan memudahkan kotoran yang bertumpuk lebih mudah keluar dari usus. Disarankan untuk mengonsumsi serat antara 28 hingga 34 gram serat per harinya.

2. Lebih Banyak Minum Air Putih

Ibu juga dapat mengonsumsi lebih banyak air putih guna mengatasi BAB saat hamil. Hal ini berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. Ibu harus minum paling tidak 8–10 gelas per hari atau setara dua liter. Selain itu, cobalah untuk menambahkan sup bening setiap makan.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Mengejan saat Buang Air Besar?

3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Lebih Kecil

Ibu juga disarankan untuk makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Cobalah membagi asupan makanan menjadi lima atau enam porsi untuk membantu meringankan sembelit atau masalah BAB saat hamil. Hal ini memungkinkan perut untuk mencerna makanan tanpa perlu bekerja terlalu keras. Makan dengan porsi besar dapat mempersulit sistem pencernaan untuk memproses makanan yang masuk.

4. Aktivitas Fisik

Dipercaya jika aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu untuk mengatasi sembelit. Olahraga dapat merangsang usus sehingga feses bergerak melalui usus dan dikeluarkan dari tubuh. Wanita hamil disarankan untuk berolahraga tiga kali seminggu 20–30 menit tiap melakukannya. Pastikan untuk melakukan olahraga yang ringan dan menghindari aktivitas yang terlalu berat.

Baca juga: Kondisi BAB Paling Aman saat Hamil, Duduk atau Jongkok?

Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah BAB saat hamil. Pastikan melakukan semua hal tersebut, sehingga rasa tidak nyaman pada perut dapat hilang sehingga aktivitas tidak terganggu. Mengonsumsi banyak serat juga dapat menyehatkan janin di dalam tubuh.

Ibu juga dapat bertanya pada dokter tentang cara paling aman dan efektif lainnya untuk mengatasi masalah BAB saat hamil pada dokter dari Halodoc.

Cukup dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam berinteraksi dengan ahli medis dapat dilakukan melalui fitur Chat atau Voice/Video Call. Unduh sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Constipation and pregnancy: What to know.