DAFTAR ISI

• Rekomendasi Buah Rendah Gula
  • Apel
  • Jambu Biji
  • Jeruk
  • Stroberi
  • Alpukat
• Cara Memilih Buah Rendah Gula
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Buah rendah gula dapat menjadi pilihan camilan yang lebih sesuai bagi orang yang ingin menjaga asupan gula, termasuk pengidap diabetes. Meski begitu, buah tetap mengandung karbohidrat alami sehingga porsi dan cara konsumsinya perlu diperhatikan.

Jenis buah, tingkat kematangan, serta bentuk penyajian dapat memengaruhi jumlah gula yang masuk ke tubuh. Buah utuh umumnya lebih baik daripada jus karena masih mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Pilihan Buah dengan Gula Lebih Rendah

Buah rendah gula bukan berarti bebas gula atau dapat dikonsumsi tanpa batas. Pilih buah utuh, perhatikan porsinya, dan hindari tambahan gula seperti sirop, susu kental manis, atau pemanis lainnya.

Nilai kalori dan gula dapat berbeda berdasarkan ukuran serta varietas buah. Berikut beberapa pilihan yang umumnya memiliki kandungan gula lebih rendah dan tetap menyediakan serat, vitamin, mineral, atau lemak sehat.

Rekomendasi Buah Rendah Gula

1. Apel

Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan kurang lebih 19 gram gula alami. Apel juga menyediakan serat, terutama bila dimakan bersama kulit setelah dicuci bersih.

2. Jambu Biji

Jambu biji mengandung vitamin C dan serat. Satu cangkir jambu biji dapat mengandung sekitar 110 kalori, dengan jumlah gula yang relatif lebih rendah dibandingkan beberapa buah tropis lain.

3. Jeruk

Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 60–70 kalori dan sekitar 12 gram gula alami. Kandungan air dan vitamin C-nya cukup tinggi, tetapi lebih baik dimakan utuh daripada dijadikan jus.

4. Stroberi

Satu cangkir stroberi iris mengandung sekitar 50 kalori dan kurang lebih 7 gram gula. Buah ini juga mengandung serat dan vitamin C, sehingga dapat menjadi pilihan camilan rendah kalori.

5. Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 160 kalori dan sangat sedikit gula, tetapi kaya akan lemak tak jenuh serta serat. Karena kalorinya cukup tinggi, konsumsi alpukat tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian.

Bagi pengidap diabetes, rekomendasi obat hanya boleh dipertimbangkan berdasarkan pemeriksaan dan resep dokter. Produk berikut merupakan obat resep untuk diabetes dan bukan pengganti pola makan seimbang atau konsultasi medis.

6. Metformin 500 mg 10 Tablet

Metformin membantu menurunkan produksi glukosa oleh hati dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Dosis umum harus mengikuti resep dokter, sedangkan efek samping yang dapat muncul antara lain mual, diare, atau rasa tidak nyaman pada perut; obat ini termasuk obat resep.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Metformin 500 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

7. Glucophage XR 500 mg 15 Tablet

Glucophage XR mengandung metformin pelepasan diperpanjang yang membantu mengendalikan kadar gula darah sesuai mekanisme metformin. Gunakan sesuai resep dan jangan menghancurkan tablet lepas lambat; obat ini termasuk obat resep.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Glucophage XR 500 mg 15 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

8. Xigduo XR 10/1000 mg 7 Tablet

Xigduo XR mengandung dapagliflozin dan metformin untuk membantu menurunkan kadar gula darah pada kondisi tertentu. Dosis dan kelayakan penggunaannya harus ditentukan dokter karena dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan saluran cerna atau infeksi pada saluran kemih dan kelamin.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Xigduo XR 10/1000 mg 7 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Memilih Buah Rendah Gula

• Pilih buah utuh dan batasi jus atau buah kalengan dengan tambahan gula.
• Perhatikan porsi, misalnya satu buah kecil atau sekitar satu cangkir buah potong.
• Padukan buah dengan sumber protein atau lemak sehat sesuai kebutuhan.
• Pantau kadar gula darah bila memiliki diabetes dan ikuti anjuran dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter bila kadar gula darah sering tinggi, muncul rasa haus dan buang air kecil berlebihan, berat badan turun tanpa sebab, atau terdapat luka yang sulit sembuh. Konsultasi ke dokter Halodoc dapat membantu menentukan pemeriksaan dan terapi yang sesuai.

Studi Terkait

Serat dalam buah utuh dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Namun, pengaturan diabetes tetap perlu mencakup pola makan menyeluruh, aktivitas fisik, pemantauan gula darah, dan pengobatan sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu mendapatkan arahan mengenai pilihan buah, target gula darah, pemeriksaan, dan penggunaan obat. Dokter juga dapat menilai kondisi yang memerlukan pemeriksaan langsung.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Fruit Consumption and Risk of Type 2 Diabetes.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Pengelolaan Diabetes Melitus.

WebMD. Diakses pada 2026. Diabetes Diet: The Best Foods for Diabetes.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

Apakah buah rendah gula aman untuk pengidap diabetes?

Buah dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan diabetes dengan memperhatikan porsi dan jumlah karbohidrat. Pilih buah utuh dan ikuti anjuran dokter atau ahli gizi.

Apakah jus buah termasuk buah rendah gula?

Jus dapat mengandung gula lebih terkonsentrasi dan lebih sedikit serat dibandingkan buah utuh. Karena itu, buah utuh umumnya menjadi pilihan yang lebih baik.

Berapa banyak buah yang boleh dimakan setiap hari?

Kebutuhan setiap orang berbeda berdasarkan usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan target gula darah. Konsultasikan porsi yang sesuai kepada dokter atau ahli gizi.

Apakah obat diabetes boleh dihentikan setelah makan buah rendah gula?

Tidak. Jangan menghentikan, mengganti, atau mengubah dosis obat tanpa arahan dokter karena pola makan dan obat memiliki peran yang berbeda dalam pengelolaan diabetes.