DAFTAR ISI

1. Kandungan Nutrisi Buah Pala
2. Apa Saja Manfaat Buah Pala untuk Kesehatan?
3. Apa Kata Riset?

---

Buah pala merupakan salah satu rempah khas yang sering digunakan sebagai bumbu dapur dan bahan minuman tradisional. Selain memberikan aroma dan rasa yang khas, buah pala juga menyimpan berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. 

Rempah ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran.

Tak heran, sebab buah pala memiliki kandungan vitamin, mineral, dan senyawa aktif seperti antioksidan. Dengan rasa hangat dan manfaatnya yang melimpah, buah pala bukan hanya menambah cita rasa masakan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Kandungan Nutrisi Buah Pala

Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram buah pala berdasarkan data dari US Department of Agriculture:

• Kalori: 524 kcal
• Lemak total: 36 gram
• Lemak jenuh: 26 gram
• Natrium: 16 mg
• Kalium: 350 mg
• Karbohidrat total: 49 gram
• Serat pangan: 21 gram
• Gula: 28 gram
• Protein: 6 gram
• Vitamin C: 3 mg
• Kalsium: 184 mg
• Zat besi: 3 mg
• Vitamin B6: 0,2 mg
• Magnesium: 183 mg

Dengan kandungan tersebut, buah pala kaya akan energi, serat, serta mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Apa Saja Manfaat Buah Pala untuk Kesehatan? 

Buah pala tidak hanya terkenal sebagai bumbu dapur, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya.

Nah, berikut manfaat buah pala bagi kesehatan tubuh yang perlu kamu ketahui:

1. Mencegah Sembelit

Buah pala mengandung serat yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. 

Serat membantu memperlancar proses pencernaan dengan merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit. 

Selain itu, serat dalam pala juga berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus, yang penting untuk kesehatan mikrobioma usus. 

Pala juga memiliki sifat antimikroba yang membantu melawan bakteri penyebab gangguan pencernaan.

Nah, bukan hanya buah pala, Ini 5 Makanan yang Ampuh untuk Melancarkan BAB.

2. Menurunkan Risiko Hipertensi

Kalium dalam buah pala juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi jantung yang sehat. 

Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan risiko hipertensi. 

Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah pala, seperti flavonoid dan fenolik, membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memperburuk kondisi jantung.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat unik buah pala adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Pala mengandung senyawa myristicin yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, membantu meredakan kecemasan dan stres. 

Dengan menenangkan sistem saraf, pala dapat mempermudah proses tidur dan membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Jangan khawatir, Ini 5 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan. 

4. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Pala mengandung vitamin C yang cukup tinggi, yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Vitamin C adalah antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh, yang bisa merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan. 

Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh dalam memproduksi sel darah putih, yang berfungsi untuk melawan infeksi. 

5. Menyembuhkan Nyeri dan Peradangan

Tak hanya itu, buah pala juga mengandung senyawa seperti eugenol dan myristicin, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. 

Senyawa-senyawa ini dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi rasa nyeri pada tubuh. 

Pala sering digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi nyeri sendi, sakit kepala, atau nyeri otot, karena kemampuannya untuk menenangkan tubuh dan meredakan gejala peradangan. 

6. Mengatasi Masalah Pencernaan dan Mual

Buah pala dikenal memiliki khasiat dalam meredakan masalah pencernaan, seperti kembung, gas, atau gangguan lambung. 

Buah pala bekerja dengan merangsang produksi enzim pencernaan yang membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik, sehingga dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada perut. 

Selain itu, pala juga efektif dalam meredakan mual dan gangguan pencernaan lainnya, berkat kemampuannya untuk menenangkan lambung dan saluran pencernaan.

7. Meningkatkan Kesehatan Otak

Pala mengandung senyawa aktif yang dapat merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki daya ingat. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa myristicin, senyawa yang terkandung dalam pala, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi kognitif. 

Pala juga dapat membantu mengurangi kelelahan mental, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan fokus. 

Dengan manfaat tersebut, buah pala bisa menjadi pilihan alami untuk menjaga kesehatan otak dan mendukung fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Fakta Unik
1. Buah pala berasal dari pohon Myristica fragrans yang tumbuh di daerah tropis.
2. Pala digunakan dalam pengobatan tradisional selama ribuan tahun, terutama untuk mengatasi masalah pencernaan.
3. Selain sebagai rempah, buah pala juga digunakan dalam industri parfum berkat aroma khasnya.

Apa Kata Riset?

Dilansir dari sebuah studi pada 2023 yang dimuat dalam jurnal Scientific African, buah pala terbukti mengandung nutrisi penting, seperti lemak, protein, karbohidrat, serat, serta mineral penting seperti kalsium, kalium, magnesium, dan zat besi. 

Selain itu, buah pala mengandung banyak senyawa bioaktif, termasuk antioksidan, flavonoid, dan terpenoid, yang memiliki potensi besar sebagai bahan obat.

Ekstrak metanol dan etanol buah pala juga menunjukkan kemampuan melawan bakteri resistan obat, dengan ekstrak metanol memberikan hasil yang lebih signifikan. 

Penelitian ini menyimpulkan bahwa buah pala memiliki nilai gizi tinggi, sifat antibakteri, dan potensi besar sebagai sumber alami untuk pengembangan obat baru.

Nah, jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait kandungan nutrisi buah pala, kamu bisa berkonsultasi pada dokter spesialis gizi di Halodoc.

Mereka siap menjawab pertanyaan kamu seputar buah pala, baik komposisi nutrisi, cara mengolahnya, maupun manfaatnya untuk tubuh.

Tunggu apa lagi? Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

United States Department of Agriculture. Diakses pada 2024. Spices, nutmeg, ground. 

Fragrenza. Diakses pada 2024. Nutmeg in perfumery.

Okiki, PA, et al. Diakses pada 2024. Assessment of nutritional and medicinal properties of nutmeg.

Onlymyhealth. Diakses pada 2024. Nutmeg for High Blood Pressure: Here are Its Benefits and How to Use It.

Seneme EF, et al. Diakses pada 2024. Pharmacological and Therapeutic Potential of Myristicin: A Literature Review.

WebMD. Diakses pada 2024. Nutmeg: Health Benefits, Nutrition, and Uses.