DAFTAR ISI

• Dampak Negatif Media Sosial terhadap Kesehatan Mental
• Cara Mengurangi Intensitas Media Sosial
• Apa Kata Penelitian Terkait Kecanduan Sosial Media?

---

Sosial media menjadi bagian yang tidak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Berbagai macam informasi bisa diakses dengan mudah melalui sosial media. 

Namun, meskipun menawarkan banyak manfaat, penggunaan media sosial secara berlebihan  juga bisa menimbulkan dampak negatif yang serius. Mau tahu apa saja dampak kecanduan media sosial dan cara untuk mengatasinya? Baca selengkapnya di artikel ini 

Dampak Negatif Media Sosial terhadap Kesehatan Mental

Menggunakan media sosial secara berlebihan bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan mental. Berikut ini beberapa dampak negatif media sosial yang perlu kamu ketahui: 

1. Kecemasan dan stres

Rasa cemas dan stres adalah dampak yang paling dominan dari penggunaan sosial media yang berlebihan. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan terus-menerus terhadap informasi dan interaksi di media sosial bisa menyebabkan perasaan cemas. 

Hal ini dikenal dengan istilah fear of missing out (FOMO), kondisi ketika seseorang merasa cemas dan takut tertinggal informasi atau peristiwa penting yang sedang terjadi di media sosial. 

Ini Hubungan Kecanduan Media Sosial dan Kesehatan Mental. 

2. Depresi

Dampak negatif media sosial bila digunakan secara tidak bijak juga sering dikaitkan dengan gejala depresi. Beberapa studi menunjukkan, orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial cenderung mengalami depresi, terutama ketika mulai membandingkan dirinya dengan orang lain. 

Membandingkan diri bisa membuat diri merasa rendah diri dan tidak puas terhadap hidupnya sendiri. 

3. Gangguan tidur

Menggunakan media sosial berlebihan juga bisa berdampak negatif pada pola tidur. Menggunakan media sosial dalam waktu lama bisa mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kelelahan, dan meningkatkan risiko gangguan tidur seperti insomnia. 

Ini dia fakta mengapa Kecanduan Media Sosial Dapat Sebabkan Insomnia. 

4. Ketergantungan 

dampak negatif media sosial juga bisa menyebabkan seseorang menjadi ketergantungan. Ketergantungan terhadap media sosial merupakan bentuk kecanduan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Pengguna yang kecanduan bermain media sosial akan merasa stres, cemas dan memperburuk keadaan mental mereka. 

5. Cyberbullying

Cyberbullying adalah salah satu bentuk penyalahgunaan media sosial yang bisa terjadi. Hal ini merupakan perundungan online dan dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Cyberbullying bisa menyebabkan korban mengalami gangguan psikologis jangka panjang. 

Fakta Penting Tentang Dampak Negatif Media Sosial 

1. Media sosial meningkatkan risiko fenomena kecemasan dan depresi di kalangan remaja dan dewasa muda. 
2. Media sosial merupakan sarana utama penyebaran informasi palsu atau hoaks.
3. Media sosial tidak dapat menggantikan kedalaman hubungan sosial dari interaksi tatap muka. 

Cara Mengurangi Intensitas Menggunakan Media Sosial

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi intensitas bermain media sosial dan terhindar dari dampak negatifnya: 

1. Tentukan waktu khusus untuk media sosial

Atur waktu tertentu dalam satu hari untuk kamu mengakses media sosial. Misalnya 30 menit di pagi hari atau 30 menit di malam hari. Gunakan juga pengingat jika waktunya sudah habis. 

2. Nonaktifkan pemberitahuan

Sebaiknya matikan pemberitahuan atau notifikasi untuk aplikasi media sosial, sehingga kamu tidak terus-menerus tergoda untuk mengecek smartphone. Kamu bisa gunakan notifikasi hanya untuk hal-hal penting yang berkaitan dengan keluarga atau pekerjaan. 

3. Lakukan aktivitas lain yang lebih menyenangkan

Pilih berbagai aktivitas yang bisa menjadi pengalih perhatian kamu dari sosial media. Lakukan kegiatan bermanfaat seperti membaca buku, berolahraga, atau menambah kompetensi baru. 

Singkirkan Insecure, Ini 5 Tips Melakukan Detoks Social Media. 

4. Perbanyak interaksi di dunia nyata

Daripada menghabiskan waktu di media sosial, ada baiknya kamu gunakan waktu tersebut untuk berinteraksi dengan orang-orang di sekitar lingkunganmu. Contohnya seperti teman atau keluarga. 

5. Terapkan mode “do not disturb”

Mode ini sangat berguna untuk membantu kamu tetap fokus pada aktivitas yang sedang kamu kerjakan. Mode do not disturb akan membantu untuk mematikan sementara pemberitahuan media sosial di ponsel. 

Apa Kata Penelitian Terkait Kecanduan Sosial Media?

Sebuah penelitian berjudul The Big Picture on Instagram Research Insight from a Bibliometric Analysis memaparkan bahwa kecanduan media sosial bisa menyebabkan masalah kesehatan fisik. Contohnya seperti obesitas dan carpal tunnel syndrome akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau gadget lainnya. 

Itulah penjelasan mengenai dampak negatif media sosial beserta cara yang bisa dilakukan untuk menghindarinya. 

Media sosial memang memberikan manfaat bagi kehidupan. Namun, bila digunakan secara berlebihan, tentunya akan memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. 

Jika mengalami berbagai hal seperti kecemasan, depresi, hingga gangguan tidur karena media sosial, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

Referensi: 

American Journal of Preventive Medicine. Diakses pada 2024. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US.

Healthline. Diakses pada 2024. Social Media Addiction: What It Is and What to Do About It. International Journal of Environmental Research and Public Health. Diakses pada 2024. Social Networking Sites and Addiction Ten Lessons Learned. 

Journal of Adolescent Health. Diakses pada 2024. Psychological, Physical, and Academic Correlates of Cyberbullying and Traditional Bullying.