Halodoc, Jakarta –  Clean eating adalah pola makan sehat yang melibatkan beberapa prinsip seperti makan real food, mengonsumsi makanan bernutrisi, lebih banyak makan makanan nabati, serta aktif berolahraga.

Menerapkan clean eating saat puasa dapat membantu memaksimalkan puasa sekaligus permulaan untuk pola hidup sehat kedepannya. Selengkapnya bagaimana cara menerapkan clean eating saat puasa bisa dibaca di sini!

Clean Eating Bukan Hanya Soal Pola Makan

Puasa dapat memberikan manfaat untuk kesehatan salah satunya adalah detoksifikasi. Namun, detoksifikasi ini akan berfungsi maksimal bila kamu mengganti asupan makananmu dengan komposisi sehat dengan menerapkan clean eating saat puasa.

Masalahnya mungkin sebagian orang sedikit banyak kebingungan bagaimana cara menerapkan pola makan bersih. Membatasi kalori dan memperbanyak serat tidak semata menjadi konsep clean eating itu sendiri. Lantas, bagaimana cara cara menerapkan clean eating saat puasa?

1. Konsumsi Real Food saat Sahur dan Berbuka 

Ide dasar dari konsep clean eating adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alaminya alias real food. Jadi, alih-alih makan makanan cepat saji, ataupun keripik, dan kue kering, kamu mengonsumsi makanan alami. Terkadang, orang sering memilih camilan cepat saji sebagai menu pembuka. Nah, ini bukan konsep clean eating saat puasa. Ketimbang makanan demikian, kamu bisa memilih berbuka dengan kurma dan teh manis hangat.

2. Mengganti Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi, umumnya kehilangan nutrisi selama proses pembuatan. Menukar jenis-jenis makanan tadi dengan roti gandum utuh, nasi merah, biji-bijian utuh lainnya seperti oatmeal, justru akan lebih menyehatkan. Mengonsumsi biji-bijian dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar. Bagaimana menerapkan saat puasa? Kamu bisa sahur oatmeal dengan madu atau nasi merah dengan ikan panggang. Ini justru lebih menyehatkan dan membuat kenyang lebih lama.

3. Selipkan Sayur dan Buah-buahan pada Menu Sahur dan Berbuka

Usahakan untuk memasukkan menu sayur dan buah-buahan saat sahur dan berbuka. Buah adalah pendamping menu yang menyehatkan sekaligus membantu menghidrasi tubuh di sepanjang puasa. Sebagai menu berbuka, buah juga bisa mengembalikan kesegaran tubuh dan mengenyangkan. Kamu bisa menjadikan buah sebagai kudapan setelah berbuka dan itu menyehatkan.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Ketimbang minum minuman manis, seperti jus atau minuman bersoda, akan jauh lebih baik kalau kamu minum air putih. Air putih juga dapat mengekang rasa lapar dan tidak memberikan sensasi kelegaan sementara seperti halnya ketika minum minuman bersoda. Kalau kamu bosan dengan air putih, bisa tambahkan daun mint atau irisan lemon sebagai perasa. 

5. Tetap Aktif Berolahraga

Tadi sudah disinggung sebelumnya kalau clean eating bukan hanya soal pola makan dan pemilihan jenis makanan yang boleh dan tidak disarankan untuk dimakan. Mengonsumsi makanan sehat kalau tidak berolahraga sama saja. Aktif berolahraga merupakan salah satu cara menerapkan clean eating saat puasa. 

Kamu bisa memilih melakukan olahraga sebelum berbuka atau setelah berbuka. Jenis olahraganya bisa macam-macam, mulai dari sepedaan ataupun yoga. Akan jadi aktivitas menyenangkan juga jika kamu menggowes sebelum menunggu waktu berbuka.

Itulah informasi mengenai cara menerapkan clean eating saat puasa. Kalau kamu punya masalah kesehatan dan butuh konsultasi dokter, kontak saja Halodoc. Belum punya aplikasinya? Tunggu apalagi, download sekarang juga ya!

Referensi:

Clean Eating Mag.com. Diakses pada 2022. How Intermittent Fasting Resets Your System – And How To Do It Right.

WebMD. Diakses pada 2022. 9 Ways to Eat Clean.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Nutrition and healthy eating.